Egyél gazdag, jó és változatos, hogy elérje az ideális súlyt. lehetséges. De egyértelmű, hogy egy kis erőfeszítést is kell tennie, és ebben az esetben a bevitt mennyiség mennyiségének szabályozásáról van szó.

keveset

A titok? Egyél rendszeresen, egészséges alapanyagokból és mérsékelt mennyiségben.
Mi lesz a mértékletesség mértéke? Személyes intézkedés, amely étkezésenként bizonyos számú harapásból áll, elegendő az étvágy táplálására, anélkül, hogy valaha is éhes lenne.

Az ötlet az, hogy fokozatosan fogyasszon a mennyiség szabályozásával, ahelyett, hogy feladná magát mérlegelni az ételeket vagy nyomon követni a benne lévő kalóriákat.

"A harapnivalókon alapuló étkezési rendszerről kiderült, hogy ez a legegyszerűbb módja a testsúly fenntartásának" - mondja Priscila Busse Grawitz, A harapnivalók étrendje (B kiadás) című könyv szerzője.

"Mivel a túlsúlyos és elhízott emberek száma óriási mértékben nőtt, és ezzel egyidejűleg nőttek ezeknek a helyzeteknek az egészségügyi következményei, úgy gondoltam, hogy jó lenne az információkat könyvben rendszerezni és terjeszteni, valamint a jó étkezéshez szükséges tippeket", Mondja.
A rendszert 60 évvel ezelőtt apja, Paul Busse Grawitz hozta létre a Diquecito szanatóriumban, és azóta olyan diétát hirdettek, amely öt oszlopon alapszik: mennyiség, ütemterv, különféle ételek, folyadék mennyisége és fizikai aktivitás.

Bánat nélkül
Nem arról van szó, hogy „fogyókúrázzunk” merev, tiltásokkal teli menükkel. Éppen ellenkezőleg, "a harapások mértéke köze van azokhoz a szokásokhoz, amelyek származásával származnak, anélkül, hogy tiltanák az ember számára értékes értékeket" - mutat rá Busse Grawitz.

Azt állítja például, hogy "felesleges betiltani a vasárnapi tésztát az olasz származásúak számára és betartani ezt az étkezési szokást, de mindezt túlzások nélkül". Szenvedés nélkül fegyelmezetten ehet, megmérve a mennyiséget, és anélkül, hogy ez sok munkát igényelne a diétához.

Először is figyelembe kell vennie a 24 órán keresztül elfogyasztottakat, megszámlálva az egyes étkezésekhez szükséges falatok számát. Így összességében olyan harapásokat kapunk, amelyeket 2, 3 vagy 4 óránként el kell osztani. Mindenkinek meg kell találnia az ideális harapási ritmust, de ne essen tovább 4 óránál többet evés nélkül.

Ez az átfogó elképzelés arról, hogy mit eszel naponta, a kulcs a szokásos adagméret fokozatos csökkentéséhez, miközben csökkenti a kalóriák mennyiségét. Így hétről hétre a gyomor összezsugorodik, és az elégedettség érzése egyre kevesebb étel mellett éhezés nélkül érhető el.

"További előnyként a szervezet pusztán az emésztés gyakoriságának puszta tényével extra kalóriakiadást generál" - teszi hozzá.
A módszer a hízáshoz is hasznos, bár "általában nehezebb hízni az embereknek, mint lefogyni, mert nagyon zárt a gyomruk" - magyarázza Busse Grawitz.

„Ennek az etetési módnak számos előnye van: idővel fenntartható; ha valóban az összes ételcsoportból eszel, akkor semmiféle tápanyagot nem fog hiányozni; nem vonja ki az illetőt normális társadalmi életéből, és problémamentesen megoszthatja a családi asztalt; az ember sokkal jobban érzi magát, mert nincs túlzott mennyiségű lenyelés "- mondja a szakember.

Az éhség tilos
Az a javaslat, hogy enni kell keveset ennyire, gyakran legyőzi azt az elképzelést, hogy a fogyáshoz hosszú órákat kell töltenie anélkül, hogy kinyitná a száját. Az "éhezés" nem helyes, visszapattanó hatású, és nem tesz jót az egészségének.

Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy amikor az ember éhes, általában felfalja, gyorsan eszik, bármi is van és elérhető, a minőség kiválasztása nélkül, és még kevésbé, a bevitt mennyiség egyértelmű korlátozása nélkül.

Ezért fontos, hogy étkezéskor étvágy érzéssel érkezzen: ez lehetővé teszi, hogy megkülönböztesse, mit fog enni, és mérsékelje a mennyiséget. Ehhez nem kell négy óránál többet tölteni etetés nélkül. Ezt a "nem volt időm enni" dolgot nem szabad komolyan venni. A gabonapelyhek, gyümölcsök vagy joghurtok mindig jó társak az étkezési szokások megszerzéséhez, az ideális súly eléréséhez és fenntartásához.

Csökkentő tippek
Töltsön el 300 kalóriát (cal) napi fizikai aktivitással. Például megteheti egy gyors sétával egy órán keresztül.

Segíthet abban, hogy tudjon róla, hogy a fogyáshoz 500–1000 kalóriát kell csökkentenie ahhoz képest, amit általában eszik. A nőknél a hipokalorikus étrend napi 1200–1400 kalória, míg a férfiak esetében 1400–1800 kalória/nap.

Ne felejtsük el, hogy normális a fogyás, ha heti 500 gramm és 1 kilogramm között fogyunk.

Ne feledje, hogy a fogyás akkor sikeres, ha hat hónap elteltével elvesztette a kezdeti súly 10 százalékát, és ha egy év után megtartja, akkor is, ha nem érte el a lehető legjobb súlyt.

Legyen óvatos a könnyű ételekkel. Nem arról van szó, hogy dupla vagy háromszoros adagot esznek, mert kevesebb a kalória, mivel ebben a sokszoros fogyasztásban ugyanannyi vagy több kalóriát fogyaszt, mint egy "normál" étel esetén.

Ha vannak olyan termékek, amelyek "elveszítik", a legjobb, ha nem teszed ki magad.

Ne feledje, hogy ha egy órányi álló kerékpározást mérsékelt ellenállással hajtana végre, akkor körülbelül 500 kalória ráfordítással jár. Tehát, hogy az erőfeszítés ne essen a vízbe, ne feledje, hogy az alfajor 350 cal, a szokásos fél literes szódás ital pedig 225 cal.

Ideje mozogni
A testedző szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy ha valaki fogyni akar, akkor fizikai aktivitásra van szükség, de mindig egészséges és változatos étrenddel kell kísérnie. Kölcsönösen azok, akik táplálkozási szempontokkal és általános egészségi állapottal foglalkoznak, figyelembe veszik az étrendet és az ülő életmód elleni küzdelmet. Ezért teljes egyetértés van abban, hogy a fizikai aktivitás szükséges, mint a levegő, amelyet belélegzünk. Az ötlet az, hogy azt csinálsz, amit szeretsz, de heti 150 percet vagy napi 30 percet mozogsz.

A fizikai aktivitás nemcsak abban segít, hogy formában maradjon. Ezenkívül javítja az aerob kapacitást, endorfint generál, és ezáltal megkönnyíti az egészséges táplálkozási terv betartását, mert az ember jól néz ki és megtalálja az összhangot.

Ugyanakkor naponta legalább két liter vizet kell inni, és a testmozgás előtt és után nagyon jól kell hidratálni.

Digitális előfizetésünkkel havonta több mint 300 exkluzív cikket élvezhet, és korlátozás nélkül böngészhet webhelyeinken. Nekünk van prémium hírlevelek, exkluzív közösség az Ön számára, kedvezményekkel A Voice Club és több.