A fordított vas vagy fordított deszka Ez egy gyakorlat, amely a teljes hasi mag egészét dolgozza fel, mivel ez nem csak egyetlen terület izmainak megerősítéséért felelős. Valójában még a vállak is erősen részt vesznek ennek a különös gyakorlatnak a végrehajtásában.
Ahogy a neve is sugallja, a klasszikus deszka változata, bár ennek ellenére különböző aspektusokban, például helyzetben változik. Ez bonyolultabb mozgás, mint az eredeti, bár nem szükséges az élsportoló fizikai formája, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. fordított vas.
Hogyan történik a fordított vasalás?
A fordított vas, A hátunkon kell feküdnünk, a fenék és a lábak a padlón pihennek. A tenyerét szupinációban helyezzük el, és apránként késleltetjük őket, amíg merőlegesek a vállra.
Emelni fogjuk a farizmat és a csípőt, igazítva a testet, amelyért előre kell dobnunk a lábakat. Az ötlet az, hogy a testet átlósan tartsuk, emelt hasat tartva, erőt adva ennek elérésére. Valójában ebben rejlik a gyakorlat nehézsége.
Ki fogjuk viselni az edzésprogram által jelzett időt, amelyet akkor követünk. Ennek másik módja az, ha alkarját a padlóra támasztja (mint a videóban), ezzel csökkentve a gyakorlat nehézségeit, és kevésbé csökkentve az intenzitását, amellyel dolgozik.
Ezután hagyunk neked egy videót a fordított deszka:
Milyen izmokat működtet a fordított deszka?
Azok az izmok, amelyeket a fordított vas, Amint azt fentebb jeleztük, számos, nemcsak egy izomterületen található:
- Lumgar
- Hasi egyenes
- Ferde ropogások
- Psoas
- Gluteus maximus
- Quadriceps
- Femoralis bicepsz
- Első delták
- Középső delták
- Serratus
- Teres őrnagy
- Tricepsz, hosszú fej
- A csukló hajlító izmai