Az idő múlásával a testek nők jelentős változásokon megy keresztül, ezért az edzés rutinja gyakorlat átalakítani is kell őket; Íme, mit kell tennie, hogy fiatal, rugalmas és egészséges maradjon utána 40 év.
A legjobb az egészben, hogy ezeket a tevékenységeket filmnézés közben vagy a gyermekeivel vagy unokáival játszva végezheti el.
Ne felejtsen el azonban bemelegedni a fizikai rutin megkezdése előtt.
Hangok karok és a has
Heti legalább háromszor deszkázzon a hasizom, valamint a mellkas és a gerinc izmainak tónusára.
Menjen vízszintesen a padlóra, pihentesse kezét, térdeit és lábgolyóit a padlón, miközben nyújtja a karját. Emelje fel és engedje le a törzsét legalább 30 ismétléssel.
Feszes farizom
Ezek a gyakorlatok segíthetnek az egész test hangzásában, de a legjobb az, hogy megakadályozzák a sérüléseket, mivel javítják rugalmasságát.
A „levegőben ülve” helyzetben nyújtsa ki karjait a feje magasságában, egyenes háttal tartva.
Emelje magát álló helyzetbe, ügyelve arra, hogy teljesen egyenesen álljon, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlat legalább tízszer.
Cardio
A kardió kiválóan felgyorsítja az anyagcserét, amire szüksége lesz 40 év, amikor lassulni kezd.
Guggoljon le, pihentesse kezét a földön, majd ugorjon fel, miközben felemeli a karját; a következő ismétlés előtt visszatér az eredeti pozícióba.
Ezekből tíz kiképzés naponta meglepő változásokat fognak észrevenni.
Súlyzók
Az ízületi gyulladás megelőzésére nincs jobb, mint a vízzel vagy homokkal töltött súlyzók vagy palackok, mivel a súlyemelés segít megerősíteni izmait és ízületeit.
Ezen túlmenően nem kell edzőterembe mennie túlzott terhelésű eszközök használatához, mivel egy, két vagy három kilogramm elég mindkét kézben, csak hetente háromszor, hogy teste nagy előnyökhöz jusson.
Karjait állva állítsa a test mindkét oldalára, és oldalirányban emelje meg vállmagasságig. Tíz ismétlést végezzen.
Hajlíthatja könyökét is, vagy emelheti előre a karját.
Mered kipróbálni?
A Vida Lucida, a Fabiosa és a Tudjon meg valamit információkkal