Tartalomjegyzék
Azok a dolgok, amelyeket Welch úr már nem tehet meg az RPG # 1-2450 olvasási összeállításban (2021. január).
Sok fogyókúra a Jell-O márkájú zselés desszerteket és snack csomagokat használja csemegeként, amikor fogyni próbál. De vajon a jello egészséges? A desszert alacsony kalóriatartalmú, de nagyon alacsony a tápértéke is. Szerezze be a Jell-O táplálkozási információkat, mielőtt eldönti, hogy felveszi-e étkezési tervébe.
Jello kalóriák és táplálkozási tények
| Kalóriák 80 | |
| Kalória a 0 zsírból | |
| Összes zsír 0g | 0% |
| Telített zsír 0g | 0% |
| Nátrium 100 mg | 4% |
| Szénhidrátok 19g | 6% |
| Cukrok 19g | |
| Fehérje 2 g | |
| A-vitamin 0% C-vitamin 0% | |
| Kalcium 0% Vas 0%. | |
| * 2000 kalóriás étrend alapján. |
Azok a fogyasztók, akik szeretik a zselatint, megvásárolhatnak egyedi snack csomagokat, vagy megvásárolhatják és elkészíthetik otthon a kis téglalap alakú zselatin desszertdobozt. A zselatin táplálkozás kb.
De előnyös lehet, ha egy doboz snacket eszünk, nem pedig a dobozos fajtát. Miért? Mivel az uzsonnacsomag részben ellenőrzött. Kevésbé valószínű, hogy egynél több edényt eszik, ha snackcsomagokat vásárol. De ha otthon ízesített zselatint készít, akkor az egyetlen adag a doboz negyedét teszi ki. Könnyebb ennél többet enni, ha egy nagy tálba vagy egy visszazárható edénybe segít.
A zselatin snackek legnépszerűbb márkája a zselatin. De más márkák is rendelkezésre állnak. A más vállalatok által készített ízesített zselatin táplálkozása kissé eltérhet. Egyetlen fogyasztásra kész eperzselés snack zselatinnal (96 gramm) 70 kalóriát, 17 szénhidrátot és 16 gramm cukrot biztosít. A Strawberry Snack Pack Juicy Gels (92 gramm) 90 kalóriát, 23 gramm szénhidrátot és 20 gramm cukrot biztosít.
A gyártó szerint.
Zselatin puding táplálkozás
Ha megpróbál választani a Jell-O márka zselé és a puding zselés falatok között, mehet a puding. A Jell-O márkájú puding snackek 110 kalóriát, 1,5 gramm zsírt, 8 gramm szénhidrátot, 1 gramm rostot és 18 gramm cukrot biztosítanak.
De 2 gramm fehérjét is biztosít. Nem sok, de egy kicsit több táplálékot kap a pudingtól.
Továbbá, ha otthon készíti a pudingot, használhat sovány tejet és tovább csökkentheti a zsírtartalmat. Az interneten pletykák vannak vizes zselés puding készítéséről. Nem valószínű, hogy ez a recept jól fog működni, és a tej levágásakor csökkenti a tápértéket.
Végül, mivel a puding krémes, elégedettebb lehet, ha kevesebbet eszik, mint édes zselés snack csomagokat. Zsír- és cukormentes Jell-O snack csomagok állnak rendelkezésre, így a legkevesebb kalóriát kielégítheti ízlésében.
Jello egészséges?
A zselatin alacsony kalóriatartalmú. Ezért sok fogyókúrázó élvezi a Jell-O márkájú snack csomagokat, vagy gyümölcsízű zselatin ételeket készít desszertként a magasabb kalóriatartalmú lehetőségek, például a fagylalt helyett. De a zselatin az üres kalóriák forrása.
Az üres kalóriatartalmú ételek elsősorban hozzáadott cukor és egészségtelen szilárd zsírok, például telített zsír vagy transzzsír formájában adják az energiát. Energiát (kalóriát) biztosítanak, de tápértéket nem. A zselatin zsírmentes, de szinte teljes egészében cukorból áll.
Tehát jobb a cukormentes zselatin? Ez attól függ, kit kérdezel.
A cukormentes zselatin desszertek mesterséges édesítőszerekből nyerik cukros vagy gyümölcsös ízüket. Sok szakértő úgy véli, hogy a mesterséges édesítőszerek nem biztonságosak. Mások pedig úgy vélik, hogy beállíthatják, ahogyan a tested ismeri és felismeri az ételeket, és ezáltal több édes ételre vágyik.
A zselatin másik problémája, hogy általában tejszínhabbal párosítják. Habvert öntet hozzáadásával, például a Cool Whip vagy a Reddi Whip hozzáadhat kalóriákat és cukrot, ha nem vigyázol az adag méretére. A Reddi Wip egyetlen adagja (két evőkanál) csak 15 kalóriát és egy gramm zsírt biztosít, de nagyon kevesen mérik meg az öntetet, amikor a kannából permetezik.
Zselatin receptek és egészséges módszerek a zselatin kalória csökkentésére
Tehát van-e mód arra, hogy a zselatint belefoglalják az egészséges étkezési tervbe? Igen, de mint minden édes vagy üres kalóriatartalmú ételt, ezt is mértékkel kell fogyasztania. Az USDA ajánlásai szerint egy felnőtt nőnek napi 150-250-re kell korlátoznia az üres kalóriákat. Egy felnőtt férfinak naponta 160-330 kalóriát kell fenntartania. A gyermeknek pedig napi 120 kalóriára kell korlátoznia az üres kalóriát.
Növelheti a zselatin táplálkozását, ha friss gyümölcsökkel fogyasztja felvert habarcs helyett. Megszórjuk szeletelt bogyókkal vagy gyümölcsökkel, hogy színt és édességet adjunk hozzá. Egyes szakácsok víz helyett gyümölcslével készítik a zselatint, de ez csak növeli a cukortartalmat, és nem fog profitálni a friss gyümölcs rostjaiból.
Vannak, akik a keverék nélkül elkészítik saját ízesített gyümölcszselé formáikat is. Ez a módszer hosszabb ideig tart, de megszüntetheti a mesterséges színezékeket és összetevőket.
Készíthet zselés saláta receptet is - úgy hangzik, hogy egészséges módon élvezheti az édeset (végül is saláta), de a receptek többségében egyszerűen gyümölcsöt, tejszínhabot és néhány egyéb összetevőt kombinálnak az étkezéshez. ami inkább desszertnek tűnik, mint salátának.
- Az ananászsajt és az ananászsaláta egy kis fehérjét ad a jobb táplálkozáshoz
- Az áfonyás áfonyasaláta az áfonyás konzervek alternatívája, amelyet egyesek a Hálaadás napján élveznek
- A cukormentes és a cukormentes sajtzselé alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyet édességének kielégítésére használhat.
A zselatin egészségesebb megoldás lehet, ha úgy dönt, hogy egy kis adagot eszik egy nagy tál fagylalt helyett, de ha cukrot akar vágni és javítani az étrendjén, ez olyan étel, amelyet mértékkel kell fogyasztani.
Hasznos volt ez az oldal? Köszönjük észrevételeit! Mi a gondod?