Más esetekben a a nők súlyzós edzésének fontossága a zsírégetés optimalizálása és az alapanyagcsere fokozása érdekében. Ha az edzőterem súlyzója nem a kedvenc élőhelye, akkor otthon saját problémája nélkül gyakorolhatja az erőgyakorlatokat. Kész? Csináljuk!

hogy

Miért kéne nekünk, lányoknak, súlygal edzeni?

Valahányszor egy lány azt mondja nekem, hogy fogyni akar, és azt mondom neki, hogy súlyával kell edzenie, ugyanazt a választ hallom: "nem, nem, nem akarok olyan lenni, mint a Hulk, csak kardió. " Nagy hiba. Hölgyek, Felejtsd el azt a mítoszt, miszerint ha súlyzókkal edz, hatalmas leszel, mert ez nem így van: az izomtömeg növelése meglehetősen bonyolult, ezt nem lehet egyik napról a másikra elérni, és még kevésbé minimális súlyokkal.

A srácoknak előnyük van az izomnövekedés szempontjából, mert tízszer több növekedési hormonjuk van, mint nekünk, és mégis sokak számára nehéz feladat. A nők súlyzós edzésének hatása általában az izmok mérsékelt kialakulása és meghatározása: amit gyakran "alakformálásnak" neveznek.

Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb lesz az alapanyagcserénk: vagyis, több kalóriát fogunk költeni nyugalmi állapotban. A jó izmos talaj segít a zsírégetésben, és nem fogunk kevésbé nőiesnek tűnni, de hangsúlyozni fogjuk a görbét. Mondva, menjünk a képzésre.

HIPT: erőintervallum edzés

A másik intervall edzés, amelyet kipróbálhatunk, az erőgyakorlatok. Ez egy olyan rutin felállításából állna, amelyben fellépünk meghatározott ideig tartó erőgyakorlatok, míg mi egy másik időszakot pihentetnénk (teljes pihenéssel vagy aktív pihenéssel, alacsony hatású tevékenységekkel, például sétával, kocogással stb.).

A gyakorlatok, amelyeket beépíthetünk a rutinunkba, nagyon változatosak, és attól függenek, hogy milyen anyaghoz van hozzáférésünk. Például, ha otthon edzek, akkor azzal csinálom gyakorlatok a saját testsúlyommal, mint a fekvőtámaszok, guggolások, ugrások stb. Ha az edzőteremben csinálom, megpróbálok súlyokkal rendelkező gyakorlatokat beépíteni, hogy kihasználhassam a rendelkezésemre álló anyag előnyeit: kettlebell-gyakorlatok, súlyozott táska felemelése, súlyzókkal való munka.

A legjobb az ilyen típusú képzésben, hogy nagyon változatos: ha akarod soha nem fogsz ugyanolyan két edzést végezni. Megtehetjük többé-kevésbé pihenőidővel, vagy többé-kevésbé munkaidővel, amely csak a lábaknak és a fenéknek szentelt áramkör, egy másik pedig az egész testre kiterjedő gyakorlatokat tartalmazza. A lehetőségek végtelenek!

HIPT edzés: 30 perc erő

Abban az esetben, ha egyik gyakorlatot sem ismeri, hagyom a Vitónica magyarázatának linkjeit: guggolás, fekvőtámasz, burpees, tricepsz fekvőtámasz, hasi deszka.

Ne felejtse el megtenni a fűtés 5 perc futás a helyszínen, majd két teljes körpálya, és végül térjen vissza a nyugalomra további 5 perc kocogás. Ezt követően néhány nyújtás az összes izomcsoport számára, és voila!.

A HIIT-hez hasonlóan a HIPT is egy igényes edzés, amely jó gyógyulást követel: legalább egy nap az edzés és az edzés között, hogy az izom megfelelően helyreálljon, és ne essünk izomterhelésbe.

Ezzel a kétféle edzéssel már megkezdheti a bikini működését, és formájú lehet erre a nyárra!