Eszközök
Keresés a témában
Futás 10 km-re/Futás a fogyáshoz
Majdnem egy éve járok futni, heti két-három alkalommal, attól függően, hogy az időjárás mit enged.
45 éves vagyok, súlyom 83 kiló, MHR-em pedig 185, a sportorvosi szolgálat mérésével.
Két célom, hogy lefogyjak és javítsam a sebességemet egy 10 km-es futáshoz, amelyet jelenleg kb. 9,5–10 km/h-val futok, ha szinte nincs emelkedés.
Amit az év során láttam, az a két célkitűzés egyik csekély előrelépése. Idén csak pár kilót fogytam és a sebességem és állóképességem javulása is elég alacsony.
És a legrosszabb, hogy minél többet olvasok az interneten, annál zavartabb vagyok.
Ami a futást illeti, 160 és 170 ütem között kell futnom, ha el akarom érni azt a 9 vagy 10 km/h-t, és az összes megtalált képlet szerint ez azt jelenti, hogy folyamatosan az anaerob küszöb zónába megyek, vagy akár belépek a piros vonalba zóna, az egyes cikkek képlete szerint. Amint az interneten olvastam, rossz ennyire erősnek lenni, és nagy a fáradtság érzése, ha folyamatosan dolgozik ezeken a területeken, de nagyon jól érzem magam. Ha már 7Km/h sebességgel kocogva 150 ütemre jutok, hogyan maradhatok az aerob zónában, ha futni akarok valamit? Egyrészt a test azt mondja nekem, hogy többet dobhatok (és ez az egyetlen módja a fejlődésnek, mivel ebben az ütemben azt láttam, hogy hónapokig stagnálok), másrészt viszont 45 évvel és egy bizonyos túlsúlyos nem akarok szívproblémákat. Mit javasolsz?
Ami a súlyt illeti, minden színű cikket olvastam: hogy ha az FCM 65% -át meg kell keresned, mert akkor az elfogyasztott energia alapvetően zsír: hogy nem, nagyon erősen kell menned, mert ez növeli az anyagcseréd nyugalmi állapotban, és ez inkább fogyást okoz, mint zsírégetést; Nem számít, mit csinálsz, mert napi 3 órát kell futnod, hogy a zsírégetés jelentős legyen. Anélkül, hogy túl szigorú diétát folytatnék, megpróbálok naponta négyszer vagy ötször keveset enni, meginni két liter vizet és futni. Mit csinálok rosszul? És mit olvasok, milyen ajánlás a helyes? Az, aki 65% -ra megy? Az egyik, amely jobban megnöveli az anyagcserét? Amitől a futás csak lefogy? Ahhoz, hogy 65% -ra menjek, 120 ütemre kell mennem, és így alig kocogok (már mondtam, hogy 7Km/h-val 150-re jutok). Szóval soha nem fogok kicsit komolyan futni.
Az összes pulzus- és sebességnaplóm egy Kalenji KeyMaze 700 órából származik, pulzusmérővel és GPS-szel, ezért úgy gondolom, hogy az itt írt mérések helyesek.