A futás csodálatos. Tökéletes sport, hogy megszabaduljunk az ülő életmódtól: futással fogyhatunk, nem függünk más emberektől, és a felszerelés nagyon megfizethető

A futás a legjobb sport a fogyáshoz? Rossz hír: Nem, vannak jobbak is, de ez még mindig jó módszer az aerob testmozgáshoz.

sport

Leginkább az, amit eszünk, meghatározza, hogy lefogyunk-e vagy sem

Mindannyian energiamérlegen működünk: kevesebb energiát fogyasztunk. Az elfogyasztott energia az elfogyasztott ételből és az általunk végzett tevékenységekből származó energiából származik. De ha egész nap a kanapén ülünk, ez nem azt jelenti, hogy nulla költünk. A testnek alapvető metabolikus teljesítménye van az alapvető funkciók (emésztés, keringés, gondolkodás, alvás, légzés, izomszövet fenntartása stb.) Elvégzéséhez.

Ezenkívül az elfogyasztott étel típusától függően, még akkor is, ha ugyanazok a kalóriák (vagy energiájuk van), más hatással lesz az anyagcserére, ezért ez az egyensúly sokszor kérdéses, mivel bár sokan úgy gondolják, hogy az étkezés egy fánk és az egyenérték spenótban (ami 2 kg lehet) megegyezik, több mint bizonyított, hogy nem.

Fogyni futás

Ami a futást illeti, minden alkalommal, amikor kimegyünk lovagolni, aznap több energiát használunk fel, nemcsak az edzés ideje alatt, hanem utána is. Ez kétségtelenül fogyáshoz vezet, de hatékonyabb-e más módon csinálni?

A test energiát fordít az alapvető funkciók elvégzésére is, és nagyon fontos tényező az izomtömeg. Tehát a futás nem az optimális sport a fogyáshoz, ez az erőmunka, akár az edzőteremben, akár a saját súlyával.

Ez nem azt jelenti, hogy futással nem lehet fogyni. Csak meg kell nézni a profi sportolókat és a testüket. Ráadásul, amint az elején mondtam, ez egy könnyen sportolható sport és nagyon olcsó.

Sokat írtak a futásról. De itt van 6 tipp, hogyan lehet fogyni futással:

1. Az izzadás nem fogy
Oké, ez egyszerű, de még mindig sokan vannak, akik ezt az ötletet szem előtt tartva futnak övben. Az izzadás nem veszít súlyából, csak több folyadékot és ásványi anyagot veszít, amit meg kell tennie, amikor befejezi az edzést (vagy ha hosszú az edzés).

2. A több futás jobb, de nem ajánlott
Nyilvánvaló, hogy minél többet fut, annál több kalóriát költ. De ha még nem szokott hozzá, akkor rosszabb is lehet. Lehet, hogy a tested nem szokott hozzá olyan nagy edzéshez vagy futáshoz ilyen sokáig, így az izmok és az ízületek végül ébresztést adnak. A munka rendezéséhez fokozatosan növelje futásteljesítményét.

3. A gyorsabb futás több kalóriát éget el, de ...
Ha képesek lennénk folyamatosan sprint tempóban futni, több kalória kerülne el. De nagyobb hatással van az ízületekre és az izmokra is, amelyek nincsenek felkészülve. Továbbá, amikor a pulzusszám emelkedik, a test hajlamos kevesebb zsírt használni energiaforrásként és több izomszövetet, és nem érdekli, hogy ilyen módon fogyjon.
Ha célunk a futással történő fogyás, sokkal hasznosabb az aerob testmozgás, közepes vagy lassú sebességgel és mindig 140 ütem körüli futás.

4. A pihenés nagyon fontos
Ugyanolyan fontos, mint az edzés, a pihenés. Tudnod kell, hogyan állj meg, és hidd el, ha erre rátapasztasz, szükség lesz rá. A pihenés az edzések rendezésére szolgál, és lehetővé teszi a test számára, hogy felépüljön az utolsó edzésből. A sok napos edzés eredményes lehet.

5. A bemelegítés a képzés döntő része
Sokan úgy gondolják, hogy a bemelegítés haszontalan része az edzésnek, de elengedhetetlen a sérülések elkerülése. Egy 5-10 perces bemelegítés rövid távon, alapvető nyújtás és mozgásgyakorlatok menthetnek meg minket a jövőben sok nehézségtől. Nem fogsz fogyni futással, ha fél éven át megsérültél, mert nem melegedtél és nem nyújtózkodtál jól ...

6. Változtasd az edzésedet
Semmi sem tetszik a testnek jobban, mint tudni, hogy mit fogsz tenni vele. Ha tudja, hogy hetente 3-4 alkalommal 30 percet fut ugyanazzal a tempóval, akkor megszokja, és a lehető legkevesebbet költi erre a tevékenységre.