futás

A súly olyan szempont, amely ma nagyon aggaszt minket. A fizikai aspektus ehhez kapcsolódik, és a nagy ruházati láncok néhány szélsőséges sztereotípiát jeleznek nekünk. Extrém húzás a minimum felé ... Ezért mindig a fogyás módszereit keressük. Egészséges táplálkozás, fizikai aktivitás stb. De sok embernél előfordul, hogy mivel már fizikai tevékenységet folytat, akkor nem figyeli az ételeit és mindent, amit elveszít futásból, járásból, kerékpározásból, edzőterembe járásból, étellel visszaszerzi. Lesznek olyanok is, akik nem tudnak fogyni ... Ha a másodikok közé tartozol, hozunk neked néhány ételt, amelyekkel megpróbálhatod segíteni a fogyást.

Fahéj

Talán nem tekintjük önmagában a fahéjas ételeket, inkább egy fűszerben gyökerezünk. De hé, a minősítő témákat félretéve, jó, ha segít a fogyásban. A fahéj egy fűszer sok íz hogy hozzáadjuk a reggeli müzlikhez, a rizspudinghoz és más édességekhez. Még olyanok is vannak, akik a kávéhoz adják. Ez az étel sok egészséges tulajdonságot tartalmaz. Fő jellemzője az segít az inzulin tüskék stabilan tartásában bármilyen bevitel után. Ezek az inzulincsúcsok okozzák, hogy többet eszel, mert nem érzed magad telinek, de valóban. Számos tanulmány kimutatta, hogy naponta csak egy csipet fahéjat, reggelizőpelyhekben vagy kávéban, csökkentheti a cukor, koleszterin és triglicerid szintet.

Chili paprika vagy piros paprika

A fűszeres ételek, mint jól tudjuk, nagyon tipikus ételek Mexikóban, Chilében és Közép-Amerikában. A chili az egyik fő étel ebben a fajta étkezésben, csípős ízt ad az ételeknek. De lehet, hogy nem tudod, hogy a chili vagy a piros paprika segíthet a fogyásban. Számos tanulmány kimutatta, hogy valami pikánssal kezdi a napot meggyőzheti a fejet, hogy kevesebb ételt fogyasszon. Ez annak a kapszaicinnek köszönhető, amelynek telítő tulajdonságai vannak. Reggel egy chili vagy egy pirospaprika nem biztos, hogy a legvonzóbb, de ha felkészülsz egy omlett adhat hozzá egy keveset pirospaprika por arra a fűszeres tapintásra.

Zöld tea

A zöld tea azon kívül, hogy nagyon jó íze van, segít a reggeli ébredésben a teinnek köszönhetően, számos egészségügyi előnye van és az általános jólét szempontjából is. Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea napközbeni fogyasztása segíthet az erőnlét növelése, ami hosszabb gyakorlási időt jelent és több kalóriát éget el. A Journal of Nutrition című folyóiratban közzétették, hogy naponta körülbelül öt csésze zöld tea van kétszer annyi súlyt veszít, mint a legtöbbünk.

Zeller

Ki gondolná, hogy a zeller segíthet a fogyásban? Hát ez igaz. A zeller olyan étel, amely segít kalóriát égetni annak ellenére, hogy nem alacsony táplálkozási indexű élelmiszer. A benne lévő nagy mennyiségű rostnak köszönhető, ami nagyon előnyös a béltranzit és nagyon alkalmas a testen belüli új sejtek ápolására és termelésére is. Önmagában a zellert kissé nehéz enni, de ha pürékhez - sárgarépa, sütőtök, cukkini - vagy salátákhoz adjuk, meglátjuk, hogy tökéletesen kombinálódik és különleges ízt ad neki.

Lencse

Legbonyolultabb étkezés. A lencse növelheti a fogyást, mivel a alacsony glikémiás index és rengeteg rostot tartalmaz, amelyek segítenek teljes érzésben étkezés után. Ezen túlmenően, ha megesz egy jó tányér lencsét, akkor nem kell húst enni, mert a fő jellemzői közé tartozik, hogy fehérjében gazdag. Kevesebb kalória, mint egy ribeye vagy egy darab hús és kevésbé telített zsír.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé és az összes csokoládé nem alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étel. És ha azt mondanánk, hogy melyik a legrosszabb az összes közül, akkor azt mondhatnánk, hogy ez a fehér csokoládé, hogy minden szakács elmondja neked, hogy ez nem csokoládé, hogy nem tartalmaz egy csepp kakaót. De más típusú csokoládét elhagyva a feketére koncentrálunk. Az étcsokoládé szintén nem kevés kalóriát tartalmaz, de két fontos étrendi hatással bír megkönnyíti a hosszú távú fogyást. Antioxidáns is. Az étcsokoládé segít elkerülni ezeket az édesszájú vágyakat. Egyetlen uncia étcsokoládéval, minél nagyobb százalékban tartalmaz kakaót -Ha 90% -kal magasabb is lehet- jobb, mert ez azt jelenti, hogy kevesebb cukrot adnak hozzá. Most igen, elég keserű ...

Quinoa

A quinoa egyfajta gabonafélék, amelyek súlyosan jelennek meg a fogyás szempontjából, mivel hatalommal bírnak rá hosszabb ideig maradj telített magassága következtében fehérjetartalom. Egy másik alapvető szempont, ami miatt nagyon alkalmas fizikai aktivitásra, különösen az ellenállásra, a szénhidrátok tartalmazó, többségük komplex lassú asszimiláció. Készítsen reggel egy jó reggelit a quinoából, és meglátja annak hatásait.