A statisztikák azt mutatják, hogy a sportolók csak kis százaléka tudja, hogyan kell megfelelően táplálkozni a sport gyakorlása során, ezért úgy dönt, hogy konzultál egy táplálkozási szakértővel, hogy megtudja a leginkább ajánlott étrendet.

Ezen a ponton el fogjuk mondani neked, hogy a futásban elért haladásban elért sikereid nagy része abban rejlik, amit eszel és abbahagyod az étkezést, úgy tűnik, hogy ez nincs a helyén, mert nap mint nap mindig hozzáférhet a végtelen információkhoz a sport Táplálkozás. És mint minden futóedzőnek és táplálkozási szakembernek, megvan a füzete, itt is találhat végtelen különböző ajánlásokat és irányelveket, amelyeket ennél el kell fogyasztania futni menni.

A szakasz kontextusba helyezéséhez és a szakasz fontosságának megismeréséhez ki kell emelnünk egy adatsort. Utolsó szerint a Szociológiai Kutatóközpont tanulmánya, országszerte több mint 16 millió ember végez valamilyen típusú fizikai tevékenységet. A másik lényeges adat azonban az, hogy az arány megállapította, hogy három, a sportot szerető férfi után majdnem egy nő van.

tökéletes

Ilyen módon számos oka van annak, hogy a társadalom alkalmazza ezt a fajta tevékenységet, elsősorban az egészséggel és a fogyással kapcsolatosak a fent említett tanulmány szerint, amely azt jelzi, hogy bár a spanyol férfiak több mint fele jól érzi magát súly, a nők több mint fele nem teszi meg a sajátjával. Ebben az értelemben a statisztikák azt mutatják, hogy a lakosság csak kis százaléka tudja, hogyan kell megfelelően táplálkozni a sport gyakorlása során, ezért úgy dönt, hogy konzultál egy táplálkozási szakértővel a étrendi rutin, amelyet be kell tartania a folyamatos fizikai tevékenység szokása előtt.


Nál nél futás Megtaláljuk a "boom sport" egyértelmű esetét Spanyolországban, ezt a gyakorlatot a világ minden tájáról származó hírességek válták divatossá, és amely a lakosság nagy részére elterjedt. E sport sikere arra készteti bennünket, hogy tegyük fel a következő kérdést: Tudjuk-e, hogyan kell rendesen enni, ha futni megyünk?

Amint azt a tanár elmagyarázta Antonio Villarino a Santiago de Compostelai Egyetemről, A diéta a sportban című esszéjében egy aerob sporttípus előtt állunk, amelynek során arra kell összpontosítanunk, hogy testünk rendelkezésére bocsássuk azokat az ételeket, amelyek elősegítik a hosszan tartó energiát. Ebben az értelemben meg kell magyarázni, hogy bár fontos, hogy szembeállítsuk a szakemberrel az egyes esetekre vonatkozó egyedi táplálkozási irányelveket, vannak bizonyos ajánlások, amelyeket figyelembe kell venni a fizikai erőfeszítések elvégzése előtt, alatt és után.

Hány órát és milyen ételeket fogyasszak, ha futni megyek?

Az egyik legfőbb vita, amely a táplálkozás és a futás gyakorlata közötti összefüggésben merül fel, az edzés előtti étkezés körül forog. Gyakran sok sportoló jár ki szaladjon éhgyomorra motiválta az az ötlet, hogy ez a gyakorlat segít több zsír és fogyásban. A korántsem helytálló embereknél, akik ilyen típusú fizikai erőfeszítéseket tesznek anélkül, hogy először táplálták volna a testüket, csökken a teljesítményük, és emellett felhatalmazzák testüket az úgynevezett "készenléti üzemmódba", hogy elkezdi felhalmozni a bevitt kalóriákat, amikor észleli, hogy szűkös helyzetben van.

Az étrendnek attól függően változnia kell, hogy reggel vagy délután végezzük-e a gyakorlatot. Mint megerősítették Pedro Torreño, a Grupo NC Salud személyi edzője, esszéjében, hogy mit együnk a testgyakorlás előtt, alatt és után, bár az ajánlások a kitűzött céltól és a testmozgás típusától függően változhatnak, általános szabály, hogy ha reggel végezzük, előző este vacsoráznunk kell. legalább két órával lefekvés előtt, és fogadjon szénhidrátokra (főleg teljes kiőrlésű kenyérre és tésztára). Továbbá az is Futtatás előtt elengedhetetlen egy teljes reggelit fogyasztani legalább két órával, gyümölcs, tejtermékek és gabonafélék alapján, szokás, amelyben a sportolót különös odaadással kell bevonni, annak létfontossága miatt. Ha a gyakorlatot délután végezzük, a hüvelyesek és/vagy szénhidrátok és sovány húsok alapú étel 4-6 órával azelőtt, a lenyelés mellett darab gyümölcs vagy gabonapelyhek 20 és 60 perccel az erőfeszítés előtt.

Futás közben, a legjobb hidratálni és emellett nyújtson energiát, ha a testmozgás meghosszabbodik, sportitalokat, banánt és vizet iszik, és azonnal a végén egy tejterméket, például natúr joghurtot vagy gyümölcs turmixot, mivel ezek segítenek a testünk tápanyagellátásában. szükséges edzés után.

A fő étkezésnek, amely ezt a gyakorlatot folytatja (ebéd vagy vacsora), tartalmaznia kell olyan ételeket, mint a pulyka, főtt sonka, friss sajt, rizs vagy tonhal, amelyek nélkülözhetetlen makrotápanyagokat nyújtanak a gyógyuláshoz testünk erőfeszítése után is fontos, hogy a testet ellátjuk a antioxidáns A, C és E vitaminok hogy megtaláljuk a gyümölcsök és zöldségek, hogy elkerülhető legyen a szabad gyökök növekedése által okozott kár. Szükséges ásványi anyagokat is tartalmaznak, például vasat és cinket.

Kiterjeszthető a futás megkezdéséhez és bármilyen más sportolási gyakorlathoz, Nem szabad elfelejtenünk napi 2 liter vizet inni, különösen a testmozgás előtt, alatt és után., hogy megfeleljen testünk hidratációs szükségleteinek. Ezenkívül azoknak, akik fogyni szeretnének, mindig tanácsos természetes táplálék-kiegészítőkkel kísérni a testmozgást és a szakember által tervezett étrendet.

A sport és az egészséges táplálkozás válik a XXI. század tökéletes binomiálja, amely garantálja szervezetünk jó állapotát. Tanuljuk meg mind a két, a fizikai és mentális stabilitás, az egészség és a jólét szinonimájaként használt gyakorlatok megfelelő használatát.

Szöveg: Carlos Fernández, az NC Salud Group orvosigazgatója.