Várja a babáját, és nem tervezi, hogy kilenc hónapra abbahagyja a sportot? Ne félj: sportolás terhesség alatt megengedett! Amíg adagolja az erőfeszítéseket és tiszteletben tartja bizonyos megelőző szabályokat. Meg kell tanulnia megváltoztatni szokásait és ki kell igazítania tevékenységeit, hogy megakadályozza a baba felesleges kockázatát. Kövesse tanácsainkat a helyes választáshoz.

milyen

Sport és terhesség: a korlátozások

Várjon babát Nem akadályozhatja meg a mozgást! Természetesen el kell ismernünk, hogy a terhesség némi kellemetlenséggel jár: fáradtság, hőhullámok, szédülés, görcsök, vérnyomásesés. a terhesség kilenc hónapja alatt jelentkező és elmúló kényelmetlenségek, amelyek zavarják a testet. A has és a csecsemő súlyának növekedése egyensúlyvesztést és nehézségeket okoz a mozgásban. A szenvedő hát és a fáradt lábak szintén a nők hangulatát nehezítik. És gyakran szükséges pihenni!

A megfelelő sport egy terhes nő számára

A jó hír az, hogy ott van terhes nők számára megfelelő tevékenységek. Semmi sem jobb, mint március a szabadban lazítani, a úszás vagy a aquagym zökkenőmentesen haladni és a álló kerékpár a test tónusának megteremtése és a légzési kapacitás működtetése. Ezek a tevékenységek egészségesek és terhesség alatt nem jelent kockázatot ha mértékkel gyakorolják. Rajongói kocogás a terhesség ötödik hónapjáig folytathatják futóedzésüket, amennyiben sík talajon és mérsékelt ütemben végzik.

Az utolsó trimeszterben a terhes nő teste jobban ki van téve ízületi és szalagsérüléseknek. Ezeknek a baleseteknek a megelőzése érdekében: csökkentse a mozgásokat jelentős kiterjesztéssel, fogadjon olyan tevékenységekre, amelyekben nincs megrándulás veszélye (futópad vagy szobabicikli jobb, mint egy erdei séta), és csökkentse a testépítő gyakorlatokon felvetett terhelések súlyát.

A testmozgás ellenjavallatai

Bizonyos esetekben fel kell függeszteni a testmozgást terhesség alatt vagy után. Ha az alábbi esetek bármelyikében találja magát, azonnal beszéljen nőgyógyászával vagy szülésznőjével.

Szenvedtek abortuszt.

Koraszülöttet szültél.

Figyelmeztettek, hogy a koraszülés veszélye fenyeget.

Van placenta previa.

Gyakori vérvesztesége van.

Problémái voltak a hát alsó részén vagy a csípőízület szintjén.

Ikrekre vagy többes terhességre számít.

Lassítson terhesség alatt

A nők gyakran felteszik maguknak ezt a kérdést: lassítsunk-e a terhesség különböző periódusaitól függően? A válasz igen. A terhesség alatti sportolás természetesen azt jelenti, hogy muszáj hallgat a saját testére és tudni, hogyan kell megállni, amikor a baba ezt követeli. Ha a terhesség előtt aktív nő voltál, a vágy mérsékelt testmozgás Természetesen jönnek: a has súlya és a "növekvő térfogat" lassítani fogja. A terhesség első trimeszterében nagyon fontos elkerülni a hőgutát. A második trimeszterben kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek hosszan tartó állást jelentenek, mivel ezek csökkenthetik a csecsemő véráramlását.

A megfelelő mutató

Ha meg szeretné tudni, hogy túl sokat mozog-e, ne feledje ezt a hivatkozást, hogy biztosan biztonságos testmozgást végezzen: itt végezze el a gyakorlatokat 60% -a szívterhelés terhesség alatt.

Mindenesetre azonnal hagyja abba a gyakorlatot, ha: szédülése, kipirulása, hányingere, vérzése, járása nehéz, összehúzódásai vannak, szokatlan mozgáshiánya van a csecsemőnek.

Az edző tanácsai a tevékenység adaptálásához

Megtanulni fizikai aktivitásának adaptálása terhesség alatt, kövesse Amandine, a Domyos klub edzőjének tanácsát. A biztonságos gyakorlat érdekében tartsa be ezeket a szabályokat. És mindenesetre ne felejtsen el orvosától tanácsot kérni az újrakezdéshez vagy a sportoláshoz.

Csökkentse a testmozgás/erőfeszítés intenzitását => Referenciaértékek: képes folytatni a beszélgetést.

Kerülje a hőgutát.

Kerülje az ugrásokat/ütéseket.

Kerülje a hasi perem izomösszehúzódásait.

Igyon rendszeresen.

Csökkentse az emelt terheket.

Sport az edzőteremben

Ha betartja edzője ajánlásait, azt mondhatjuk, hogy mindent megtehet. Az edzőteremben válassza a léptető, a elliptikus kerékpár, a evezők és a álló kerékpár. Ami a csoportos osztályokat illeti, táncórákat folytathat az erőfeszítés intenzitásának adaptálásával vagy a kezdőknek szóló órák követésével a lassítás érdekében. A gyengéd tornaterem (jóga, pilates, nyújtás) erősen ajánlott. Felejtsd el a terhelést igénylő hasizom- és izomerősítő gyakorlatokat.

Végül mindig értesítse a tanárt minden osztály megkezdése előtt!

Fontos: a testmozgásról vagy a testmozgás elmaradásáról csak akkor döntsön, ha minősített orvosi szakvéleményt szerzett az ügyben.