Egészséges táplálkozás

A diéta előnyei az összetevő ételektől függenek, mind mennyiségben, mind minőségben. A mértékletesség a kulcs a maximális előny eléréséhez

Méz, máj, dió, tengeri moszat, olívaolaj ... Igen, ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek bármilyen egészséges ételhez bejuthatnak hatalmas tulajdonságok és előnyök a szervezet számára. De vigyázz! Ártalmasakká válhatnak, ha túlzásokba esnek az elkészítésük mennyiségével vagy módjával.

egészségre

Itt van tíz étel nagy étrendünkhöz, de káros, ha nem tudja, hogyan kell megenni őket. Mert, amint arra a dietetikus és a táplálkozási szakember rámutat Terica Uriol, "Vannak olyan ételek, amelyeket nagyon előnyösnek és egészségesnek tartanak, de a felesleges mennyiség káros lehet".

Előnyök: egy nagyszerű cukorhelyettesítő az édességért, amelyet más ételekkel kombinál. Nagyon egészséges, emellett antioxidánsokat, B-, C-, D- és E-vitaminokat is tartalmaz ásványok például vas, kalcium, kálium, réz és foszfor.

Hátrányok: túlzottan hizlal. "Ajánlott egy evőkanál naponta, mivel nagyobb mennyiség felvétele kedvez a súlygyarapodás mert nagyon kalóriatartalmú: 100 g termék hozzávetőlegesen 310 kcal-t ad ”- jelzi az Uriol.

Diófélék

Előnyök: növényi fehérjeforrás alkalmas vegán és akik fogyókúráznak. Ezenkívül csökkentik a koleszterin és ők nagyon energikus magas kalóriatartalmú zsírtartalma miatt.

A dió maximális napi fogyasztása 20 g, mivel összetételének 50% -a zsír

Hátrányok: tartalma ben Összes zsír Körülbelül 50%, ezért ezek az egyik leginkább hizlaló, nagy mennyiségben fogyasztott ételek. „Javasolt bevenni 15-20 g naponta, amely a szárított gyümölcs méretétől függően egyenértékű a 5 egység vagy nagyon kis maroknyi ”- mondja a táplálkozási szakember.

Csokoládé

Előnyök: Ez az egyik olyan élelmiszer, amelyet úgy tekintenek antidepresszánsok, mivel elfogyasztásával elengedjük szerotonin (feszült helyzetekben megnyugtat minket) és endorfinok (javítja a hangulatot és segít enyhíteni a stresszt).

Hátrányok: - Amilyen tiszta, olyan is van zsíros összetételében, és nagyon alacsony dózisban kell fogyasztani, hogy ne hízzanak " egy vagy kettő uncia naponta.

Máj

Előnyök: olyan étel, amely sok mindent tartalmaz kiváló minőségű fehérje, vas és A-vitamin (akár hétszer több, mint a sárgarépa).

Hátrányok: "Hátránya, hogy nagyon káros anyagokat halmoz fel, mint pl koleszterin és purinok amelyek húgysavat emelnek és köszvényt okozhatnak ”- figyelmeztet Terica Uriol. Javasoljuk, hogy vegye be hetente egyszer vörös hús helyettesítése.

Avokádó

Előnyök: Az avokádó bármelyik típusában megtalálhatja az egyik legegészségesebb gyümölcsöt a magas D-vitamin-tartalma miatt, amely kedvez a kalcium felszívódásának, ami nagyon hasznos fogak és csontok.

Hátrányok: a dietetikus szerint „mivel magas a zsírtartalma, az is nagyon kalóriatartalmú és semmit sem kedvez a fogyókúrás étrenden belüli előnyöknek ”. Az ajánlott adag annak elkerülése érdekében, hogy ez az egészséges étel káros legyen heti avokádó.

Algák

Előnyök: az egyik divatos szuperélelmiszer és a kedvencek között évezredek. Főleg azért, mert tulajdonságai között van a vagyon növényi fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Csökkentsd a az összes koleszterinszint, de növeli a HDL-t (jó koleszterinszintet) és javítja vérnyomás.

Hátrányok: "Nagy mennyiségben tápláló és káros anyaggá válnak jódfelesleg, egy olyan helyzet, amely a pajzsmirigy”, Terica Uriol riasztás. Nagyon mérsékelt fogyasztás javasolt; például a japán ételek kísérőjeként és saláták, "De nem főételként".

Előnyök: Magas tartalmának köszönhetően minden egészséges étrend egyik választott étele fehérje és alacsony zsírtartalma. Így ez a sportolók egyik kedvenc étele. Gazdag omega zsírsavakban is, amelyek megakadályozzák a betegségeket cerebro-cardiovascularis.

Hátrányok: felhalmozódhat higany, amely nagy mennyiségben erősen mérgező és befolyásolja a neurológiai fejlődést. „Emiatt a fogyasztása terhes vagy gyermek. Tanácsos hetente kétszer bevenni ".

Zöldségek

Előnyök: Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok és hipokalorosak, döntően hozzájárulnak a testsúlykontrollhoz és a fogyáshoz. Van nekik egy magas rosttartalom ami kedvez a béltranzitnak.

Hátrányok: Msgstr "Nem tartalmazzák esszenciális tápanyagok amire a testnek mindennap szüksége van, ezért a kiegyensúlyozott étrendhez más ételekkel kell kevernie őket. A túlzott zöldségfogyasztás okozza hasi feszülés, gáz- és izomgörcsök ".

Olivaolaj

Előnyök: Száz százalékban egészséges étel, és gyakorlatilag minden előnyös, mert az antioxidáns, csökkenti a koleszterinszintet, javítja az emésztést és nagyon gazdag benne E-vitamin. A legegészségesebb zsírokat tartalmazó étel kötelező.

Hátrányok: Terica Uriol javaslata szerint „hátránya, hogy nagyon hizlal, mert összetételének 98% -a zsír, amely, bár jó minőségű, ha nem égetjük meg felhalmozódnak”. Között ajánlott három és négy evőkanál naponta az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében.

Citrusfélék

Előnyök: magas gyümölcstartalmú gyümölcsök citromsav, gazdag valamiben C-vitamin és rost. Előnyei között szerepel, hogy védi az emésztőrendszert, segít szabályozni a koleszterin és a húgysav szintjét, megakadályozza a cukorbetegséget, aktiválja a immunrendszer és segít a szervezet méregtelenítésében.

Hátrányok: a napi bőséges fogyasztás károsítja a fogzománc megjelenésének kedvez üregek. "Ajánlatos napi egy vagy két egység között kipróbálni fogat mos miután elfogyasztotta őket ”- hangsúlyozza Uriol.