Szénhidrátokat kell adnia a szervezetnek

Az elfogyasztott termékek gondozása nemcsak a bikini művelet szempontjából fontos, de ha testmozgást végez, elengedhetetlen az egészség megőrzése

A formakép nem csak rendszeres sport gyakorlatot igényel, hanem azt is megfelelő étrend a fizikai aktivitáshoz hogy megtesszük. A testmozgás során a test elveszíti a folyadékokat és a tápanyagokat, amelyeket pótolni kell az erőnlét és az egyensúly helyreállítása érdekében. A jó fizikai forma megszerzéséhez nem elég egy edzésprogramot megtervezni fizikai állapotunknak, életkorunknak, genetikánknak és életünknek megfelelően, hanem elengedhetetlen az elfogyasztott ételek megfelelő megtervezése is, mert így leszünk képes optimalizálni eredményeinket.

enned

A lassan felszívódó szénhidrátok - tészta, hüvelyesek, rizs, kenyér ... - nagyon fontosak az edzés vagy a versenyzés megkezdése előtt. Ez az a tápanyag, amely energia töltő izmok és elősegíti a kiégés elérését. Miután a verseny elkezdődött, a szervezet elkezdi felszabadítani a katabolikus hormonokat, például az adrenalint, a noradrenalint, a kortizolt és a glükagonot, amelyek felelősek az élelmiszerek - szénhidrátok, fehérjék és zsírok - további anyagokba bontásáért. a szükséges energiát.

Ha étellel ellátjuk testünket a szükséges szénhidrátokkal, és ezt is tudjuk válaszd annak integrált formájában, nem használja az izomfehérjéket energiaforrásként: így csökkentjük a fizikai aktivitás által az izmokban okozott károkat.

Minél hosszabb a fizikai aktivitás időtartama, annál nagyobb az igény a szénhidrátokra. Ha egy személy egy órát fut, kb. 30 gramm szénhidrátot kell megennie, mind étel, mind ital formájában. Ha két órát edz, 60 grammot kell ennie ... és így tovább.

Sportolás után fontos, hogy az ételek elősegítsék a jobb gyógyulást. Az edzés utáni első 45 perc elengedhetetlen. Fontos, hogy gyorsan felszívódó szénhidrátokat - például banánt vagy diót - együnk, és kiegészítsük olyan sovány fehérjével, mint például pulyka, alacsony zsírtartalmú tejtermék vagy szója, ami segít minimalizálni az izomkárosodást és megkönnyíti a gyógyulást.

[A cikket Elena Pérez Montero, a madridi Quirónsalud Egyetemi Kórház táplálkozási szakértője írta]