Gyakorolja a súlyzók Elengedhetetlenek azok számára, akik izmokat akarnak szerezni a karjukban és eltávolítják a lokalizált zsírt. Ha a mellkas vagy a váll területének fejlesztése a célod, akkor az ilyen típusú edzések is nagyon hatékonyak lesznek.
Van azonban egy nagyon fontos szempont, amelyet könnyen figyelmen kívül hagyhatunk: a etetés a súlyzó gyakorlatok után. Az, amit edzés után eszünk, kulcsszerepet játszik az izmok feltöltésében és újjáépítésében.
A szénhidrátok
A szénhidrátok segítik szervezetünket abban, hogy feltöltsék a glikogén, mivel ezek kimerülnek a súlyok elvégzésénél. Valójában az alacsony izomglikogénnel végzett edzés negatívan befolyásolhatja az izomnövekedést.
Edzés után (1-2 óra között) az izmok képesek átalakítani a glükózt glikogénné, ezért egyél olyan ételeket, amelyek magas glikémiás indexű szénhidrátokkal (70 vagy annál több) vannak jelen, olyan ételekben, mint a tészta, burgonya, fehér rizs ... Ezek gyorsan megemelik a glükózszintet
Fehérjék
A fehérje elengedhetetlen az izmok megterheléséhez és újjáépítéséhez. A hangerő megszerzéséhez a protein szintézis nagyobbnak kell lennie, mint a fehérje lebontása (katabolizmus).
Az edzés után azonnal fogyasszon fehérjében gazdag ételeket: sovány húsokat (pulyka, bőr nélküli csirke) és halakat.
Ezért az emelés utáni ideális étkezésnek gyorsan emészthető fehérjék és szénhidrátok keverékének kell lennie. Egy másik lehetőség a kifejezetten a kívánt eredmények elérésére tervezett sportkiegészítők, amelyek biztosítják a testünk megfelelő tápanyagellátását.
Tejsavó Arany Fehérje NutriSport
Ezen kiegészítők egyike a Whey Gold Protein. A NutriSport kifejlesztette ezt a terméket annak tudatában, hogy mennyire fontos optimalizálni a testmozgás utáni helyreállítási folyamatokat és nagyobb izomszintű nitrogén rögzítést.
A Whey Gold fehérje kiváló fehérjeforrás (100% Whey Protein), nagy emészthetőséggel, gyors felszívódásának köszönhetően. Ezenkívül B6-vitamint és BCAA-t biztosít.
Ne felejtsük el, hogy gyakorolja súlyzók csak a munka fele, ha hangerőt akarunk szerezni. A másik rész attól függ, hogyan tápláljuk magunkat az erőfeszítés után.
- Futás Mit kell enned olyan sportok előtt, közben és után, mint a futás vagy az úszás
- Szeretne kardiózni, de nem szeret futni menni. 5 gyakorlatunk van, amelyeket otthon végezhet
- Ha Ön azok közé tartozik, akik nem találják el a labdát, kezdje el ezeket a gyakorlatokat javítani
- Lassú az anyagcseréd. Ezek a legjobb gyakorlatok, amelyeket Mexikóban és Latin-Amerikában kell elvégezned
- Minden, amire szüksége van a jógagyakorlatokhoz otthon minden nap