Be kell vallanunk: az izmos karok vonzzák a figyelmet. A heteroszexuális nők számára ez az egyik tulajdonság mit jobban vonzódnak a férfiakhoz, a Fitrated.com által végzett tanulmány szerint, amelyet olyan média ismertetett, mint az El País. Az, hogy kinéznek, nem azt jelenti, hogy inkább izmosak, amit csak 35,8% -uk vall be. 41,7% inkább normálisnak tartja őket.

zsírt

A jól megdolgozott karok megjelenése nagyban eltér azoktól, amelyek nem, de hogy erősek, az nem csak kép kérdése. Azok az izmok, amelyek jó állapotban vannak lehetővé teszi a mozgások jobb végrehajtását, elkerüli a rossz testtartást és megakadályozza a sérüléseket.

Ha zsír van felhalmozódva a karjaidon, kövesse tanácsainkat az, amely miatt petyhüdtnek tűnik.

Tippek a zsír eltávolításához a karokból

A has, a csípő és a karok vezetnek oda, ahol a felesleges zsír eljut, amit nem szabad fogyasztani. Azok az üdítők, kolbászok, finomított lisztek vagy csokoládék, amelyek nagy százalékban tartalmaznak tiszta kakaót, felhalmozódott zsírokká alakulnak át, többek között a karokban. Tudod: kerüld őket.

A zsír eltávolítása és a karizmok fejlesztése érdekében, Nem szükséges konkrét étrendet választani, de mindig azt válassza, ami egészséges és kiegyensúlyozott. A testnek energiára van szüksége edzés közben, és ez elengedhetetlen a zsír eltávolításához. Nem szükséges speciális vegyszereket szedni, amelyek gyakoriak a testépítést gyakorolók körében, sót sem vesznek, vagy feleslegesen sütnek. Ez utóbbi mindig alkalmazható.

Az izmok megterheléséhez a szakemberek szénhidrátokat javasolnak, amelyek biztosítják a szükséges energiaadagot. Például rizsről, tésztáról vagy diófélékről van szó, amelyekhez az ajánlott mennyiségű hús és hal, illetve korlátlan zöldségfélék társulhatnak.

Ami Étrend-kiegészítők, Ezeket a munkaképesség javítására tervezték, ezért ideje elgondolkodni azon, hogy minden esetben hasznosak lennének-e. Ezeket mindenekelőtt sportolóknak ajánlják, tehát ha push-upokkal vagy súlyokkal kezdesz dolgozni, vagy az egyetlen célod a zsír eltávolítása tonizálás nélkül (legalábbis egyelőre), akkor nem szükségesek.

Intenzív fizikai aktivitás esetén viszont, a fehérje-kiegészítők különös jelentőséget kapnak, mivel ez alatt az izomszövetek a katabolizmus (az anyagcsere folyamata) miatt megsemmisülnek. A tápanyagok, különösen a fehérjék és az aminosavak szükséges ellátásával ez a folyamat lecsökken, és serkenti a testmozgás során elpusztult szövetek rekonstrukcióját. Utána lehet venni.

Gyakori hibák a karzsír csökkentésében

Az első dolog, amit rosszul csinálhatsz, az az nem hiszem el. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy esetének nincs megoldása, igen, a karokban felhalmozódott zsír megszüntethető. És még akkor is izmold meg a karjaidat, ha nincs robusztus fizikai arcod, vagy ha túlhaladsz egy bizonyos életkorot, például 40 évet. A testmozgásnak mindig van helye, és mindig jó eredményeket hoz.

Lehet azonban, hogy önmagadat teremted túl magasak az elvárások. A teniszező karja nem biztos, hogy a lehetőségei közé tartozik, pusztán azért, mert minden arcszín más és más. Deltoidok, rhomboidok, bicepszek, tricepszek, brachioradialis, vastus lateralis, a kéz nyújtói és hajlítói a kar izmai, és minden emberben más-más kapacitással, bizonyos méretbeli lehetőségekkel rendelkeznek. Felejtsd el összehasonlítani magad Hugh Jackmannal, mint Rozsomával, és kerüld a frusztrációt.

A karokban felhalmozódott zsírveszteséget leginkább a jelölésükkel lehet megfigyelni, de nem minden izomnak kell ugyanazon edzés minden embernél. Gyakori, hogy túlságosan a bicepszre koncentrálunk, és elfelejtjük például a tricepszet, akkor a legjobb, ha olyan szakember kezébe adjuk magunkat, aki tanulmányozza az esetét, és javaslatot tesz Önnek szabott képzésre. Ez egy általános szolgáltatás az edzőtermekben.

Az izomcsoportoknak pihenésre is szükségük van a fáradtság elkerülése érdekében. Az izomszövetnek szüksége van a gyógyulási idejére, így ha túledzi magát, akkor lebomolhat.

A legjobb gyakorlatok: fekvőtámaszok és súlyok

A karok megmunkálásához a fekvőtámaszok és a súlyt viselő gyakorlatok, legyenek azok súlyok vagy súlyzók, a leggyakoribbak. Meg kell állnia tanulmányozza a helyes technikát, ha nincs senki, aki tanácsot adna, kerülje a sérüléseket vagy a fent említett izomfáradtságot.

Csinálni fekvőtámaszok, kell támasztó kezeket és a lábfejeket a földön, figyelemmel kísérve az ágyéki helyzetet. A testnek egyenesnek kell lennie, kerülni kell a fenék emelését, hogy a test A-t rajzoljon, vagy annyira le kell ereszteni, hogy az ágyék hiperextensionja legyen, ami szintén nem lenne helyes. Mi több, a mélypontokat ellenőrizni kell, a könyök reteszelése, vagyis helyes hajlítása nélkül. Hosszú sorozatokat (30-35 ismétlés) vagy rövid sorozatokat (10) végezhet, köztes szünetekkel.

Az ideális az előkészíti a testet, mert a csuklók általában nem bírnak ekkora súlyt és megnyomhatják a túlterhelést. Csavarja és nyújtja őket. Végrehajtáskor, szélesre tárja az ujjait a stabilitás megszerzése érdekében, tartsa ezeket a vállakhoz igazítva.

Másrészt a súlyok helyes elvégzéséhez meg kell válassza ki a megfelelő súlyt, hogy ne forduljon elő izomelégtelenség, ez nem teszi lehetővé, hogy pihenés nélkül több ismétlést hajtson végre, mint amennyit tervezett. A mozgásnak sima és lassúnak kell lennie, sietetlen, a technikára koncentrál.

Ha elhelyezed magad a banki ügyekről, tartsa lábait a talajon, szorosan és biztonságosan fogja meg a rudat vállmagasságban, a mellkasán. Az előadás során vegyen egy mély lélegzetet, miközben felemeli a karját és lehúzza a lapockáját. A két oldalon lévő súlyzóknak is lenniük kell emelje fel a mellkasát és ismét lassan és egyenletesen.

Az ismétlések és a terhelések kapcsán érdekes megjegyezni, hogy az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testedzésben című cikkben megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy alacsony ismétléssel több előnye van a fitnesz és a szív- és érrendszer egészségének szempontjából. Egyébként minden attól függ, hogy hipertrófia-e a cél vagy csak a felhalmozott zsír elvesztése.

Mennyi időt kell eltölteni?

Felnőttek számára az Egészségügyi Világszervezet minimális időre vonatkozó ajánlásokat kínál a kardiorespirációs és izomfunkciók, a csontok egészségének javítása, valamint az NCD és a depresszió kockázatának csökkentése érdekében. Legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitás, vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenység. A munkameneteknek legalább 10 percnek kell lenniük. Hetente kétszer vagy annál nagyobb aktivitásokat kell végrehajtani a nagy izomcsoportok megerősítésére.

Így egy heti két napon, körülbelül hat gyakorlatból álló edzés elvégzésével 15 vagy 20 percig, mindenekelőtt a bicepszet lehet megjelölni, megszüntetve a felhalmozódott zsírt (és mindaddig, amíg a gyakorlatot diétás dühvel egészítik ki). . A gyakoriság növelése szintén javítja az eredményeket, egyre izmosabb karokat kap. Ne feledje, igen, hogy a nyújtás az edzés része.