étrend

Az ajándékokon és az ünnepeken a családdal és a barátokkal megosztott idő mellett a karácsony általában olyasmit hagy maga után, amely egyesek számára egyáltalán nem kellemes.

A kiló a maradék otthagyta a sok pazar bankett, amelyből a legtöbben nem tudunk elmenekülni.

És a januárban érkező lelkiismereti váddal, amikor azt tapasztaljuk, hogy a ruhák kissé feszesebbek, megjelenik az az elhatározás is, hogy ezeket a kilókat mihamarabb leadja.

Ezzel a céllal, sokan fordulnak extrém étrendhez vagy méregtelenítő folyamatokhoz amelyek általában magukban foglalják a gyógynövények, étrend-kiegészítők, természetesnek és soknak, sok folyadéknak minősített termékek fogyasztását.

De ennek a kombinációnak lehet a szervezetre gyakorolt ​​káros hatások.

A túlzott folyadékbevitel problémákhoz vezethet.

Az orvosi kiadványban bemutatott eset British Medical Journal néhány nappal ezelőtt utal a túl sok gyógynövény és folyadék bevételének következményeire.

"A a felesleges víz és folyadékok fogyasztása a test megtisztításának és tisztításának egyik módja Nagyon népszerű ”- olvasható a magazinban.

- Így az újévi méregtelenítés is természetes termékek felhasználásával. De fogyasztása óhatatlanul hoz, mellékhatások", Figyelmeztesse a kiadványban az esetet ellátó szakembereket.

Az orvosok azt mondják ott, hogy miután bemutattak egy képet rendhagyó viselkedés, zavartság, rohamok és bruxizmus, egy 47 éves nőt vettek fel az intenzív osztályra egy angliai kórházban.

Az infúziók és folyadékok gyakran népszerűek a "méregtelenítésre".

Az előző napokban gyakran fogyasztott vizet és különféle teafajtákat, valamint gyógynövényeket, köztük valeriant, valamint vitaminokat és probiotikumokat.

Az őt kezelő orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy tünetei a kórházi kezelését megelőző napok bevitelével függenek össze.

A beteg diagnózist kapott hyponatremia, olyan állapot, amely veszélyes lehet, és amelyet a vér nátriumszintjének csökkenése jellemez, egy elektrolit, amely segít szabályozni a sejtek vízmennyiségét.

A méregtelenítés mítosza

Ami a fogalmát illeti méregtelenítés, a Brit Dietetikus Szövetség úgy ítéli meg az ötletnek nincs értelme.

„Nincsenek olyan italok vagy tabletták, amelyek varázsolni tudnának. A testnek számos szerve van, amelyek a test folyamatos méregtelenítéséért felelősek: a bőr, a vesék, a máj és a belek ”- mondja a szervezet szóvivője.

Méregtelenítő diéták? Mítosz sok szakember szerint.

Laura Wyness, táplálkozási szakértő és a skót Skóciában található Élelmiszer-fejlesztési és Innovációs Központ kutatója elmondta a BBC Mundo-nak, hogy egyetért ezzel a ponttal.

"A méregtelenítés reklámmítosz, nem táplálkozási tény. Böjtöt és túlzott folyadékfogyasztást igényel, ami tükrözheti a súlycsökkenést, de ezekben az esetekben a víz, az izom és a test által tárolt szénhidrátok nem zsírok ".

Folytatja: „A méregtelenítés leállításakor az ember fáradtabbnak érzi magát, és kevesebb energiája van. És a legvalószínűbb az, hogy azok a kilók, amelyeket elvesztett, gyorsan visszatérnek ".

Mit kell tenni?

Van azonban olyan intézkedés, amely bizonyos módon eltávolíthatja azt a plusz súlyt, amelyet karácsony hagyott hatékony, egészséges és egészségügyi kockázatok nélkül.

És Wyness megadta a BBC Mundónak az ajánlásait, hogy megszabaduljon attól, amit a karácsonyi túlzások elmaradtak.

Reális és progresszív célok: a siker kulcsa a fogyásban.

  • Tartsa valóságosnak. Olyan célokat kell kitűznie, amelyek teljesíthetőek, például heti egy fél és egy kiló közötti fogyás.
  • Tartson távol a diétáktól, amelyek gyors fogyást ígérnek, és azoktól, amelyek tiltják bizonyos élelmiszercsoportok fogyasztását. Az ilyen típusú kezelési módok nem fenntarthatóak, és táplálkozási hiányokat okozhatnak.
  • Megszervezve. Vezessen naplót arról, hogy mit eszik naponta, ez lehetővé teszi, hogy elkerülje az egészségtelen termékek fogyasztását, és megtervezze a napját, hogy kéznél legyenek olyan élelmiszerek, amelyek jót tesznek a testének, és amint meg lehet enni éhesnek érzi magát.
  • Fokozatosan kezdődik. Segít néhány apró változtatást végrehajtani étrendjében és rutinjában, és ezeket tudomásul kell venni. Például: ebédnél 20 percig sétálni megyek, napi két adag hozzáadásával növelem a gyümölcsfogyasztásomat.

Ha ez a napi rendszeres része, további módosításokat adhat hozzá. A rendszeres módosítások, még ha kisebbnek is tűnnek, nagyon hasznosak. Referenciaként vegyük figyelembe, hogy a kenyér vastag vajrétege körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.

Az éheztetés nem a megoldás.

  • Kerülje a zavaró tényezőket étkezés közben. Ha valamit csinál, miközben eszik, a kelleténél többet fogyaszthat. Klasszikus példa a tévézés.
  • Egyél lassan, élvezze az ízeket és jól rágja meg az ételt, ne feledje, hogy az agynak 15 percre van szüksége ahhoz, hogy megkapja az üzenetet a gyomorból: Tele vagyok.
  • Segítséget keres. Egy barát, egy családtag vagy akár egy online csoport támogatása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy ne térjen el és ne felejtse el a célját: fogyjon egészséges táplálkozással.

Élelmiszer szempontok

A Wynness azt is javasolja, hogy amikor elkészíti, mit fog enni, mindenképpen tegye meg hogy a zöldségek a tányér felét veszik fel, hogy az egyik negyedben van fehérje (például hal, tojás vagy sovány hús), és a lemez másik negyedében vannak keményítők, például burgonya vagy teljes kiőrlésű tészta.

A legfontosabb a változatosságban van: több szín egyenlő több tápanyaggal. És azt is javasolja, hogy csak nassoljon, ha éhes vagy, és minden nap három kiegyensúlyozott ételt eszel.

Minél több szín, annál több tápanyag.

Ahogy a táplálkozási szakember elmagyarázza, néha el tudja hinni, hogy éhes vagy?, De lehet, hogy valójában szomjas vagy vagy. Tehát először igyál egy kis vizet.

Tegye céljává, hogy napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étkezésébe (egy adag az, ami elfér egy kézben).

És ne feledje nincs gyors vagy varázslatos megoldás, tisztában kell lennie azzal, hogy mit tehet, és fokozatosan kell bevezetnie a változásokat.

Ezeket az információkat nem szabad az orvosi konzultáció alternatívájának tekinteni. Az egészséggel kapcsolatos bármely szempontból ajánlott betartani a szakember utasításait.

Amit az Animal Políticóban csinálunk, ahhoz profi újságírókra, csapatmunkára, párbeszéd fenntartására van szükség az olvasókkal és valami nagyon fontos dologra: a függetlenségre. Segíthet nekünk a folytatásban. Legyen része a csapatnak. Iratkozzon fel az Animal Político oldalra, részesüljön előnyökben és támogassa az ingyenes újságírást.