kiadta Pillér

yoga

Gyakran korcsnak érzi magát, amikor először megy egy jógaórára. Úgy hangzik, hogy valami, amit mondani fogok neked?

Mindenki csendben. Túl halk. Senki sem beszél. Meghívják, hogy csukd be a szemed, de nem tudod, hol a fenét kereshetsz ... És úgy tűnik, mindenki annyira "összekapcsolódott", olyan békében ... és még köhögsz vagy fingozol, ne menj, hacsak azzal vádolják, hogy megtörte a karmát vagy az osztály ellazulását. És úgy tűnik, hogy csak te szenvedsz, izzadsz, kócos vagy, és a bugyi félig a szamár résébe van bedugva ... de a többiek úgy tűnik, hogy a mérésre készült jógiruhájukkal még csak nem is keverednek.

Néha szédülhet, vagy a teste megremeg, és senki sem mondja meg, miért, vagy ha ez normális. És fáj a térde, és a lábaid, és amikor a tanár azt mondja, érzed-e a pszoád nyújtását? csak a psoasban csodálkozol? Bárcsak csak ott éreztem volna! és mi is az a furcsa szó ... beszélj velem keresztényen. És bár mindenki simán mozog, úgy érzi magát, mint egy elefánt a porcelánboltban. És azzal, hogy lélegzetet juttat a test különböző részeihez, önmagával beszél. És akkor ott van Namastéé, hogy úgy tűnik, mindenki rajtakapja és a jógizmus részének érzi magát, kivéve téged ... hála istennek, hogy végül ott van a savasana, ami mindennél több, hogy szundikálj a padlón ... mert ennyi jóga stressz után ... lazítani kell.

Ezek után az osztályba visszatérők a mazochisták, akik természetesen szenvednek ...

Én is így éreztem. Ne siess. Mindannyian egy csónakban vagyunk. De amellett, hogy arra biztatlak, menjen vissza ma egy jógaórára, jó híreket fogok adni Önnek is. Hozok neked egy ALAPVEZETŐT A JÓGÁHOZ, hogy ez a gyakorlat abbahagyja a rémálmát, és élvezetessé váljon számodra. Tippek, amelyeket figyelembe kell vennie és gyakorlatba kell ültetnie az óra előtt, alatt és után. Gyerünk, útmutatás az Ön számára, hogy a legjobbat hozza ki magából a jógaórán. Itt jön.

ALAP- ÉS ALAPVETŐ ÚTMUTATÓ

JÓGA

-Irányelvek és javaslatok a gyakorlat előtt, alatt és után-

1 vagy 2 órával a jóga előtt:

- Menj zuhanyozni, varr. Legyen jóképű vagy csinos.

Tudom, hogy ez nagyon relatív. Mindegyiktől függ. És sok nap van, amikor kirohan a jógaórára. De ha teheti, szánjon néhány percet arra, hogy jobban érezze magát testében, mielőtt elhagyja a házat. Ha piszkos vagy izzadt, akkor nagyobb valószínűséggel érzi magát kényelmetlenül az óra közepén. A mosakodás, a zuhanyozás a magaddal való törődés gesztusa, és ez biztosan nagyobb kedvet fog érezni a jógázás iránt. Ezenkívül a jógik azt mondják, hogy amikor a gyakorlat során az energiatesttel dolgozol, és valahogy megtisztítod az aurát, nem szabad a jógázás után azonnal zuhanyozni, mintha hirtelen elvennéd az előnyöket. Nem vagyok biztos benne, hogy ez igaz-e vagy sem, de nekem van értelme.

- Eszik valami. Ne menjen éhgyomorra az órára, és ne duzzadjon fel enni néhány perccel a kezdés előtt. Vegyünk gyümölcsöt, diót, fügét, mazsolát ... olyat, ami energiát ad, de nem érzi magát nehéznek.

- Baba Víz. A hidratálás energiát ad, és megakadályozza, hogy a vérnyomása túl alacsony legyen.

- Vigyél kényelmes ruha. Valami, ami nem szorul meg, valami, ami nem húz meg, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy elválassza a karját a csomagtartótól, és kényelmesen szétterítse a lábát. Próbáljon olyan szövetekkel járni, amelyek lélegeznek. De olyan is, amiben jól érzed magad. Válasszon magának megfelelő színeket, formákat és szöveteket. Ne feledje, hogy a külső test gondozása fontos, hogy biztonságban, magabiztosabban, nagyobb önbecsüléssel és vágyakozással érezze magát.

- Nincs szüksége órára, övre, szemüvegre, medálra. Semmi sem zavar vagy nehezít. Semmi, ami zavarhat vagy szoríthat.

Kezdés előtt:

- Készítse elő a külsőt (ha Ön tanítja az órát, vagy ha egyedül fogja gyakorolni otthon a gyakorlatot): zene, illatok, fény ... hozzon létre egy Kellemes légkör. Az apró részletek nagy eredményeket hoznak létre.

- Készítse elő a belsőt. A szőnyegen állni olyan, mintha egy szent térbe lépnénk. Olyan ez, mintha belépnél a belső templomodba. Látogat magának. Készüljön fel, ahogy felkészülne egy fontos barát látogatására. Legyen nagy házigazdája magának.

- Emlékezik: "A jóga felé vezető úton már jógázol". Próbálj meg nem futni, élvezni az osztályba vezető utat, kezdeni a kapcsolatot a légzéssel és figyelni a testi, lelki, érzelmi állapotodra. Hogyan fogok ma jógázni? Így könnyebb lesz az Ön számára állítson szándékot osztály számára. Szeretném jobban megfigyelni a nyakam érzéseit jóga közben? Meg akarom-e hosszabbítani a mai kilégzéseimet? Vagy inkább kapcsolatba kell lépnem azzal, hogy szeressem magam? Vagy lazítással?

- A szőnyeg előkészítésében leveszi a cipőjét, elhelyezi magát ... EZ MÁR JÓGA. Próbáld nyugodtá tenni, legyen tisztában a mozdulataival.

A jógaórán ne feledje:

- A légzés a főszereplő. Ha elveszett, térjen vissza hozzá. Ez adja meg az egyes mozdulatok hangszínét.

"Mondd el, hogyan lélegzel, én pedig elmondom, mennyire tudatos vagy"

Próbáljon nyugodtan, szelíden lélegezni az orrán keresztül. Soha ne erőltesse a lélegzetét. Hadd folyjon magától.

- Tedd lassúvá, tudatossá a mozgásokat. Semmi sietség. Minden figyelmed a testre irányul.

- Ne erőltesd. Soha nem kell fájnia.

"Ha fáj, az nem jóga"

Tehát próbáljon meg támasztókat, támasztékokat (párnákat, öveket, takarókat, blokkokat ...) használni, hogy kényelmesebbé tegye Önt. Emlékezz a "stira suka" kifejezésre ez arra emlékeztet minket, hogy egyszerre vagyunk erősek és érzékenyek, erőteljesek és lágyak, létfontosságúak és szeretetteljesek. A jóga gyakorlása egyensúlyban tartja ezt a polaritást, képes megtapasztalni a bátorságot az ászanákban, ugyanakkor édes is önmagunkban, mosolyogva, mint egy csendes gyermek. Erről a kifejezésről itt olvashatja el ezt a bejegyzést, ami nagyon tetszik.

- Pihenjen, amikor szüksége van rá. A jóga nem verseny. Nem kell hasonlítania senkire. Valamiért a legtöbb szobában nincsenek tükrök, amelyek kizárólag a jógát szolgálják. Hallgassa meg magát, és döntse el: "ez nekem jól áll". Vagy "ez nekem most nem felel meg". Tiszteld magad. Tiszteld a korlátjaidat, és tedd őket tiszteletben.

Mehet a "muszlim" vagy a balasanába, vagy "savasanába" vagy "tadaszanába", vagy hazudhat az "advasanába", amikor arra szüksége van. Ne feledje, hogy a gyakorlat az Ön számára szól. Te vagy a főszereplő. Nem arról van szó, hogy tetszik-e vagy jóváhagyást kérünk-e a tanártól vagy a társaktól. Arról szól, hogy élvezed.

- Megpróbálni csukd be a szemed amikor csak lehetséges. Így pihentetheti látását (amelyet általában túl stimulálnak), és jobban megragadja testének belső érzéseit. Jobban és jobban hallgat a testére.

- Mutasd magad kíváncsi. Lépjen be a jóga órárakezdő elméje". Ha belépsz egy szakértő elméjével, és úgy gondolod, hogy már mindent tudsz, nagyon lehet, hogy kevesebb helyet hagysz új dolgok megismerésére.

- Ne várj semmit. Nincsenek elvárások. Minden osztály új, üres vászon. Lepődj meg az egyes gyakorlatokon megjelenő ajándékokon, amikor nem vársz semmit.

- van Víz Bezárás. Hozzon magával egy üveg vizet és igyon, amikor szüksége van rá. Ha hidratált marad, több energiát kap.

- Ha megszédül, ne aggódj. Ne ess pánikba. Tudnia kell, hogy az energiatesttel dolgozunk, és amikor az energia mozog, néha ezek az érzések felmerülnek. Ne aggódj. Apránként megtörténik. Természetesen megpróbálja:

Ne ugorjon hirtelen egyik helyzetből a másikba.
Mozogjon simán, ne vágjon élesen.
Mindenekelőtt fordítson különös figyelmet a nyakra. A méhnyak érzékeny pont, és ezért, ha bármilyen merevséget talál, próbálja meg lazítani, amikor csak lehetséges, közelebb hozza az állát a mellkashoz (a padlóval párhuzamosan hagyja), vagy végezzen apró és gyengéd mozdulatokat a nyakával és a vállával. .
Ne vágja vissza a lélegzetét. Hagyja, hogy simán folyjon. Ha levágja, természetes, hogy az oxigénhiánytól szédül, és ha nagyon élesen belélegzi, akkor hiperventilálja a tüdejét, és instabilitás érzetét is érezheti. Lágy, kérem.

- Legyen türelmes önmagához. Ne számíts arra, hogy egy nap alatt megérinted a Nirvánát. Vannak olyan osztályok, amelyekben az egyik nyugodtabb, mások pedig szétszórtabbak. Napok, amikor kedvet kapsz az ászanákkal való előrelépéshez, más napok, amikor merevebbnek érzed magad, mint egy szikla. ELFOGADOD. Megérkezik. ígérem.

"A jóga az út, nem pedig a cél"

A kegyelem nem abban rejlik, hogy egy tökéletes ászanát csinálsz, hanem annak feltárását, hogy mi történik, ha belépsz. Cavafis már mondta Ithaca című versében (olvassa el itt, és mondja meg, hogy lássam, mit gondol). Próbáljon olyan jól érezni magát, amilyen.

A jógaóra után:

- Kelj fel lassan, nincsenek hirtelen mozdulatok.

"A visszavonás fontosabb, mint a csinálás"

- Próbálja meg, hogy a gyűjtemény állapotának tükröződjön, nyugodtabb és nyugodtabb legyen. Jóga után folytassa a jógázást.

"Ne feledje, hogy az igazi jóga akkor kezdődik, amikor leteszi a szőnyeget és kimegy a világra"

- Figyelje tovább a testét. Ügyeljen az igényeikre. Fáradt vagy? Jó pihenést. Éhes vagy? Táplálja magát. Van merevséged valamilyen területen? Lazítsa meg.

- Próbáljon járni, ülni, főzni, élj ... egyenes gerinccel és egyenes háttal. A talpak a földön laposak, a mellkas nyitott, de puha. Éljen a váll és a füle között.

- Ha gyakorlása után merevsége van, légy hálás, hogy a tested él. Olyan izmokat érzel, amelyek létezéséről nem is tudtál, mint a psoas 😉

- Ha fájdalmat érez, vegye ezt tanulószerződésnek korlátokat szabni. A következő órában állítsa be azt a szándékot, hogy tiszteletteljes korlátokat szabjon magának. Ne erőltesse. Jó pihenést. Lélegzik.

- Ne feledd a már meglévő eszközöket. Benned vannak. Bármikor kapcsolatba léphet velük. Mindenekelőtt gyakorold a figyelmes légzést ... és használja ki a piros lámpákat, hogy lélegezzen.

- Ha felfedezi, hogy testének sajátos igénye van, próbálja meg vigye oda a figyelmét a következő osztályban. Még beszéljen is erről a tanárával, mert talán fel tud készíteni egy erre kijelölt órát.

- És végül emlékezz:

A LEGJOBB JÓGA-TANÍTÓ, AKI NEKED LÉTEZHET!.

Találkozunk a szőnyegen. Egy nagy ölelés. P.