Hogyan ne essünk bele a leggyakoribb hibákba

@abc_familia MADRID Frissítve: 2017.07.29. 01: 43h

tengerparton

Kapcsolódó hírek

A nyár beköszöntével mindannyian hosszabb-rövidebb időre elmegyünk a tengerpartra, így élvezzük a pihenés napjait és a jó időt. A napozással és fürdőzéssel töltött órák száma miatt fontos, hogy vigyázzunk a szállított ételekre. Emiatt a Super Premium Diet, a Grupo NC Salud gyógyszertáraiban található táplálkozási tanácsadási szolgáltatás, egy sor tippet tartalmaz, hogy jobban táplálkozzon, és ne essen bele a leggyakoribb hibákba, biztosítva szervezetünk számára a szükséges vitaminadagot, hogy szembenézzünk a strand nap.

Aperitif időben

Ez a pillanat kulcsfontosságú a tengerparti vakációban, ahol általában olyan ételeket választunk, amelyek üres kalóriákat és vitaminokat nem tartalmaznak, például chipset, édességet és cukorban gazdag üdítőket.

Ennek elkerülése érdekében ... ezeket az ételeket helyettesíthetjük másokkal, például apróra vágott gyümölcsökkel vagy nyársakkal, mivel ha az élénk színek mellett vannak, olyan béta-karotinokat biztosítanak számunkra, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyököktől. napsugarak.

Egy másik jó lehetőség a nyers és sózatlan dió (vagy ha van benne, mérsékelt mennyiségben).

Ebédidőben

A leggyakoribb hibák közé tartozik a szendvicsek, felvágottak, pácolt sajtok vagy sült ételek, például krokett, rántott steak vagy krumpli omlett fogyasztása.

Ennek elkerülése érdekében ... ajánlott, hogy az étkezési idő legfeljebb 3-4 óra legyen az utolsó bevitt ételtől, mivel ez arra kényszerít bennünket, hogy sokáig maradjunk anélkül, hogy ennénk valamit. Ez alacsony vércukorszintet és túlzott étvágyat okoz, ezért hajlamos a falatokra.

Ha meg akarjuk küzdeni ezeket a túlzásokat, és kezdőként ehetünk: kenyeret (teljes kiőrlésű, mag- vagy gabonafajták), gazpachót, friss sajtot, házi hummust nyers zöldségekkel, joghurtos szószt, uborkát és mentát nyers, házi készítésű zöldségekkel (pl. gombapástétom) és hal (pl. kagylópástétom), vagy házi zöldségpite.

A főételhez többféle lehetőség kínálkozik, például különféle saláták fogyasztása, amelyek könnyű vagy nagyon teli ételek lehetnek a hozzáadott összetevőktől függően. A zöld salátától kezdve a válogatott zöldségek (bors, zöldbab saláta stb.), A tésztasalátán, hüvelyesekig, tabuléig vagy főtt burgonyáig. A szénhidrátban gazdagabb lehetőségeket mértékkel kell fogyasztani, ha kevés fizikai aktivitású emberek vagyunk. Természetesen minden esetben kerülnünk kell néhány salátát, például szalonnát, pácolt sajtokat, felesleges olajjal való öntést, szószokat, például majonézt vagy más kereskedelmi mártásokat.

Jó lehetőség lehet házi zöldséges pogácsát is bevinni a tengerpartra, például ratatouille-t (vigyázzon a töltelék elkészítéséhez használt olajmennyiségre). A strand a halfogyasztás egyik kedvenc helyszíne, így ha egy tengerparti bárba megyünk, megragadhatjuk az alkalmat, hogy frissen grillezett vagy grillezett halakat fogyasszunk, elkerülve a sült változatokat. Bármilyen típusú tenger gyümölcsei és hala teljesen egészséges lehetőség a nap eltöltésére a tengerparton. Természetesen nagyon mérsékeltnek kell lennünk az alkoholfogyasztással az ételekben (ez felesleges kalóriát és kevés tápanyagot biztosít).

Uzsonna idején

A legelterjedtebb a fagylalt használata a magas hőmérséklet enyhítésére, ami a nyári hónapokban gyakori, de különösen a tejszínből, csokoládéval vagy tejszínnel készülteket célszerű kiküszöbölni.

Ennek elkerülése érdekében ... helyettesíteni kell a gyümölcsöket, akár önmagukban, gyümölcssalátában, akár lébe nyomva. Ha ezt az utolsó lehetőséget választja, próbálja meg ne erőltetni a pépet, mivel rostban gazdag és hosszabb jóllakottság érzetet nyújt. Hasonlóképpen lehet sovány joghurtokat vagy turmixokat is fogyasztani.

Végül nagyon fontos, hogy jól hidratálja vízzel. Emlékezzünk arra, hogy a vízfogyasztásnak körülbelül 2-2,5 liternek kell lennie naponta, de nyáron a hőmérséklet emelkedésével ezen adatok fölé kell nőnie. Ezen ajánlások között fontos, hogy lassan egyél, felejtsd el a munkanapok gyors ütemét, és próbálj meg nem ülni vagy feküdni egyszerre két óránál tovább, amiért úszhatsz, sétálhatsz vagy sportolhatsz. De mindenekelőtt élvezze a pihenőnapokat.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket