Hosszan tartó pihenés után a test lazaságban és tónusmentességben van. A bemelegítés a fizikai munkamenet előtt történik vagy verseny a munkaképesség fokozatos növelése érdekében. Ezenkívül a fűtés aktiválásával a pihenési állapotra jellemző apátia és lustaság érzése is eltűnik. Így elmondható, hogy a bemelegítés hajlamosít minket fizikai és szellemi aktivitásra.

fűtés

A bemelegítés időtartama 15 és 30 perc között mozog Bár ez a sportoló fizikai állapotától és az edzés fő részében elvégzendő munkától függ. Bár néha vannak, akik könnyedén veszik a bemelegítést, nagyon fontos a foglalkozás vagy az azt követő verseny megfelelő kialakítása szempontjából. Ezenkívül puszta eljárásnak is tekintik őket, és az elvégzendő tevékenység típusától függően különböző típusú bemelegítés létezik.

Fűtés típusa

Képzés: Ez a munkamenet része, amelyet speciális feladatok végrehajtására használnak, például a rugalmasság növelésére vagy egy adott technika gyakorlására. Ezenkívül a későbbi feladatok előkészítését szolgálják.

Verseny: fizikai és pszichológiai felkészülésből áll a versenyre.

Aktív vagy hagyományos fűtés: olyan tevékenységeken keresztül hajtják végre, amelyeket a későbbi tevékenységhez vagy versenyhez igazítottak vagy sem. Ez a bemelegítés minden képzési program része, és minden munkamenetben alkalmazzák.

Passzív fűtés: 1957-ben Csehszlovákiában derült ki Carlessi és Forbes tanulmányaiból, akik forró zuhanyt és stimuláló masszázst alkalmaztak, bár a pozitív eredmények minimálisak voltak. Ez jelenleg olyan megközelítés, amelyet inkább a gyógyuláshoz vagy az aktív bemelegítés kiegészítéseként alkalmaznak.

Tábornok: Bármilyen típusú fizikai-sport tevékenységnek megfelelő bemelegítés, amely a test minden funkcionális rendszerére és a legfontosabb izomcsoportokra irányuló általános fizikai felkészülési gyakorlatokon alapul. A betartás elősegítése érdekében ügyeljen arra, hogy változatos legyen.

Különleges: specifikusabb izomcsoportok, a fő rész sporttevékenységéhez kapcsolódó gyakorlatok, technikai gyakorlatok használhatók, amelyek a neuromuszkuláris rendszer hangolását és technikai átdolgozását keresik.

Bemelegítő célok

A sérülések megjelenésének megakadályozása: Az izmok bemelegítése és nyújtása növeli a rugalmasságot, és csökkenti az izomhúzások és könnyek lehetőségét.

A sportoló fizikai felkészítése: nemcsak az izmokat készíti elő, hanem a kardiorespirációs és a neuromuszkuláris rendszert is

Készítse fel a sportolót pszichológiailag: egy verseny előtt segít megszorítani a szorongást és stresszoldóként szolgál. A mentális hajlam, az érzékszervi észlelés és a figyelem javítása mellett.