Tartalomjegyzék

A CLA napjainkban az egyik legelterjedtebb termék a Cross-Training, HIT és Fitness szektorok között a zsírtömeg csökkentésére gyakorolt ​​hatása miatt. Általában ezt a szubsztrátot főleg különböző állati eredetű táplálékforrásokban és egyes növényi eredetű forrásokban találhatjuk meg, például közönséges gombák vagy sáfrányolaj, de ezek mind általában kis mennyiségeket tartalmaznak.

Mi a CLA?

A CLA (konjugált linolénsav) többszörösen telítetlen zsírsav izomerjeinek keveréke, amely az emberi test NEM képes szintetizálni. Ez ösztönöz zsírtömeg csökkentés, valójában ezt a lipid anyagcsere fokozásának és szabályozásának köszönheti, más előnyök mellett, mint például az izomtömeg fenntartása.

Hasonlóképpen megfigyelték, hogy beavatkozhat az immunrendszer működésébe, és stimulálja az izomtömeg kialakulását. Ugyanakkor antioxidáns és szabályozó ereje is ismert a vércukor-anyagcserén.

Jelenleg a CLA két fő izomerje, a Cis és a Trans ismert, mindkettőnek több funkciója van. A transz-izomert illetően a gyulladásos folyamatok különböző előnyeivel és neuroprotektív potenciállal társul. Másrészről a cisz izomer megfigyelhető volt a testösszetétel javításában és a zsírtömeg csökkentésében; jótékony hatással van a csontok egészségére és serkenti az izomanyagcserét is.

Mire szolgál a CLA?

A testzsír csökkentése és az izomtömeg fenntartása

A CLA elsősorban az anyagcsere fokozása miatt csökkenti a testzsír tárolását, de számos más funkciót is találhatunk, amelyek kapcsolódnak ehhez. Javító hatással van a zsírok oxidációs folyamataira is.

A zsírraktárak csökkenésének és a fehérjeszintézis stimulálásának köszönhetően javítja összetételünk javulását. Ez annak köszönhető, hogy fokozza a testzsír energia szubsztrátként való használatát, megkönnyítve az izomtömeg maximális állapotban tartását. Hasonlóképpen megfigyelték, hogy jótékony hatással lenne az izomtömeg fenntartására a meghatározás során, amelyben a zsírtömeg csökkentését és az izomtömeg fenntartását kérjük.

A vércukorszint szabályozása

Másrészt szabályozza a vércukorszintet, mert javítaná a sejtek inzulinérzékenységének mechanizmusait.

A CLA egyéb előnyei

Hasonlóképpen, különböző tanulmányok összekapcsolják a CLA-t a gyulladásos bélbetegség tüneteinek javulásával, bár további vizsgálatokra van szükség annak teljes hatékonyságának bizonyításához, a jelenlegi tanulmányok nagyon érdekes eredményeket mutatnak be ezen lehetséges előnyökről.

Mikor kell bevenni a CLA-t

A bevitelre vonatkozó ajánlás szerint 3,2 g CLA-t kell bevenni a nap folyamán. Általánosságban elmondható, hogy a CLA ezen dózisainak étrend útján történő megszerzése nagyon bonyolult lenne, mivel az ételekben jelen lévő mennyiségek nagyon korlátozottak.

Hasonlóképpen, a CLA-nak szinergetikus hatása van más, a zsírtömeget szabályozó és csökkentő anyagokkal, például az L-karnitinnel.

Másrészt emlékeztetni kell arra, hogy a céljainak megfelelő étrendet kell követni, különösen, ha a súly és a zsírtömeg javításáról van szó, amint az alábbiakban kifejtjük: 6 szokás fogyni az egészségügyi szakemberek szerint.

testzsírját

CLA mellékhatások

Mindig azon gondolkodunk, hogy a kiegészítés milyen mellékhatásokkal járhat. Elvileg, ha az ajánlott napi adagot nem lépik túl, mellékhatások nem jelentkeznek, de az adag túllépése esetén a trigliceridek enyhe növekedésére hatással lehet, annak ellenére, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy nincs egyértelmű bizonyíték. Ennek ellenére tökéletesen biztonságos kiegészítőnek bizonyult.

Röviden, a CLA-t meg kell jelölni azokban, akik:

  • Csökkentse a testzsír tömegét.
  • Az izomtömeg fejlődésének elősegítése.
  • Az izomtömeg fenntartása a meghatározási fázisokban.
  • Javítsa az inzulin- és szénhidrátérzékenységet.
  • Javítsa a gyulladásos bélbetegségek tüneteit.

CLA - Konjugált linolsav

  • 100 kapszula palack
  • Javasolt adag: 3-4 kapszula bevétele, lehetőleg étkezés közben.
  • 3,2 g CLA/4 kapszula.

Bibliográfia:

A konjugált linolsav szerepe a testzsír csökkentésében és az ünnepi súlygyarapodás megakadályozásában. Watras AC1, Buchholz AC, Close RN, Zhang Z, Schoeller DA. Int J Obes (Lond). 2007. március; 31 (3): 481-7. Epub 2006 augusztus 22. Lásd

A konjugált linolsav-kiegészítés hatásai a rezisztencia edzés során. Pinkoski C1, Chilibeck PD, Candow DG, Esliger D, Ewaschuk JB, Facci M, Farthing JP, Zello GA. Med Sci Sportgyakorlat. 2006. február; 38 (2): 339-48. Néz

A tizenkét héten át tartó konjugált linolsav-kiegészítés növeli az elhízott emberek sovány testtömegét. Steck SE1, Chalecki AM, Miller P, Conway J, Austin GL, Hardin JW, Albright CD, Thuillier P. J Nutr. 2007. május; 137 (5): 1188-93. Néz