A futás nem valami csoda, ha futás közben a hasa azonnal leesik.
2019. szeptember 13. (09:27 CET)
Edzés a fogyással futással | soycorredor.es
A futás Nem valami csodálatos dolog, amit futtatva has azonnal. Igen, ez az egyik legeredményesebb sport a zsírvesztés szempontjából, de nem fog működni, ha a versenyeidet nem kíséri kiegyensúlyozott étrend (és nem mondtuk ki a diéta szót).
Ha edzésről van szó, ha sikeres "fogyni" akarsz, javasoljuk, hogy heti négyszer edzen (A teljes pihenést mindig hagyja el egy nap futás után, mivel a túlsúly miatt nagyobb az extra kockázata annak, hogy ízületei és izmait megsérülheti, ezért edzés után minden nap 10 percet kell nyújtania, még soha, hogy az izma megfázik).
Fontos, hogy kombinálja kétféle edzés, Mivel ha mindig ugyanazt és ugyanabban a tempóban futja, a test végül megszokja, és elveszíti a zsírégetés hatékonyságát.
- Készítsen két nagyon lassú egy órás hajtást, amelyek segítenek megtanítani a testet a zsír "kidobására". Ha pulzusmérőt visel (erősen ajánlott), akkor a maximális pulzus 70% -ának kell lennie. Semmi őrület, soha ne töltsön egy órát, bármennyit is mond egy barátja, aki évek óta fut.
- 2 rövidebb hajtás, legfeljebb 45 perc, amelyet nagyobb sebességgel (70-80% között) fogunk megtenni a szénhidrátok elégetéséhez, amelyek, ha nem égetjük el, végül zsírokká válnak.
- Nem sorozatokról vagy akár ritmusváltásokról beszélünk, hanem intenzívebb, állandó ütemű versenyekről, amelyek lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessünk el. Próbáljon meg például 3 percet futni a szokásos ütemben, majd 30 másodpercet közbeiktatni erősebb tempóban.
A nagy izzadás, mivel több ruhát visel, nem jelenti a fogyás korábbi és gyorsabb elvesztését, csupán kiszáradást jelent, és ez nem jó azoknak az embereknek, akik nem szoktak edzeni.
Fontos: vannak olyan emberek, akik nagyobb súlycsökkenéshez teljes ruhában futnak, beleértve a műanyag esőkabátot is (nem a futást izzasztók). Ez teljesen kontraproduktív. A nagy izzadás, mivel több ruhát visel, nem jelenti a fogyás korábbi és gyorsabb elvesztését, csupán kiszáradást jelent, és ez nem jó azoknak az embereknek, akik nem szoktak edzeni. A dehidratáció során elvesztett verejték csak sós víz, Ezeket azonnal kinyerik az itallal, és ezért egy gramm zsír sem veszik el. A zsírvesztéshez hosszú ideig simán kocognia kell, tehát kényelmesen kell viselkednie.
De mint mondtuk, a futás csak az első rész. Aztán jön, amit az asztalnál csinálunk. Ahogy táplálkozási szakemberünk mindig mondja Yolanda Vázquez, "nemcsak kevesebbet kell enni, hanem jobban is eszik". Ő, aki szintén maratonista, megadja nekünk ezeket a kulcsokat: