áron

Az egészséges étrend a különféle fogyasztásból áll ételek, amelyek Önnek nyújtanak tápanyagok szükséges (szénhidrátok, fehérjék, víz, zsírok, ásványi anyagok és vitaminok), hogy egészséges és energikus legyen.

Ne feledje, hogy a jó étrend pozitívan befolyásolja életének minden aspektusát, a testi egészségétől a mentális egészségéig. Ezért érdemes megtanulni mielőtt bármit is tennél a tányérra, mérd fel, hogy mely ételek a legjobbak az Ön számára.

Tippek a jó étrendhez

  • Először is tartsa tiszteletben az ételeket (reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora).
  • Másodszor egyél különféle ételeket.
  • Kerülje a telített zsír túlzott fogyasztását is.
  • Fogyasszon olyan ételeket is, amelyek elegendő növényi rostot tartalmaznak.
  • Kerülje a túlzott cukor- és sófogyasztást.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást is.
  • Tervezze meg az étrendet, figyelembe véve a vitaminok és ásványi anyagok napi fogyasztását.
  • természetesen, inkább a természetes és organikus ételeket.
  • Másrészt a jó egészség érdekében végezzen testmozgást életkorának, súlyának és méretének megfelelően.

Kerülendő ételek

Vannak csábító ételek, amelyeket gyorsan elfogyasztanak, nem pazarolja az időt az elkészítésükre, olcsók és ízletesek. Ezek azonban egészségtelen lehetőségek.

  • Csirkefalatok. Próbáld elkerülni őket. Magas a tartósítószer, a só és a zsír.

  • Hasábburgonya. Sok kalóriát tartalmaznak. Továbbá, ha gyakran fogyasztja őket, idővel cukorbetegséghez és túlsúlyhoz vezethetnek.
  • Szénsavas italok. Káros cukrot, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak. Károsak lehetnek a májra, és elősegíthetik a bakteriális betegségeket, sőt a rákot is.
  • Hotdogok. Nagy mennyiségben tartalmaznak mesterséges komponenseket, például tartósítószereket és aromákat. A töltelékek gyenge minőségű húsokból készülnek, és sok a sójuk.
  • Hamburgerek. Növelheti a cukorbetegség kockázatát.

  • Cukros gabonafélék. Általában kevés élelmi rostot tartalmaznak, és sok cukrot biztosítanak.
  • Granola szelet. Magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak. Ezenkívül magas a zsír- és nátriumtartalma.

  • Feldolgozott jeges teakeverékek. Mesterséges aromákat, kukoricaszirupot és egyéb káros cukrokat tartalmaznak.
  • Szendvicsek. Szénhidrátokkal, zsírokkal töltve és feldolgozva. Ezen kívül hiányzik belőlük a rost.
  • Konzerv paradicsom. BPA-t tartalmaznak, amelyek reproduktív problémákkal, neurológiai károsodásokkal és a rák különféle típusainak fokozott kockázatával kapcsolatosak.

  • Kolbász vagy feldolgozott hús. Közép- és hosszú távon egyaránt káros anyagokat tartalmaznak. A probléma az, hogy növekedési hormonokkal, antibiotikumokkal és más gyógyszerekkel kezelt állatoktól származnak.
  • Margarin. Nagy mennyiségű transzzsírt tartalmaz, ami szívbetegséggel, elhízással stb. Emellett melegítve mérgező szabad gyököket szabadít fel.
  • Pattogatott kukoricamikrohullámú kukorica. A kukoricát tartalmazó zacskóban perfluor-oktánsav (C8) van, egy vérszennyező anyag.
  • Kolbász és szalonna. Telített telített zsírral és nátriummal.

Mit együnk?

Számos egészséges lehetőség áll rendelkezésre, amelyek szintén gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Ezenkívül elégedettek maradnak.

  • Először is fogyaszthat zabpelyhet, amely gazdag B-vitaminban, fehérjében, kalciumban és rostokban. Hozzáadhat gyümölcsöket, ízesítésre szolgáló mézet, diót.
  • Másrészt a természetes joghurt egy másik lehetőség, amely feltölti Önt, magas fehérjetartalma miatt. Emellett nem tartalmaz felesleges cukrot.
  • Egy másik alternatíva a tojás, amíg főzöd őket. Különböző módon főzheti őket.

¿Mit kell tenni?

Ezeknek az ételeknek a korlátozása vagy megszüntetése valóban nehéz lehet az Ön számára. Sokszor felelős a rohanás és az időhiány. Valójában ez arra készteti Önt, hogy vegye be az első ételt, amely a szeme előtt halad. Tehát a felkészülés és a kitartás a kulcs.

ezt megelőzően, mindig vigyen magával egészséges ételeket és rágcsálnivalókat . Ezzel elkerülheti a kísértést, hogy ócska ételeket vagy feldolgozott ételeket vásároljon és fogyasszon. Kerülje el a sült ételeket az éttermekben vagy a gyorséttermekben is, mert legtöbbjük transzzsírokat használ sütéskor.

Így mindig ügyeljen arra étrendje alapvetően természetes és feldolgozatlan élelmiszerekből áll . Látni fogja, hogy a teste hogyan fog örökké megköszönni.

  • Ginny Garcia és mtsai. "A gyorsétterem és az elhízás összefüggése: fogyasztási minták és az elhízás súlyossága", Elhízási sebészet, 2012. május, 22. évfolyam, 5. szám, 810–818.
    Sara N. Bleich et al. „A cukorral édesített italok negatív hatása a gyermekek egészségére: az irodalom frissítése”, BMC Obesity, 2018 5.: 6

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).

Jelenleg a tudományos kínálat széles skálája áll rendelkezésre. Ez azt okozza, hogy sokszor nehéz eldönteni, hogy mi ...

Ha az elegancia és a kifinomultság kedvelője, akkor biztosan szeretné, ha kertje így nézne ki. A…

Az újévi hagyományok szerte a világon arra emlékeztetnek minket, hogy minden kezdet szent és örök. Megünnepelték ...

A karácsonyt az egész világon másként élvezik. Számos karácsonyi étel és desszert létezik ...

Ajándékozzon szeretteinek és a sport szerelmeseinek fitnesz ajándékokat karácsonyra. Kétségtelenül mosolyt fog csalni az ő ...

A karácsony szimbolikákkal és hagyományokkal teli idő, amelynek jelentését vagy eredetét sokan figyelmen kívül hagyják. Van…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.