A futóedzések kulcsai kevesebb zsírral végződnek

Soraya Casla szomszédság

tanulj

Ha ez a megérdemelt pihenés nyara arra késztetett, hogy vegyen magának valamit font, ne aggódj! Megmutatjuk, hogyan térjen vissza fizikai formájához szokásos kedvenc sportjának gyakorlása, a verseny. Az, hogy futással elragad, hogy visszatérjen az alakjához, azzal az előnnyel jár futni máris az egyik leghatékonyabb módja annak sok kalóriát éget el.

A futás ettől kezdve nő két út a mi "Kalóriaégetés". Egyrészt, növeli az alapanyagcserét, mivel növeli az izomtömegünket és a futás befejezésekor is van egy helyreállítási periódus, amely alatt megnő az alapanyagcserénk. Bár a futás legközvetlenebb hatása a kalória, amelyet a tevékenység során égetünk el, A futás (különösen nagy intenzitással) jelentősen megnöveli a napi kalóriakiadásunkat. A futás minden bizonnyal sok kalóriát éget el, és ezért vált a "Karcsúsító fegyver" sokak számára, de annak biztosítása érdekében, hogy ez a kalóriakiadás hatással legyen a fogyásra, ellenőriznünk kell a kalóriabevitelünket, mindig fenntartva a egyensúlyi étrend és csinálom Napi 5 étkezés.

A futás kalóriakiadása

2000-ben megjelent a folyóiratban Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban az elvégzendő fizikai tevékenységek összefoglalása a kalóriakiadásokkal együtt MET-ek (a feladat anyagcsere-egyenértéke, vagyis az anyagcsere-ráfordítás egyenértékűsége, amikor a testmozgás során a nyugalmi anyagcserét gyakorolja). Ebben a tanulmányban a fizikai tevékenységek az elvégzett intenzitás és az összes szerint jelentek meg, fut a legtöbb kalóriát elfogyasztó.

Ez a költség a tevékenység intenzitásával függ össze, minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb a kiadás, és így, nagy intenzitású futás például amikor rövid vagy hosszabb sorozatokat hajtunk végre, és a különböző intenzitások kombinálása ugyanazon az edzésen (például a több kalóriát fogyaszt edzés közben, a növelje izomtömegünket és növelni kalóriakiadások a helyreállítás során.

Alapvető szempont, amelyet sokan nem ismernek a futás gyakorlatilag az egész testünket mozgósítja nagy izomcsoportok felhasználásával a tevékenység hatékony fejlesztésére. Valójában a megfelelő futás érdekében nemcsak az összes láb izma aktiválódik, amelyeknek a comb és a fenék nagy izomzata van, hanem aktiválniuk kell a has és a vissza hogy egyenesen menjen és rendesen futjon, valamint a törzs nagyobb hatékonyságot generálni a versenyen, a csípő, a légzőizmok és emellett az izmok fegyver hogy a karvonásban hat. A mindezen izmok aktiválása annál nagyobb, minél nagyobb az intenzitás verseny lebonyolítását.