perc

Vannak gyakorlatok, amelyekkel hatalmas kalóriaégetést érhet el, 30 percig gyakorolva nagy intenzitással. Hatékonyságuk oka az, hogy aerob gyakorlatokról van szó, amelyek aktiválják az összes izomcsoportot, energiát adnak neked és ezernyi munkára késztetik a szívedet, lehetővé téve számodra a testsúlycsökkenést és a test tonizálását. Vigyázzon, mert biztosak vagyunk abban, hogy a mai naptól be akarja vonni őket a képzésbe!

Ugrás a kötelet. Ha 100-200 ugrás/perc intenzitással gyakorolja, percenként 15 kalóriát égethet el, vagyis átlagosan 450 kalóriát éget el. Nemcsak a különböző izomcsoportokat dolgozza fel, hanem mozgékonyságot és koordinációt is szerez. Ne felejtsen el rövid szüneteket tartani a készletek között.

Futás. Úgy tartják, hogy ez az egyik olyan tevékenység, amely a legtöbb kalóriát égeti el, ami igaz, mert 1 mérföld alatt 8 perc alatt akár 430 kalóriát is meg lehet égetni. Ez a gyakorlat erősíti a szívedet és a tüdődet, erőt ad a lábadnak és ellenállást épít. A gyakorlás intenzitása a hatékonyságától függ.

Kerékpározás. A házból nem hiányozhat egy kerékpár, hogy gyakran közlekedhessen. Körülbelül 400 kalóriát éget el, az intenzitástól függően. Erőt kapsz, tonizálod a lábad, a hasad és a karjaidat, és ez szintén kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat. Ha nincs ideje kimenni és lovagolni, vásároljon álló kerékpárt és végezze a gyakorlatot bent.

Evező gép. Fél óra alatt akár 380 kalóriát is elégethet. Ebben a gyakorlatban a karjaid, a lábad és a hátad izmait használod, de az egész tested gyorsan profitál.

Úszás. Úszáskor hangot ad a karjának, a lábának, a törzsének és a fenekének. A pillangóúszás stílusa körülbelül 250 kalóriát éget el fél óra alatt, és ha időközönként edz (két hosszúságot úszol meg, kap el lélegzetet és ismételget), akkor akár 360 kalóriát is elégethetsz ugyanabban az időben.

Boksz. Nagyjából 325 kalóriát éget el egy edzésen, ahol ugyanolyan erőfeszítéseket tesz, mint egy kör során. Hasonlóképpen, az ökölvívás tökéletesen javítja a szív-légzési képességet és az izmok állóképességét.

Kettlebell vagy kettlebell. A CrossFit szerelmesei biztosan ismerik a kettlebell edzéseket; percenként 20 kalóriát égethet el, ami igazán csodálatos, és hasizmok, deréktájék és farizmok is dolgozhat.