Készítette: PRONAF Center for Carrerapopulares.com
Mit vehetünk bele? Mi lenne a minőségi reggeli? Lássuk a következőt hogyan készítsünk egészséges reggelit, tápláló és jóllakó.
Ne felejtsük el, hogy ételeinket valódi ételre fogjuk alapozni, ez azt jelenti, hogy vásároljon kevés feldolgozott étel és nincs hozzáadott dolog. Van világod, amelyből választhatsz, meglátod.
Mivel láttuk, hogy nincs tökéletes reggeli, különféle kombinációkat készíthetünk. Bár különböző tanulmányokban azt tapasztalták, hogy tartalmaznak fehérjében gazdag ételeket, ez összefügg az étvágy csökkenésével egész nap, mivel a fehérje hosszabb ideig tart bennünket.
És további késedelem nélkül nézzük meg, mi a legjobb lehetőség a reggelire.
A szénhidrátok, Mindig teljes kiőrlésű gabonákat fogunk beléjük venni, rostokban gazdagak és lassan felszabadulnak, ami, mint láttuk, külön érdekel minket, mivel táplálkozás szempontjából érdekesebbek, mert lassabban szívódnak fel.
- Valódi teljes kiőrlésű kenyér (az Ön által választott teljes kiőrlésű lisztből, búza, rozs, tönköly, hajdina, zab). + 70% arányban.
- Zab, tetszés szerint nagyobb vagy kisebb vastagságú pelyhekben
- Sült burgonya vagy édesburgonya
- Hüvelyesek: kenhető formában (csicseriborsó vagy lencse hummus)
Fehérjék: A fehérjéket érdekes felvenni, mivel, amint azt korábban láthattuk, nagyobb jóllakottság érzetét kelti bennünk:
- Egész, sima joghurt cukor vagy túró nélkül
- Minőségi sajtok
- Tojás
- Minőségi felvágottak (+ 80-90% pulyka vagy csirke. Ne tévesszen meg magad!)
- Hüvelyesek: például hummus formájában finom, egyszerű és gyors fogyasztási mód.
- Extra szűz olívaolaj
- Diófélék
- Magok (len, chna, napraforgó, tök)
- Avokádó
- Étcsokoládé
Mások: gyümölcs (egész és jobb falatokkal), fahéj, tiszta kakaó, növényi italok vagy tej kávéval vagy teával, zöldségek (paradicsom, sült saláta kitûnõ, padlizsánpástétom, ételízesítõk)
Mindezek mellett javaslatot teszünk néhány ötletre, de tudja, keverje össze és egyensúlyozza a reggelit. Merjen változtatni és változni, ennek nem kell sok időt igénybe venni, és számos lehetőség közül választhat, hogy problémamentesen működjön.
Azoknak, akik édesszájúan ébrednek:
- Zabkása zabkása fahéjjal, banánnal, dióval és magvakkal
- Teljes kiőrlésű pirítós túróval és sült almával
- Gyümölcs, dió és egy uncia étcsokoládé
- Természetes joghurt eperrel, áfonyával és málnával, zabpelyhekkel
- Teljes kiőrlésű pirítós szárított gyümölcskrémmel, hengerelt banánnal és tiszta kakaóval meghintve
- Gyümölcssaláta görög joghurttal és mogyoróval
Sósabbaknak:
- Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és friss sajttal
- Teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsóval és paradicsomos hummusszal
- Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és főtt tojással
- Rántotta gombával, dióval és gyümölccsel
- Teljes kiőrlésű pirítós túróval és oregánóval
- Teljes kiőrlésű pirítós serrano sonkával és olívaolajjal
Tudod, ha éhes vagy, reggelizj, ha nem vagy éhes, ne csináld, hanem addig, amíg jól csinálod.
--> PRONAF táplálkozási és testmozgási programok központja
- Levek Minden, amit tudnod kell róluk a fogyás érdekében
- A Google Fit mindent, amit tudnia kell az alkalmazásról a Google fizikai aktivitásának rögzítéséhez
- Esbelcaps Mit jelentenek és mire szolgálnak? Minden a gyógyszerekről szól
- Deca Durabolin injekciók eladó minden, amit tudnia kell az ED-ről a Nandrolone-nal
- Phentermine Mi ez és mire szolgál Mindent a gyógyszerekről