A futópadok és az elliptikus kerékpárok a legelterjedtebb eszközök a professzionális és otthoni edzőtermekben. Mindkettő hatékony kardió edzést kínál, és kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére. Az ellipszisnek és a futópadnak azonban megvannak a maga előnyei a másikkal szemben. Ebben a cikkben ezt a két eszközt hasonlítjuk össze.
A futópad előnyei
Futópad vagy elliptikus kerékpár?: A futópad hátrányai
- Ízületek: A fentiek ellenére a futás megterhelheti a kevésbé tapasztalt emberek ízületeit. A futópadnak mindenesetre kevesebb hatása van az ízületekre, mint a szilárd talajon való futásnak, bár az elliptikus még jobban tiszteli az ízületeket. Ha az ízületei egészségesek, igen, aggodalom nélkül használhatja a futópadot. Az ízületeket is megerősítik.
- Bizonytalanság: Nagy sebességnél azt az érzést keltheti, hogy rossz lépést tett. De ez aligha fordul elő. Csak a Youtube-videókon. Vagy amikor más embereket néz az edzőteremben. Tehát, ha gyorsan megy, jobban nézzen előre. A futógéppel való edzés legjobb helye a saját otthonában van, mivel kevesebb zavaró tényezője lesz, és figyelmét teljes mértékben az edzésre összpontosítja.
- Kísértés: Mindig nagyon csábító kapaszkodni a kapaszkodóba, ha futás közben szeretne egy kis pihenést, vagy a pulzusmérésért nyúl a kézi pulzusérzékelőkhöz. Akárhogy is, ez rossz lépést vagy futási stílust hoz. A kapaszkodók csak a biztonság kedvéért vannak. A kézi pulzusérzékelőket CSAK szünetben szabad használni. A pulzus méréséhez edzés közben mellkaspánt vagy pulzusmérő használata ajánlott.
- Testtartási problémák: Sokan hajlamosak módosítani a lépést, ha a futófelület túl kicsinek tűnik. Ezért javasoljuk a lehető legnagyobb futófelületet!
Az elliptikus kerékpár előnyei
- Ízületek: A futópadok és az ellipszisek összehasonlításakor az ízületek jelentik a kérdést. Vágjuk rövidre: az ízületek kevésbé szenvednek az elliptikus alakban.
- "Crosstraining": A "keresztedzés" kifejezés gyakran az ellipszison tükröződő "keresztmozgásra" utal. De jobb, ha félretesszük az átkelést. Amit "áthúzás" alatt értünk, az inkább a fegyverek integrálása. A karok és a hát izomépítő hatása túlértékelt. A karok mozgatásával azonban az egész test aktiválódik, ami nagyobb kalóriaégést jelent.
- Fordított: Elliptikus kerékpáron fordított irányban pedálozhat. Ez más izmokat is aktivál, és olyan sokoldalúvá teszi az ellipszist. Természetesen hátrafelé is kocoghat a futópadon. De ez még mindig bonyolultabb kihívás, amellett, hogy kissé furcsának tűnik ...
- Erőfeszítés: Sok ember számára az elliptikus kerékpár kevesebb erőfeszítést igényel, mint a futópad. Ugyanazon pulzusszinten a futópadon könnyebben nem jut el a levegő.
Az elliptikus tréner hátrányai
- Irányított mozgás: Az irányított mozgás miatt egy elliptikus tréneren némi segítségedre van a dinamika. Természetesen a nehézségi szint beállítható, bár ez alig változtatja meg a mozgást. Ehhez állítható lépéshosszúsággal vagy állítható lejtéssel rendelkező modelleket kell használni. Ez dinamikusabbá teszi az elliptikus képzést, és akkor tökéletes, ha ugyanazon eszközön különböző emberek fognak edzeni.
- Hatás az ízületekre: Az ellipszis alakú edzés során az ízületekre gyakorolt minimális hatás kiváló, bár van hátránya is. Az ízületek kevésbé képzettek és megerősítettek. Ezért a sportolóknak össze kell kapcsolniuk az edzést az elliptikus és a futópaddal.
- Tehetetlenség: És nem az elengedésre utalunk, hanem a tehetetlenség tömegére. Az ellipszisekben egy lendkereket kell mozgatni, amelynek lendülete átkerül a következő mozdulathoz, különösen akkor, ha az ellenállás alacsony, így kissé becsaphatja magát.
- Magas technológia: Az ellipszis edzővel való edzés nagyon egyszerű. Szálljon fel és kezdje el az edzést. Ezért minden elliptikus kerékpár ideális mindazok számára, akik újak az edzés előtt. Ha azonban egy kicsit jobban be akar kapcsolódni, az elliptikus kerékpárok egy kicsit bonyolultabbak, mint a futópadok. Ha jobb ötletet szeretne kapni, olvassa el teljes elliptikus kerékpár-vásárlási útmutatónkat is.
Melyik éget több kalóriát, a futópaddal vagy az elliptikus edzővel?
Egyértelmű válasz van: ez attól függ. Magasabb maximális mennyiség érhető el egy futópadon, mivel több nádot adhat neki. Ha állandó pulzusszámmal edz, akkor a futópad is valamivel előrébb tart. De ez mindig az edzés ütemétől, a lejtéstől, a karjaidban alkalmazott erőtől stb.