GAP: gyakorlatok a fogyás egészséggel
Karcsúsítson igen, de anélkül, hogy károsítanánk Egészség. Ez Siken maximája. Ennek a legmagasabbnak kell lennie, mielőtt bármelyiket megkezdené fogyókúrás étrend. Vagy indítson új programot gyakorlatok a fogyáshoz. Ma egy fitneszrutinról fogunk beszélni veled, amely napról napra egyre több követőt szerez: GAP gyakorlatok. Hallottál már róluk? Nagyon népszerűvé váltak, és az edzőtermekben meghatározott órákon gyakorolhatja őket. Ez a gyakorlatra létrehozott gyakorlatsor Fenék, ABS Y Lábak és ezt, mint láthatja, betűszavai ismerik. Szeretne egy kicsit többet tudni róluk? Mindent elmondunk, amit tudnia kell?
Mi a GAP
RÉS
Olyan kollektív osztályok, amelyek a zsír felhalmozódó testrészeire összpontosítanak. Az erősítésre és a tonizálásra összpontosítanak fenék, has Y lábak. Ehhez monitorral megjelölt koreográfiákat hajtanak végre, összehangolva a szobában megszólaló zenével. Ez a kombináció nagyon szórakoztatóvá és élvezetessé teszi az órákat, így a testmozgás motiválóbb lesz.
Az osztályok felépítése 10 vagy 15 perces bemelegítés; körülbelül 30 perces rutin (amelynek során a területet úgy változtatják meg, hogy annak ne legyen túlzott hatása); és 10 perc végső lehűlés.
GAP gyakorlatok a fogyás érdekében
A nők és a férfiak nem híznak meg ugyanúgy. A nők látják, hogyan változik testük a tipikus „patronszíjakkal” vagy a „titkári testtel” (deréktól felfelé véges); a férfiak elsősorban a hasban koncentrálják a zsírt. A testsúlycsökkentéshez szükséges GAP gyakorlatok különösen azokon a testterületeken dolgoznak, amelyek az életkor, a kiegyensúlyozatlan étrend és a mozgáshiány miatt szenvednek a legjobban. Vagyis ott koncentrálódnak leginkább a zsírok.
A GAP programok nemcsak gyakorlatok a fogyáshoz. Stilizálják az alakodat, és ami nagyon fontos, javítják a fizikai erődet. Mindez lehetővé teszi, hogy aktívabb és boldogabb mindennapi életet élj. Tudja, hogy a sport endorfint generál, a boldogsághormont.
GAP előnyök
Mint minden gyakorlat gyakorlásakor, a GAP előnyök sok van, és túlmutatnak a puszta esztétikai szemponton. Ha ki mered próbálni:
- Javítani fogja az állóképességét és növeli az erejét.
- Kardiovaszkuláris egészsége előnyös lesz.
- Hangot ad a magjának (a has és a hát alsó része). Ez segít a vizeletinkontinencia megelőzésében is.
- Javítani fogja a testtartását.
- Csökkenti a hátfájást.
- Látni fogja, hogyan tónusos a hasa.
- Csökkenti a kazettás öveket.
- Meg fogja határozni a derekát.
- Harcolsz a narancsbőröddel.
Ha emellett kiegyensúlyozott étrenddel kíséri, akkor az előnyök nagyobb súlycsökkenéssel járnak. Az egészséges életmódról való döntés csak előnyökkel jár.
Rendben, kezdjük el gyakorolni a GAP-ot!
Mint minden más típusú fogyókúrában, a legfontosabb dolog GAP program Olyan egyszerű és ugyanakkor bonyolult valami, mint az állandóság. Mielőtt eldöntené, hogy ezzel a rutinnal kezdi a testmozgást, ne feledje, hogy időbe és erőfeszítésbe kerül. De ne hagyd, hogy ez elrettentsen. Gondoljon arra, hogy heti két gyakorlással a fenék, a csípő és a lábak karcsúsításának első látható eredményei másfél vagy két hónap elteltével észrevehetők. Nem sok idő, nem gondolod?
Ez a súlycsökkentő testmozgás megizzasztja Önt, ezért maradjon hidratált az egész munkamenet során. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek során jelentős erőfeszítést kell követelnie a testétől. Ne próbálja felgyorsítani a fogyást az evés abbahagyásával vagy kiegyensúlyozatlan étrend betartásával.
Néhány példa a fogyás GAP gyakorlatára
El akarja kezdeni a GAP gyakorlását? Ez a két legjellemzőbb gyakorlat:
Fenék és lábak lépcsővel
Biztosan hallottál már a híres tornateremről
ios. Nagyszerű gyakorlat a combok és a fenék tónusának megőrzésére, karcsúsítására és formálására. Az alapgyakorlat olyan egyszerű, mint felfelé és lefelé egy egyszerű lépés (innen a neve angolul „lépés”): egyik lábával felfelé halad, a másikat úgy emeli fel, hogy mellette helyezi, az első lábát leereszti a földre, majd a másodikat.
Minden egyéb előtt tartsa szem előtt a következő tippeket:
- Melegítsen és jól nyújtson az izmokat, mielőtt ezt a gyakorlatot elvégezné.
- Kezdje alacsony lépéssel vagy paddal, és fokozatosan növelje a nehézséget.
- Ne feledje, hogy a gyakorlat kulcsa az, hogy teljes mértékben alátámasztja mindkét lábát.
e a lépcsőn, és tartsa egyenesen a hátát.
ABS
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas mindkettő munkájára felső hasi, valamint alsó:
- Feküdj a hátadon a padlón egy szőnyegen vagy a
l szőnyeg.- Nyújtsa karjait a test mentén tenyérrel lefelé.
- Hajlított térddel emelje fel a lábát kb. 90 fokkal, feszesen tartva a köldökét ("aktiválja a központját", ahogy a Pilates-ben mondanák).
- Vízszintes síkban nyújtsa és hajlítsa meg a lábát, közelebb hozva a mellkasához.
- Tegyen tizenöt vagy húsz ismétlést, pihenjen és ismételje meg a sorrendet.
Nagyon fontos, hogy a sérülések elkerülése érdekében a gyakorlat előtt bemelegítsen.
Meg tudod csinálni a GAP-ot súlyokkal?
Amint halad a gyakorlata során, új kihívásokat fog elé állítani. Mi több,
így „szúrni” fog, hogy apránként javuljon. Ez még ösztönzőbb, ha súlyokkal végezzük a GAP-ot, mivel az intenzitás növelése érdekében az ismétlések számának növelése mellett növelheti a súlyok méretét.
Beveheti őket gyakorlatilag minden gyakorlatba: a rutinokba a lépéssel; a zömökben; a fenékemelőkben; a holtpontokban ... Ez hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat, de vigyázzon, ha el akarja kerülni a sérüléseket, annak progresszívnek kell lennie.
Ennek a gyakorlatnak a karcsúsító hatása megerősödik, ha olyan étrend-kiegészítőt szed, amely a zsírégetést segíti a gyakorlása közben.
Már elkezdte ezeket az órákat az edzőteremben, vagy a látókörébe tartanak? Mi a tapasztalata?