A bikini művelet akkor lehetséges, ha ismeri ezeket a trükköket, hogy éhezés nélkül fogyjon

Oszd meg a cikket

A híres edzéstábla 28 perc alatt lefogy, anélkül, hogy otthagyná

alatt

Szeretne lefogyni, de nincs ideje, vagy nem akarja a pénzt edzőteremben tölteni? Nos, ne aggódj. Az otthoni testgyakorlás könnyű, ha tudja. Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell kezdeni a rutin megváltoztatását. Alapvető fontosságú, hogy napról napra többet mozogjon (lásd ezt a trükköket, amelyeket napokkal ezelőtt adtunk Önnek), gyalog menjen dolgozni, többet használja a kerékpárt és otthon végezzen gyakorlatokat.

Ebben a cikkben javasoljuk hét gyakorlatsor a torna szakértői megállapodtak és tipikus sorrenddel "Tabata"(nagy intenzitású edzés). Vagyis mindegyik gyakorlatot négyszer kell elvégeznie (mindegyik alkalommal 40 másodpercet dolgozol, és további 20 másodpercet pihensz). Összességében és összefoglalva: 28 perc edzés, amellyel szinte erőfeszítés nélkül (de igen, sok akaraterővel) képes lesz fogyni. Itt elmagyarázzuk a gyakorlatokat .

Ne feledje, hogy az eredmények javítása érdekében kombinálhatja őket egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel is.

Guggolás "Sumo"

A név mindent elmond: a cselekedetről szól guggol, mintha szumó bunyós lennél. Nyissa ki teljesen a lábát, és helyezze 180 fokos szögben. Az egyik jobbra és egy balra néz. Hasára tett kézzel felfelé és lefelé halad. Emlékezzen 40 másodpercre minden gyakorlatról, 20 pihenésről és hét ismétlésről.

Ebéd (olló)

A sportolók szerint "klasszikus, hogy feneket szerezzünk acélból". Arról szól, hogy az egyik lábát előre hozza, a másikat hátrahagyva, és az erőt lefelé és felfelé haladja. Ebben a videóban elmagyarázzák, hogyan.

Túlhíd

Ez a fenék tonizálására szolgáló gyakorlat. Arról van szó, hogy a földön fekve csak a testnek azt a részét emelje meg. Ne csalj a lábaddal. Észre fogja venni a fájdalmat és a merevséget, de ne felejtsd el, hogy minél többet gyakorolsz, annál jobban kijön (és annál kevesebb fájdalmat okoz a fenekednek).

Tányérok

Talán ez a leggyakoribb gyakorlat. Ezeknek a deszkáknak vagy fekvőtámaszoknak a megváltoztatásával módosíthatja a modalitást, és így a gyakorlatok kevésbé lesznek unalmasak.

Hegymászók

Mintha egy sportoló lenne, aki el akarja hagyni a verseny kezdőpontját, gyakorolja először az egyik, majd a másik lábát. Mivel ez egy "Tabata" (nagy intenzitású) gyakorlatsor, próbáld meg a gyakorlatot egyre gyorsabban végrehajtani. Már csak 40 másodperc, és akkor 20 pihenőt kap.

Izometrikus lemezek

Őket tartják a legjobb gyakorlatnak, amelyet megtehetsz a hasizmok erősítésére. Arról szól, hogy nyugodtan maradjon a hasa feszültség alatt, mintha egy fekvőtámaszt végezne, de a könyökére hajolva hajlik és mozdulatlanul.

Burpees

Ez egy olyan gyakorlat, amely gyakorlatilag ötvözi a fentieket: a guggolással kezdi, és végül.