A glikogén túlterhelése összetett szénhidrátokban gazdag étrendet jelent a teszt előtt napokkal.
Frissítve: 2020. október 21
A glikogén túlterhelés Ez egy olyan terv, amelyet az étrendben hajtanak végre az izom- és májglikogén nagyobb tárolása érdekében egy sportverseny céljából.
Ez a terv abból áll, hogy kiürítjük a glikogénkészleteket néhány nappal a verseny előtt, öt és hét nappal azelőtt, hogy ezt követően feltöltsük és növeljük a tartalékot. Ezt a glikogén túlterhelést általában a elég erős edzés a szokásos szénhidrátbevitel fenntartása. Ettől a pillanattól kezdve, három nappal a vizsgálat előtt, kivételesen szénhidrátokban gazdag étrendet indítanak, különösen összetettek, egészen az összes kilokalória 70% -áig. Éppen ellenkezőleg, a zsír mennyisége arányosan csökken az elfogyasztott fehérjék fenntartása érdekében. És természetesen folytassa a megfelelő hidratálást.
A verseny előtti napon vagy órákban az étrend továbbra is nagyon gazdag szénhidrátokban, viszont alacsony zsírtartalmú, ami késlelteti a gyomor kiürülését, ami nem érdekel. Ezen kívül rosttartalmának is alacsonynak kell lennie, hogy ne okozzon kellemetlen érzést az emésztésben vagy késleltesse az emésztési folyamatot.
A verseny előtt egy órával elfogyasztott összes ételnek folyékony állapotban kell lennie, hogy megkönnyítse annak asszimilációját, és hogy ne késleltesse a gyomor kiürülését. Ezenkívül, ha az erőfeszítés különösen intenzív vagy tartós lesz, ezeknek a folyadékoknak hígított egyszerű cukrokat kell tartalmazniuk, amelyek a vércukorszintet többé-kevésbé állandóan tartják, hogy elkerüljék madarak verseny közben (a glikogénkészletek kimerüléséből fakadó fáradtság, a vércukorszint csökkenésével járó helyzet).
Ha a tesztre a nap központi órájában kerül sor, akkor figyelembe kell venni a környezeti hőmérsékletet, a hidratálás jobb beállításához.