A "búvárkodásra alkalmas" kifejezés az elemek széles skáláját foglalja magában: orvosi és pszichológiai alkalmasság, megfelelő ismeretek, megfelelő fizikai képességek és megfelelő fizikai erőnlét. A búvárkodás hosszú pihenőideje számos területen veszélyeztetheti a felkészültséget. Ez a cikk a fizikai alkalmasságot tárgyalja a búvárszünetek fényében.

Néhány búvárnak lehetősége van rendszeresen vízbe jutni. Mások hosszú időszakokat tölthetnek a merülések között, tevékenységük csak az éves vakációra vagy az évszakos körülményekre korlátozódik. Számos olyan tényező, amely hosszú ideig vezethet száraz földön. A nem merülési időszakok többé-kevésbé fizikai aktivitással társulhatnak, ami normális lehet a búvárkodás során. Például annak a triatlonistának a képe, aki sok hónapig nem merülhet el egy verseny edzésén. A fitnesz csökkenése ebben az esetben valószínűleg nem jelent problémát. Minden ilyen esetre azonban valószínűleg még sok más fordul elő, amelyekben a megszakítás a fizikai aktivitás csökkenésével jár: a mindennapi élet nagyon elfoglalttá tesz bennünket, és vannak dolgok, amelyek elrettentenek minket. Azok az erők, amelyek megakadályozzák a búvárokat a vízben, visszaszoríthatják a rendszeres gyakorlatot is. Ilyen esetekben az újra merülés problematikus lehet.

Használd, vagy veszítsd el

Ha nem gyakorolják őket, a fizikai képességek romlanak. Ugyanaz, mint a munkahelyen: amit nem használnak, az elvész. Néhány búvár kihasználja a tudásfrissítési vagy -javítási programokat, amikor úgy érzi, hogy rozsdásak lehetnek. A fizikai állapota ugyanazt a megfontolást igényli. Megváltozott a fitnesz szintje? Képes leszel felvenni és jól érezni magad a ruhádban? A tapasztalt búvár tudja, hogy a jó semleges felhajtóerő elsajátításában való jártasságuk meglehetősen szerénysé teheti a legtöbb merülés teljes energiaigényét. De vajon a frissítő tanfolyamok eleget tesznek-e a felhajtóerő-ellenőrzés magas szintre történő visszaállításáért? Mi a helyzet a fizikailag megterhelőbb normális cselekedetekkel, mint például teljes felállással felállni és járni, felszíni úszás, kijutás a vízből és természetesen minden előre nem látható vagy vészhelyzet?.

Egy kis "mi lenne, ha" idővel emlékeztetnie kellene minket arra, hogy egy kis engedménysorozat súlyos helyzetben fiaskónak bizonyulhat. A megoldás? Nos, az uszonyát mindig örökre felakaszthatja. Valószínűleg mindenki végül. Azt azonban nagyon ellenőrizhetjük, hogy mikor kell ezt megtenni. Bár egy jobb stratégia az lenne, ha megbizonyosodnánk arról, hogy készen állunk-e a játékra, amikor igazán játszani akarunk. A lehetőségeink fenntartásához szükséges elemek az őszinte önértékelés, a rendszeres fizikai aktivitás és a speciális fizikai aktivitási igények figyelembevétele. Ezeknek a kötelezettségeknek a teljesítése nemcsak a szünet után történő újbóli merülés kihívását csökkenti, hanem javítja a felkészülést minden fizikai búvárkodásra és egyéb tevékenységre.

Az őszinte önértékelés kihívás számunkra, mint faj. A leggyakoribb kudarcok az öntudatlanságtól az önámításig terjednek. Bár elkerülhető a probléma, és a rózsaszín lencsével ellátott szemüvegek meggyőzőek lehetnek, az őszinte és objektív értékelési modell egészségesebb. Ha őszinték vagyunk magunkhoz, akkor a legtöbben ésszerűen képesek vagyunk megítélni, hogy készek vagyunk-e egy olyan szcenárióval szembenézni, amelyet megérthetünk. Az ilyen elismerés az első lépés a gyógyulás felé.

ennek megfelelően járnak el

Miután azonosította a problémát, a következő lépés a cselekvés. Az egész életen át tartó fizikai erőnlét fontos általános egészségünk és képességeink védelme érdekében. Azáltal, hogy jó formában marad, elhárítja a nagy akadályt a búvárkodásban való részvételben, a visszatérésben, vagy bármilyen más tevékenységben. Az orvosok és sebészek közössége az Egyesült Államokban mindig a rendszeres testmozgás gyakorlását javasolta a hét legtöbb napján (Physical Activity and Health, 1996). A sebésznek azonban nem kellett elmondania: csak azt kell tennünk, amit tudunk ésszerűnek. Az általános egészségi állapotnak megfelelő fizikai tevékenység kiválasztása nagyon változatos. A jó választás az erő, az aerob tevékenység és a dinamika/rugalmasság összetevőit tartalmazza. A futás, az úszás, a kerékpározás, a túrázás, a röplabda, a teniszlabda, a foci és a tánc csak néhány példa azokra a tevékenységekre, amelyek a mag alapját képezhetik.

A legfontosabb az, hogy kiválassza azokat, amelyek megfelelnek az Ön preferenciáinak, ütemezésének és készségeinek. A tevékenységek váltogatásával érdekesebbé teheti a dolgokat, és csökkentheti a túlterheléses sérülések valószínűségét. A partnerrel való együttműködés megkönnyíti a továbblépést. A baráti társasághoz való csatlakozás vagy annak létrehozása és/vagy a fizikai tevékenység és más érdekek kombinálása szintén hatékony lehet. Például a túrázás és a kenuzás kombinálható madármegfigyeléssel és/vagy fényképezéssel. Az úszás számos okból kiváló edzéslehetőség. Számos izomcsoportot érint és javítja az aerob kapacitást. Az erők iránti igény viszonylag alacsony, ezért kevésbé valószínű, hogy sérülést okozna. Ez javítja a kényelmet a vízben, mind a felszínen, mind a merülés során. Míg sokan vitatkoznak az úszás megfelelő korlátozásáról a biztonságos búvárkodás érdekében, a legtöbben elismerik, hogy általában az úszás jó dolog és további előnyt jelent más tevékenységek gyakorlásához.

Az úszás gyakorlásának nagyon sok módja van. Sokak számára az egyszerű medencés foglalkozások alkalmasak lehetnek mind az erőnlétre, mind a napi stresszorok elkerülésére. A hagyományos úszásoktatás és a mozgásjavító órák segíthetnek azoknak, akik segítségre szorulnak. A több közösségi medencében úszók inkább egy elitebb klubot választanak. Más vízi tevékenységi központok népszerűsítik a vízilabdát, a jégkorongot, az apnoe edzéseket és más programokat. A fizikai haszon megszerzéséhez nem kell szakértőnek lennie egy tevékenységben. Például egy egyszerű úszó, aki versenyre készül, jobb edzéshez juthat, mint egy úszó szakértő. Az új készségek fejlesztésének elégedettsége önmagában is motiváció lehet.

kritikusok

Gondolkodj ezen

Ezen a ponton a beszélgetés rendszeres fizikai aktivitásra vált. Ez fontos az újbóli merülésnél, mivel a fizikai állapot fenntartása csökkenti a tevékenység szünetéből adódó problémákat. A testmozgásnak része kell lennie az alapvető rutinjainknak. A jó szándékot félretéve azonban tudjuk, hogy ez ritkán fordul elő. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a felnőtt népességnek csak 20% -a gyakorolja az erőnléti edzéseket hetente több mint kétszer (1998-2004), és ez az életkor előrehaladtával csökken, a részvétel növelésére irányuló kezdeményezések ellenére (Kruger & al, 2006). Mindannyiunknak személyes kezdeményezésünkkel meg kell fordítanunk ezt a tendenciát.

Na és mi van ezzel a közelgő, tervezett merüléssel? Kész vagy? Legyen őszinte önértékelésével. Számolja fel fizikai állapotát. Ellenőrizze a felszerelését. Ha kétségei vannak a beállításával kapcsolatban, mentálisan hajtsa végre a merülés tervezésének lépéseit. A frissítő tanfolyamoknak a legfontosabbnak kell lenniük. Saját eszköz újrahasznosításra való használata lehetővé teszi, hogy felügyelt körülmények között tesztelje magát és felszerelését.

Ellenőrizze a felszerelését

Győződjön meg arról, hogy minden megfelelő karbantartási szolgáltatást elvégeztek. Oldjon meg minden olyan problémát, amely kellemetlen élményhez vezethet. Ha egy öltöny túl szoros az Ön számára, amikor a nappaliban vagy a medence mellett viseli, akkor valószínűleg rosszabbul fogja érezni magát, amikor hosszú idő után szárazföldön belép a vízbe.

Ellenőrizd le magadat

A frissítő tanfolyamok gyakran csak az alapvető búvár technikákra koncentrálnak. Rajtad múlik, hogy teszteled-e képességeidet általában. Fizikailag, orvosilag és pszichológiailag megfelelő vagy? A stressz és a túlzott fáradtság miatt a búvárkodás nagyon nehezen kezelhető. Ezekben az esetekben a legjobb késleltetni a búvárkodást, amíg nem lesz ideje felépülni. Élvezze egy kis nyaralási időt, mielőtt visszaindulna a vízhez.

Ha a fitnesz az egyetlen kérdésed, akkor a medence lehet a legjobb hely a válaszadásra. Tud-e kevesebb mint hét perc alatt teljesíteni egy folyamatos 200 méteres úszási/merülési pályát kevesebb mint hét perc alatt, anélkül, hogy a befejezés után pihenni kellene? Szabad merülés felszerelés nélkül 4-5 méterig? Felveheti, elhelyezheti és megtisztíthatja a maszkot és a csövet ugyanolyan mélységben és egy légzéssel? Ezek a gyors tesztek nem véglegesek, de ha mindet el tudod tölteni, akkor a fizikai erőnléted és a búvárkodási képességeid ésszerűen megfelelőek.

Az egyes készségek azonnali gyakorlása nem javítja a fizikai erőnlétet, de a gyakorlás javítja a fizikai képességeket, ami mindig fontos, de még inkább, ha a fizikai állapota nem optimális.

Merülj el

A medence az első semleges felhajtóerő-teszt elvégzésére is jó hely. Igen, hozzá kell adnia az előtét súlyát, hogy semleges felhajtóereje sós vízben legyen, de a medence-teszt ötletet ad. Ne feledje, hogy a szükséges súly mennyisége gyakran változik a tapasztalatok növekedésével. A legtöbb búvárnak kevesebb súlyra van szüksége, ha pihen a víz alatt, és jól érzi magát és magabiztos. Éppen ellenkezőleg, növelnie kell az előtétet, ha vastagabb neoprént használ. Mindenesetre a legjobb a megfelelő súlyt kalibrálni a medencében, bár durván, és anélkül, hogy nagyobb nyomás lenne, ha csoportba tartozunk, vagy kevésbé ideális körülmények között kell nagyokat beállítanunk a súlyövön.

Ha a teljesítményed messze elmarad a medence edzésétől, akkor halaszthatod a búvárkodásodat, és még egy kicsit tovább dolgozhatsz. Végül is figyelembe kell vennie az egészségét, a biztonságát és az élvezetét, valamint a barátai és mindenki másét, akit a tevékenysége érint. Az utazás elején, ha már majdnem készen áll, de nem biztos benne, akkor a fő merülés előtt ütemezzen privát foglalkozást oktatóval vagy kis csoporttal és környezeti körülmények között a beavatás szintjén. Bár nem tűnhet túl ígéretes kezdésnek, az újrakezdés egy nyugodt és gondtalan búvárkörnyezetben lehet a legjobb módja annak, hogy zökkenőmentes és nyugodt utat tegyen.

Hazaérve megfelelő gondolkodásmóddal gondolkodik el a következő utazásra való felkészülés biztosítása érdekében meghozandó egyéb intézkedésekről.

A szerzőről

Dr. Neal Pollock a Hyperbaric Medicine és a Environmental Physiology Központjának kutatófiziológusa, a Duke University Medical Center, Durham, Észak-Karolina, USA.