tudnia

Helló barátaim a Comunidad Biker MTB-nél, én vagyok a Natalia közösség, és ezúttal szerettem volna elmondani, hogyan nézek szembe a kerékpáros edzéssel a hideg és sötét télen. Elmagyarázom a henger típusait, előnyeit és hátrányait.

Egyértelmű, hogy amíg van időd és jó idő van, a legjobb a szabadban edzeni. Az én ízlésemnek nem azért, mert hatékonyabb, hanem mert nyilván sokkal szórakoztatóbb.

De ne ijedjen meg. Az az ötlet, hogy mindannyian a hengerről rendelkezünk, megegyezik a "kínzókkal". Mindannyian úgy gondoljuk, hogy a görgős edzés a legunalmasabb dolog a világon, hogy ez kibírhatatlan, és bárki, aki elviseli az edzést ezen az eszközön, alig több, mint hős. Nem is olyan rossz. Komolyan.

  • A teljes közúti vagy MTB képzés kiegészítéseként szolgálhat.
  • Minden nap görgővel edzen, az időjárás függvényében.
  • A kényelem és az időmegtakarítás, ha nem kell elhagynia otthonát a kerékpáros edzésterv kidolgozásához.
  • Javítsa a kerékpáros technikáját, és növelje a kerékpáros sebességet.

Konkrét esetemben rengeteg ok áll össze: a munka sok nap foglalkoztat nap mint nap, későn, éjszaka megyek ki, idő és társaság nélkül megyek ki. Nem szeretek egyedül edzeni (szerintem veszélyes, és személy szerint úgy gondolom, hogy soha nem szabad egyedül motorozni), és én sem szeretek éjszakánként edzeni. Tehát a henger a legjobb edzésmód télen, amikor alig van órája edzeni.

- Vonatozzon az utcán, akár egy órára is, lány! -mondják nekem: "Sokkal hatékonyabb!" Az én szempontomból tévedek. Elmagyarázom miért. Az utcán sok olyan holt pillanat van, amikor nem járunk pedállal, és használjuk a mozgásban lévő kerék adta tehetetlenséget, ami azt jelenti, hogy egy óra indulás után hatékonyan pedáloztunk 40 percig. Ez görgőben nem történik meg. Görgőn, ha abbahagyja a pedálozást, akkor megáll. Ezért egy görgőn és wattban beszélve a normalizált teljesítmény egybeesik az átlagos teljesítménygel. De ez egy másik téma, amelyet egy másik cikkben tárgyalok (edzés wattokkal: hatékonyan edz).

  • Technika: javítani fogja a pedálozási technikát, valamint a kerékpár egyensúlyát.
  • Meteorológia: télen felejtsen el kevesebb edzést a hideg vagy az eső miatt.
  • Speciális képzés: igazítsa az edzését az Ön igényeihez, és hajtson végre speciális edzésprogramokat.
  • Kényelem: lehetőséget nyújtanak egy teljes kerékpáros képzés lebonyolítására anélkül, hogy el kellene hagyniuk otthonról.
  • Idő: Az a tény, hogy nem kell elhagynia a házat bármilyen típusú edzés elvégzéséhez, nap mint nap időt takaríthat meg.
  • Biztonság: soha nem fog aggódni a forgalom, a nedves út vagy általában a zuhanás veszélyei miatt.
  • Edzés optimalizálása: Használja ki minden kerékpáros edzés előnyét az első pedálstól kezdve 100% -osan.
  • Elemzés és irányítás: végezzen professzionálisabb kerékpáros edzést és ellenőrizze az összes paramétert a mindennapi fejlesztés érdekében.
  • Ár: néhány henger túl drága. De biztosíthatlak arról, hogy egy 200 eurós hengerrel egy ideig van készüléke.
  • Zaj: igaz, hogy egyes görgők zajonganak, de nem arról van szó, hogy a ház falai leomlanak. Én például mindig zenélek, hogy motiváljam magam, ezért észre sem veszem a zajt. Ezenkívül egy habszőnyeg vagy szőnyeg padlóra helyezése segít enyhíteni ezt a zajt. Speciális szőnyegeket értékesítenek görgőkhöz (Tacx, Elite ...), de az egész életen át tartó habszőnyeggel.
  • Monoton és ismétlődő edzés: igaz, hogy a kimenni sokkal szórakoztatóbb! Hol fog megállni! De megtalálhatja a görgős edzés felélesztésének módjait: tegyen fel zenét, tévét vagy táblagépet ... Amikor görgős foglalkozásokat végzek (legfeljebb kb. 45–60 ′), mindig bevezetem a sebességet vagy az ellenállást, így amikor a végén, hogyan töltöd az egész munkamenetet az idő, a sorozat, a helyreállítás, az újrakezdés stb. várakozásával, végül az idő telik el, és nem veszed észre.

Ezzel a kérdéssel egy másik bejegyzésben foglalkozunk, ahol egy kicsit tovább fejlesztjük az erőedzés témáját (potenciométerek). De a téma előrehaladásához azt mondjuk, hogy kétféleképpen lehet edzeni: impulzussal vagy erővel (soha nem sebességgel). Noha személyesen használok potenciométert, és számomra ez az edzés leghatékonyabb lehetősége, a görgők esetében még inkább elengedhetetlen az erővel történő edzés, mivel a változó "impulzus" túl szubjektív és sok más tényezőtől függ, tehát lehetséges, hogy rövid sorozatokban nem éri el a célküszöböt.

Szükséges-e költeni egy kis pénzt egy potenciométer vásárlásához? Nem feltétlenül, számtalan olyan hengermodell létezik, amelyek mérik az Ön teljesítményét. Nem teljesen pontos, de megmérik. Összehasonlító adatként elmondhatom, hogy Rotor Inpower potenciométer van felszerelve a kerékpáromra, és az edzőm, amely egy Tacx Flow T2200, szintén rendelkezik ezzel az erőforrással. A kettő közötti különbség 20w. A henger 20 w-tal többet mér, mint a csúcskategóriás potenciométerem, de ez a különbség nem ingadozik; állandóan marad.

Az alábbiakban felsorolom a kerékpározáshoz létező görgőtípusokat, jellemzőiket, előnyeiket és hátrányaikat.

Mágneses hengerek

Ez a típusú kerékpáros henger a legelterjedtebb. Nagy a hibás tény, hogy a mágneses hengerek a legolcsóbbak.

Ezek meglehetősen merev fémszerkezetek (és a legtöbb esetben összecsukhatók), amelyek mágneses hengerrel és ventilátorral ellenállnak a pedálozásnak. Ezek a mágnesek a kerékpáros henger modelljétől függően állíthatók be, egyes esetekben magától a szerkezettől vagy másokban a kormányra rögzíthető kezelőszerv segítségével.

Hajlamosak egyfajta ellenállást kínálni, amely kevéssé hasonlít a valósághoz (ha valaha is megpróbálja, rájön, hogy nagyobb ellenállást kell gyakorolnia, mint a szabadban ellapulva ugyanarra a fejleményre), és ők is a leghangosabbak (de mint már mondtam korábban, ez nem annyira a dolog). Az érzés más, mint amikor aszfalton járunk, de két perc múlva már megszoktuk, és gond nélkül meg tudjuk csinálni a foglalkozásunkat.

Az ilyen típusú hengerek hátránya, hogy eléggé kopják a fedelet. Egyetlen munkamenetben elfogyhat belőle. Ezt a problémát egy speciális hengerfedéllel oldom meg, amely sokkal vastagabb anyagból készült, és amely nem kopik el a henger használatával. Hátrány: ezzel a gumival nem lehet aszfalton gurulni; csak tekercs készítésére szolgál. Mivel nem minden esetben cseréljük a gumiabroncsot, amikor a hengeret fogjuk használni, két lehetőségünk van: vagy van olyan kerékpárunk, amelyet kizárólag a hengerhez használunk, vagy kapunk egy cserekereket a henger fedelével és minden alkalommal meg akarjuk csinálni a hengert. Amit megcsinálunk, az a hátsó kerék cseréje. Ezt a lehetőséget használom, és ez nem jelent problémát számomra. 30 másodpercig tart a kerékcsere.

Ár: 100 és 300 euró között, a modell teljesítményétől függően.

Ajánlások:

  • Elite Novo Force. Mágneses görgő állítható intenzitással. (ár 120-150 € között van).
  • Tacx Flow T2200. Elektronikus mágneses henger teljesítmény- és sebességmérővel, állítható intenzitással. (ár 250-300 € között).
  • Bkool Pro. Elektronikus mágneses henger + szimulátor. Jelenleg ez a leghíresebb és legszórakoztatóbb görgő, amely a virtuális valóság témájában létezik a piacon. Ez a piacon a leghalkabb mágneses henger is. Hátránya: az ár (kb. 500 €).

Folyadékhengerek

Folyadéknak nevezik őket, mivel ezekben a kerékpáros hengerekben a pedálozással szembeni ellenállás egy folyadékon keresztül történik (általában olaj), amely maga a henger mellett van. Ez a típusú henger kihasználja viszkozitását (vagy molekuláinak súrlódási együtthatóját), hogy bizonyos ellenállást generáljon a forgással szemben. Mint az előző hengerben, ebben is van egy lendkerék-mechanizmus, amelyet a kerékpár hátsó kereke hajt, de ebben az esetben az ellenállást a lendkerék belsejében lévő folyadékban lévő hajtó fonal alkotja. A folyadék a hőmérséklet emelkedésével vastagabbá válik, ami azt jelenti, hogy amikor gyorsabban jársz, az edző ellenállása fokozatosan nehezebbé válik.

Első ránézésre nagyon hasonlítanak a mágneses hengerekhez, de a fő különbség (az ellenállási rendszer mellett) az, hogy nincs beállító gombjuk, hiszen mi vagyunk azok, akik a pedálozás intenzitásával és az áttételi arányával választjuk.

Ezek a kerékpáros görgők valósághűbb hangulatot kínálnak, mint a mágneses görgők, és sokkal csendesebbek is. A mágneses folyadékú hibrid kerékpáros görgőknek vannak olyan változatai, amelyek integrálják a szabályozó gombot.

ajánlások

  • Elite Qubo folyadék. Csendes elasztogél henger, nagyobb teljesítménnyel, mint egy hagyományos folyadék. (220-260 € közötti ár).
  • TACX Vortex Smart T2180. Hibrid folyadék-mágneses henger. Interaktív a táblagéphez vagy a PC-hez. Kompatibilis az olyan alkalmazásokkal, mint a Garmin. (350-400 € közötti ár).

Közvetlen meghajtású görgők

Az elmúlt években nagyon híres arról, hogy sok profi csapat használta fel őket az időmérő edzés előtt.

Valójában folyékony görgők, de azzal a különlegességgel, hogy a láncot közvetlenül a görgőhöz kötjük, elosztva a hátsó kereket, így biztosítva a gumiabroncs 0 kopását és reálisabb érzetét.

Amellett, hogy folyékony és nincs nagyobb súrlódása, mint a láncé a kazettával, nagyon csendes, akárcsak az utcán gördülő kerékpár.

Az ilyen típusú hengerek hátránya a magas ára és a vezérléssel történő szabályozás hiánya.

ajánlások

  • Elite Turbo Muin. Ez volt az első közvetlen meghajtású henger, és ez a legkeresettebb. Biztos oka van. (Ára kb. 400 €).

Roller Roller vagy Balancing Roller

Ezeket a kerékpáros görgőket a pálya-kerékpárosok verseny előtt szokták felmelegedni, az elért magas pedálozási arány miatt.

Ez a legalapvetőbb és legegyszerűbb edzőgörgős üzemmód, mivel a kerékpár "szabad", mert az első és a hátsó kerék is hengereken nyugszik, más néven "görgők", amelyek a forgásképtelenséget generálják, amikor a kerékpáros pedálozik. Ez a típusú kerékpáros henger kissé veszélyes, ha a kerékpárosnak nincs tapasztalata és kifinomult technikája.

Mivel nincs semmiféle rögzítés vagy támasz a kerékpárunkhoz, a pedálozással járó erőfeszítések mellett meg kell tartani az egyensúlyt a görgőn, és ami még fontosabb, nem szabad abbahagynunk a pedálozást.

A használhatóság és a pedálozási élmény szempontjából ez nem a legkönnyebb, legkényelmesebb és ajánlott rendszer, és nem is kiemelkedik a „biztonságos” görgőről, mert, mint láttuk, nem tartalmaz támaszt vagy támaszt.

Az ilyen típusú hengerek fő előnye, hogy hozzájárul a kerékpáros technikájának növeléséhez a kerékpáron, a pedálozás és az egyensúly egyensúlyának megteremtésében.

A hajcsavaró henger alig vagy egyáltalán nem ellenáll, ami nagy sebességű sima pedálozást jelent, ideális például egy teszt előtti jó bemelegítéshez. Ezenkívül az ilyen típusú hengerekkel sokkal hosszabb edzéseket lehet végrehajtani.

Természetesen ugyanazok a jellemzők azt jelentik, hogy nem ajánlott görgők a kerékpárosok számára az erő vagy a pedálozás intenzitásának változásához. A legtöbb esetben az ellenállás szintje nem szabályozható, így ez egy nagyon egyszerű típusú görgős edzés. Eleinte nem érvényesek a sorozatgyakorlatokra, de az ELITE görgős márka egy változó ellenállású modellt dobott piacra, hogy sokkal teljesebb képzésben részesüljön.

A teljesebb képzés érdekében tanácsos olyan kerékpáros görgőt használni, amely lehetővé teszi számunkra az ellenállás irányítását, ahogyan azt a korábbi modellek is láthatták.

ajánlások

  • Tacx Antares T1000. Ideális görgő a csomagtartóban történő hordozáshoz és a verseny előtt felmelegedéshez. Kúpos hengerekkel rendelkezik, amelyek nagy tehetetlenséget engednek meg. (130-160 € közötti ár).

És milyen hengert veszek?

Nos, ez mindenkitől függ: a költségvetéstől, a felhasználás céljától vagy más személyes preferenciáktól.

Ha profik vagyunk és rendszeresen versenyezünk, a mérleghenger kényelmes választás a verseny előtti bemelegítéshez.

Ha egy komplett edzőt keresünk, őszintén gondolom, hogy egy tisztességes mágneses edzővel tökéletesen tudunk menedzselni. Én személy szerint használom a Tacx Flow T-2200 elektronikus mágneses görgőt, amelyet akkoriban 200 euróért vásároltam, és csodákra képes számomra. De ismétlem, hogy ez a döntés mindenki ízlésének megfelel.

Ez az, kedves közösség tagjai. Remélem, egy kis megvilágítást hoztam a témában azok számára, akik henger beszerzésén gondolkodnak, és nincsenek tisztában a használatukkal, amit adhatnak neki.

Arra is ösztönzöm a témát értő közösségeket, hogy járuljanak hozzá tudásukhoz és véleményükhöz ebben a bejegyzésben, és így továbbra is gazdagítsák közösségünk minden felhasználóját.

A közösségéből Natalia.