Guillermo Olcina, a 226ERS táplálkozási szakértője néhány alapvető tippet ajánl nekünk, hogy testünk egészséges maradjon otthon is.

Ezzel a COVID-19 által motivált kivételes helyzettel szemben alternatívákat kell keresni a visszatartás, az elszigetelés és a karantén okozta hatások minimalizálása érdekében. Mit lehet tenni? Nos, nézzen szembe más-más szempontok szerint: diéta, életmód, edzés és kiegészítés.

guillermo

Alapvető igazítsa a kalóriabevitelt az energiafelhasználáshoz. Csökkentett kiadások esetén a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a szokásos edzés közben, annak érdekében, hogy ne növekedjen a zsírtömeg. Minőségi szempontból a "gyors" szénhidrátok (tészta, rizs, kenyér stb.) Maximálisan csökkenthetők, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek megtartásával. Az izomtömeg fenntartása, és természetesen a telített zsír elkerülése érdekében tanácsos növelni a fehérje bevitelét is.

  • ÉLETMÓD

Próbálja fenntartani a napi rutint, ez magában foglalja a minimum 8 órás minőségi alvás garantálását, hogy képes legyen megfelelni a napnak, valamint a személyes és családi igényeknek, ezáltal minimalizálva a stresszt.

Fizikai tevékenységet kell végeznie naponta, mindig a személyes fizikai állapothoz igazodva, kombinálva az aerob tevékenységeket (görgő, futópad, elliptikus, lépcső stb.) Az erősítő tevékenységekkel (funkcionális munka, szabad súlyú munka stb.).

Fenntartja a haladást, nem kell nagy lendülettel indulnia, jobb, ha apránként halad, és nem akarja mindezt ugyanazon a napon megtenni. Ez hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.

Az immunszuppresszió elkerülése érdekében mérsékelten végezzen edzéseket, és ha közepes intenzitású edzéseket végez, vegyen be 226ERS izotóniás italt, amely néhány szénhidrátot (kevesebb, mint 80 kcal/500 m), ásványi sókat és vitaminokat (C, B1 és E) folyékony oldatban a hidratálás fenntartása érdekében.

1. Az immunfunkció erősítésére.

vagy K-hetes immun: Biztosítja a probiotikumokat, a méhpempőt és az echinacea-t.

vagy 226ERS vegán vitamin +: Segít pótolni az elfogyasztott kalóriamennyiség csökkenése és az otthon tartózkodás nélkül a nap és a mozgás okozta hiányosságokat.

vagy D-vitamin: amennyire csak lehetséges, tegye ki magát a napnak

2. A fizikai állapot fenntartása

vagy Fehérje: Segít megelőzni az izomvesztést és kiegészíti a szénhidrátbevitel csökkentését. A fehérjebeviteli ajánlások 20/30 gr 4/6 óránként, a különböző 226ERS termékek kiválasztása a napszaknak megfelelően, különböző termékeken keresztül: K-Weeks Immune (reggeli), Isolate Protein, Vegan Protein (edzés utáni) o Éjszakai helyreállító krém (vacsora).

vagy Hydrazero kompenzálni a beltéri foglalkozások utáni erős izzadást.

Ezekkel a tippekkel a 226ERS segíteni akar abban, hogy jobban átvészelje a karantén napjait, hogy egészségesen folytathassa a testmozgást, és hogy az elszigeteltség ezen szakasza után készen áll a rutin folytatására.

Itt megtalálja a 226ERS összes szükséges kiegészítését

Iratkozzon fel havi hírlevelünkre

Ha tetszik a tartalmunk, elküldjük Önnek az információkat az e-mailre