Mentálhigiéné: ismerje az elméjével való gondoskodás és a jó életminőség fenntartásának szokásait

Maga az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egyértelmű: "A mentális egészség az egészség szerves része, olyannyira, hogy enélkül nincs egészség." A COVID-19 járvány pszichológiai jólétünket is próbára tette, és annak megőrzéséhez csak egyetlen módja van: gondoskodni mentális higiéniánkról. Ezután elmagyarázzuk, hogyan segít megelőzni a negatív viselkedést, elérni az érzelmi egyensúlyt és javítani az életminőségünket.

Képek és videók körhinta

mentálhigiénés

A jó mentális higiénia egyensúlyt, egészséget és jólétet biztosít számunkra a mindennapokban.

A koronavírus-válság sújtotta kedvünket, és Már több millió olyan polgár él a világon, akik vádolják a COVID-19 elleni küzdelem pszichológiai kimerültségét. Általában ezek a szorongás és a depresszió gyakori tünetei, amelyek a bezárás, a társadalmi távolságtartás, a fertőzéstől való félelem, a gazdasági helyzet vagy a betegség miatt szeretteinek elvesztése miatti stresszhez kapcsolódnak a Nemzetek Szervezete szerint. Egyesült (ENSZ) jelentésben a pandémia mentális egészségre gyakorolt ​​hatásairól.

MI A MENTÁLIS VAGY PSZICHOLÓGIAI HIGIÉNIA

Ennek az egészségügyi vészhelyzetnek a pszichológiai következményei rávilágítottak a jólét mentális higiéniával történő fenntartásának szükségességére. Ez az orvosi gyakorlat, amelyet Clifford Whittingham Beers amerikai pszichiáter kezdett el 1909-ben, meghatározza azokat a szokásokat, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy mentális egészséget élvezzen, és összhangban legyen szociokulturális környezetével. Az általa lefedett magatartások célja a negatív viselkedés megelőzése, az érzelmi stabilitás biztosítása és az életminőség javítása.

A jó mentális egészség lehetővé teszi számunkra, hogy tanuljunk, okoskodjunk, kapcsolatba lépjünk, előállítsuk, kezeljük a nehézségeket, és a legjobb verziót kínáljuk, hogy csak néhányat említsünk. Ezért az ENSZ és a WHO arra figyelmeztet, hogy romlása komoly társadalmi és gazdasági problémát jelent: tehát A depresszió és a szorongás önmagában éves szinten több mint 1 billió dollár veszteséget okoz, míg a súlyos mentális egészségi állapot 10-20 évet vesz igénybe.

A LELKI HIGIÉNIA FONTOSSÁGA

Egy olyan világban, ahol 264 millió ember szenved depresszióban és olyan járványban, amely az esetek számának az egekbe szökését fenyegeti, amint az ENSZ a fent említett jelentésben figyelmeztet, a mentális egészség a kormányok számára kiemelt kérdéssé vált. Saját Az ENSZ sürgősnek tartja a pszichológiai ellátás megerősítését az olyan országokból érkező riasztó adatokkal szemben, mint az Egyesült Államok, ahol a lakosság 45% -ának romlott a hangulata a koronavírus-válság miatt - derült ki a Kaiser Family Foundation (KFF) felméréséből.

Ezekben a nehéz időkben, a mentálhigiéné kulcsfontosságú a társadalom legkiszolgáltatottabb rétegeinek, például a fiataloknak a védelmében. Az Egyesült Királyságban, a COVID-19 által leginkább érintett országok egyikében a korábbi mentális egészségi problémákkal küzdő serdülők 32% -a szenvedett a járványban, az olasz és spanyol szülők 31% -a szerint gyermekeiket egyedül érzi az elszigeteltség intézkedéseket. Ezeket az adatokat nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel a 15–29 év közötti embereknél az öngyilkosság a második globális halálok.

Mentális egészség a COVID-19 idején.

MENTÁLIS HIGIÉNIA TIPPEK ÉS SZOKÁSOK

A pszichológiai higiénia önmagával kezdődik, és mindannyiunknak gondoskodnia kell érzelmeinkről, a WHO ajánlása szerint. Ebben az értelemben a mentálhigiénés szakemberek egyetértenek abban, hogy az érzelmi öngondoskodáshoz szokások sorozatát kell elfogadni:

Fedezze le alapvető szükségleteit

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy jól érezzük magunkat, az az, hogy kielégítsük alapvető szükségleteinket, mint például a megfelelő étkezés vagy alvás. Kulcsfontosságúak a pszichológiai jólét szempontjából, és nem szabad elhanyagolnunk őket.

Vigyázzon az önértékelésére és tanuljon meg bízni

A jó mentális higiénia érdekében fontos, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk. Amellett, hogy hinünk önmagunkban, fontos az is, hogy bízzunk másokban.

Kezelje érzelmeit és ápolja az önkontrollt

Nem arról van szó, hogy figyelmen kívül hagyjuk érzéseinket, vagy hagyjuk, hogy elragadjanak bennünket, hanem arról, hogy tudjuk, hogyan lehet azonosítani őket, értelmezni és modulálni az intenzitásukat a helyes cselekvéshez. Ehhez kulcsfontosságú az érzelmi intelligencia.

Kezelje az elvárásokat és tegyen konkrét célokat

A motiváció fenntartása és a kitartás elengedhetetlen önmagunk fejlesztéséhez, ezért az elérhető célokat kell kitűznünk, hogy ne csüggedjünk el. Nem kell lemondania az álmokról, de tudnia kell, hogyan kell kezelni az elvárásokat és a valóságot.

Gondolkodj pozitívan, és vigyázz a negatív érzelmekre

Néha a kétségek és a félelmek elkerülhetetlenül támadnak bennünket, de mindig ellensúlyozhatjuk őket, és pozitív gondolatokkal korlátozhatjuk hatókörüket.

Tanuljon meg ellazulni és tolerálni a nehézségeket

A stressz a test természetes reakciója, amelyet nagyon kedvezőtlen helyzetekben lehet végrehajtani. Azonban nagyon káros az egészségre, ha normalizálódik, és meg kell tanulnunk a kapcsolatot. Például olyan technikák segítségével, mint az éberség.

Táplálja társadalmi életét, és támaszkodjon másokra

Az emberi lények természetüknél fogva társadalmi jellegűek, és interakcióba kell lépnünk más emberekkel, hogy jól érezzük magunkat és megosszuk aggodalmainkat.

Rendszeresen sportoljon

A rendszeres testmozgás a fizikai forma megőrzésén és az egészségünk erősítésén túl segít megtisztítani az elmét. A sport utáni pihenőidő szintén fontos.