akar

Már régóta próbálkozol karcsúsítson?, Próbálta már a futás és te sem éred el a céljaidat? Valószínűleg elköveti a gyakori hibák hogy a legtöbb elkötelezi magát, amikor megpróbálja fogyni futás.

Ma eláruljuk Önnek, melyek azok a hibák, amelyek megakadályozzák Önt éri el ideális súlyát és javasolunk néhány ötletet, amelyet beépítenie kell a futással történő fogyás tervébe.

Mennyit kell futnia a zsírvesztésért?

Először is szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy bár vannak bizonyos szokásos idők, amikor ellenőrizni kell, mennyit kell futnia a zsírvesztéshez, minden anyagcsere világ. Valójában ezt lehet mondani a férfiak több sikert és jobb eredményt érnek el a futással történő fogyás terén, mint a nők. A női anyagcsere ugyanis lassabban égeti a zsírt.

Akárhogy is legyen, az átlagos idő futása meghaladja a 35 perc, még egy könnyű futás esetén is elég lesz elkezdeni a zsírégetést futás közben.

Végül is az a fontos, hogy a tested napról napra nem szokik meg ugyanazon az edzésen. Csak így lehet hatékonyabban zsírégetni. Így, játszani ritmusokkal és az intenzitás változásával Több kalória elégetése az egyik legjobb tipp, amelyet adhatunk bárkinek, aki fogyni próbál.

Gyakori hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást futással

Mindig ugyanazt az edzést végezze

Amint arra már korábban rámutattunk, a test végül megszokja a rutint és ugyanazokat a kalóriakiadásokat. Ezért az idő múlásával a fogyást okozó étrend vagy edzés már nem működik az Ön számára.

Ez csak egyet jelent: itt az ideje módosítsa az edzését, és mutasson be új funkciókat.

Ha általában kimenni egy könnyű futásra, megpróbálhatja beírni az ugrásokat, bemutatni a sorozatokat az edzésen vagy futni a hegyeken. Megpróbálhatja akár a napi rutinját is, de az utolsó öt percben megpróbálja sebesség növelése.

Kezdje túl erősen

Fogyni akar. Az életedben még nem futottál, de a futó barátod azt javasolta, hogy kezdj el futni a fogyás érdekében. Az első napon 50 percig futsz, a második napon 80 percig, a harmadik napon pedig nem tudsz felkelni az ágyból.

Ez gyakran előfordul, és ennek köszönhető az egyik leggyakoribb hiba sok futó kezdő végül abbahagyja a gyakorlat, hogy csak azért futnak el, mert rosszul informáltak.

Nem szükséges elkezdeni futni ezeket az időket. Valójában normális, ha nagyon sima futással indulunk, és felváltjuk néhány perc sétával. Teljes idő: 10 perc.

Ez alatt azt értjük, hogy ne ugorj egyenesen egy futásba. Készítsen egy alap képzési tervet a kezdéshez és használj néhány kezdő trükköt a megfelelő futás megkezdéséhez. És természetesen érje el egyik célját: fogyjon futással.

Ne változtassa meg étkezési rutinját

Ahogy számítottunk rá, minden ember anyagcseréje teljesen más. Vannak, akiknek futással sikerül fogyniuk, másoknak pedig étrendjüket is módosítaniuk kell annak elérése érdekében. Ezenkívül a futás tökéletes ürügy lehet a napi kalóriabevitel növelésére, akár a megnövekedett étvágy miatt, akár a testmozgás ürügyeként.

Ezért ajánlott feladja a rossz étkezési szokásokat mint tésztát, sültet és zsírt enni. Csökkentse a cukor, só és olaj fogyasztását, és törölje a süteményeket és édességeket az étrendből. Alapvető fontosságú, hogy egészségesen megőrizze testét és hosszabb ideig megőrizze ideális súlyát.

Nagyon gyakori, hogy nem csinálod, de akkor nem fogsz gyorsan fogyni.

Felejtsd el az intenzitást

Tényleg futni fog fogyni, és nem fogja figyelembe venni az intenzitást? Nagyon gyakori hiba, de nem engedjük, hogy beleesj. Valójában, célszerű csökkenteni az edzés idejét és növelni annak intenzitását mielőtt növeli az időt, de folytatja a rutint.

Ha valóban fogyni akar, változtasson az intenzitáson, és ne annyira az aerob munkán. Meglátod, hogyan a zsírégetés abszolút értékben nő és könnyebben lefogy.

Nem pihen, amikor kellene

Egy másik gyakori hiba a kezdő és nem túl kezdő futóknak.

A testnek vannak korlátai, és néha tiszteletben kell tartania őket. A pihenés elengedhetetlen minden sportoló számára, ezért a legjobb, ha megpróbál aludni napi hét és nyolc óra között, és pihenőnapokat állapít meg az edzéshez.

Futó fogyás terve

Fogyjon futópadon futva

A La Bolsa del Corredor-ban már beszéltünk a futópadon történő fogyás előnyeiről a fogyás érdekében, sőt megemlítettük a fogyás lehetőségét a futópad, az elliptikus kerékpár és más speciális gyakorlatok kombinálásával.

És ez az, hogy a kardió rutin A megfelelő legalább heti három nap segíthet a gyors fogyásban és a karcsú test elérésében. A legfontosabb, hogy kibírjam több mint 30 perc a futópadon vagy az elliptikus edzőn.

Természetesen állandónak kell lenned, mert ha nem vagy rendszeresen sportoló, akkor nagyon gyorsan észreveheted az eredményeket, de ha már megszoktad a testgyakorlást, akkor az eredmények elérése egy kicsit tovább tart.

Fogyjon futás vagy kerékpározás

Sok futó csak fut, és teljesen megfeledkezik a többi sportágról, amelyekkel javíthat a teljesítményén, aktiválhatja az adott izmokat és általában erősebbnek érzi magát. A kerékpározás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet kombinálhat.

Vessen egy pillantást a keresztedzésről szóló cikkünkre, és megtudhatja, miről beszélünk.

Fogyjon el a futásból és a járásból

Séta vagy gyaloglás a fogyás érdekében? Ez egy másik téma, amelyet a blogban bemutattunk, és ebben a cikkben adtuk meg a választ.

Alapvetően fejben kell égetned magad, hogy nem csak futni kell, hanem kimehetsz más sportokat is gyakorolni. Például egy futóedzési terv elkészítése és pár heti séta kombinálása előnyösebb lehet, mint egyetlen zsírégető sporttevékenységnek szentelni magát.

Mi több, eltekintve a fogyás kérdésétől, garantálni tudjuk ezt különféle sportokat folytatva erősebbnek és felkészültebbnek érzi magát és ez még javítja az általános teljesítményt is.

A családtagot vagy barátot megtalálni futni néha nem is olyan egyszerű, de társat találni sétálni. Mit vársz, hogy megkérdezd a partneredet vagy a legjobb barátodat, hogy elkísérnek-e egy sétára?

Diéta fogyni futás

Felejtsd el, hogy gyorsan fogysz, vagy egészséges étrendet keresel a fogyáshoz egy hét alatt. Az ilyen típusú súlycsökkentő technikák végül nagyobb súlygyarapodáshoz vezetnek, mert idővel nem tarthatók fenn, és mivel nem teljesen egészségesek.

Helyes a fogyás futással és kiegyensúlyozott étrenddel, amely magában foglalja a legtöbb ételt. És valójában, ha ragaszkodik a futás edzéséhez a fogyáshoz, és az egészséges étrenddel kombinálja, akkor lefogyhat, kap egy 10. ábrát és az évek során. Csak a dolgok helyes elvégzéséről van szó.

Ételek, amelyeket ki kell zárni az étrendből

Alapvetően olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek a testét zsírégetésre késztetik. És mik ezek az ételek? Nos, mindazok, akiknek alacsony a glikémiás indexük. Például hüvelyesek és friss zöldségek.

Ezért kerülni kell a megtépázott és sülteket, és a sült vagy grillezett gőzfőzés mellett kell dönteni.

Csökkentse a só és cukor fogyasztását, zárja ki az étrendből az ipari süteményeket, és ne fogyasszon fagyasztott vagy túlzottan feldolgozott ételeket. A természetes ételek mindig egészségesebbek lesznek és segítenek a fogyásban, mert semmiféle adalékot nem tartalmaznak.

Ha kétségei vannak, konzultálhat az étrenddel, hogy egészséges módon fogyjon, amire egy ideje még javaslatot tettünk. Meglátja, hogyan működik!

És semmi más, egyszerűen azt javasoljuk, hogy legyen következetes és kövesse a teljes tipplistánkat fogyni futás. Kerülje el a legtöbb futó által elkövetett hibákat, amikor fogyni fut, és meglátja, hogyan éri el céljait ebben az évben,