Az idősebb emberek egy olyan népességcsoport, amely hajlamosabb osteoarthicularis, anyagcsere- és szívproblémákban szenvedni, és a minőségi testmozgás kétségkívül az egyik védő tényező mindezen problémák ellen.

amelyet

Bár ezek a gyakorlatok nem kompenzálják a rossz szokásokkal járó életet, a lehető legnagyobb mértékben hozzájárulhatnak az életminőség javításához. mivel jobb egészséghez és nagyobb autonómiához vezetnek.

A hat gyakorlat az időseknek

Egyensúly az egyik lábán

Az idősebb emberek egyensúlyzavarai általában romlanak, és ez elég komoly probléma, mivel növelheti az esések kockázatát.

A probléma károsodásának minimalizálása érdekében egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely bizonyosan nem jár nagy erőfeszítéssel, az állva tartás az emelt felületen. a súly áthelyezése egyszerre az egyik lábára a koordináció és az egyensúly javítása érdekében.

Negyed guggolás

Egy másik gyakorlat, amelyet idős, alacsony mozgásképességű vagy osteoarticularis problémákkal küzdő emberek számára javasolhat, a negyedguggolás lehet, amely bizony nem jelent különösebben nagy kihívást a mobilitásukra.

Ehhez a gyakorlathoz csak egy negyed mély guggolás szükséges, de Az idősek alsó testének aktiválására szolgál. Ellenőrizni fogjuk, hogy a technika ugyanolyan megfelelő-e, mint egy hagyományos guggolás esetén, és hogy nem okoz-e bármikor kellemetlenséget.

Az YTWL egy olyan gyakorlat, amely a váll hátsó részének és a hátsó izmoknak a munkájára összpontosít, és ez csökkenti a hajlamot a helytelen testtartásra.

Ezenkívül nagyon kis súlyt igénylő gyakorlat (valószínűleg nem kell semmit használni), és röviden: nagyon kevés anyagot igényel. Csak arra van szükség, hogy az emberek egy kényelmes felületen feküdjenek le és végezzék el.

Túlhíd

A farizom egy olyan gyakorlat, amely amellett, hogy lehetővé teszi a farizmok izometrikus működését, mozgás nélkül gyakorolja az ágyékot is.

Ez a gyakorlat nagyon ajánlott, mert amellett, hogy nem igényel anyagot, Nagyon biztonságos és nagyon egyszerű kivitelezni, ezért az idősek számára nem lesz nagyon bonyolult helyesen elvégezni pár illesztés után.

Fali fekvőtámaszok

A falon lévő fekvőtámaszok lehetővé teszik a karok erősségének egyszerű és hatékony megmunkálását.

Mivel az idősebb emberek általában nem tudnak támasztva térdre hajtani (sokkal kevésbé hagyományos fekvőtámaszok), ez hasznos és életképes alternatíva lesz.

Frontális emelések

Végül a frontális magasságokat külső terhelés nélkül hajtjuk végre, legalábbis kezdetben.

Olyan helyzetből, amelyben az idős ember kényelmes (akár állva, akár ülve), egyoldalúan elülső magasságot kell végeznie a vállával (hajlítás).

Ezekkel a gyakorlatokkal javíthatjuk az idősek életminőségét, mivel jobb fizikai teljesítményt és nagyobb vitalitást érünk el.

Mindig kerülnünk kell a fájdalmat vagy kellemetlenséget, és mindig felügyelnünk kell, hogy a technika helyes-e és hogy korábban megfelelő bemelegítést végeztek.