Egyszerű diétával és napi testmozgással könnyen kiküszöbölhetők
Yolanda Vazquez Mazariego
2010. december 24. (00:00 CET)
Sport diéta, hogy egy hét alatt három kilót fogyjon le
HÉTFŐ
Reggeli
Szelet többszemű kenyér lazacdal
Természetes narancslé
1 zöld tea mézzel
Délelőtt
1 sovány joghurt mézzel és 5 dió
Étel
Főtt zöldbab egy kis burgonyával
Grillezett csirkemell 1 kicsi természetes paradicsommal
Falatozás
Egy szőlőfürt fél pohár túróval
Vacsora
Saláta saláta uborkával, feta sajttal, mazsolával, kukoricával és csirkemell csíkokkal
Egy tojásos francia omlett
KEDD
Reggeli
Féltelen joghurt müzlivel és mazsolával
Természetes citromlé
1 vörös tea mézzel
Délelőtt
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér mézzel
Étel
1 tányér brokkoli kis burgonyával főzve
1 szelet grillezett lazac 1 kicsi természetes paradicsommal
Falatozás
1 vékony szelet sovány sajt, 1 kis darab birsalmával
Vacsora
Rukkola saláta friss sajttal, almával, szárított áfonyával és serrano sonkával apró kockákon
1 marhafilé zsír nélkül
SZERDA
Reggelivagy
Szelet többszemű kenyér paradicsommal és olívaolajjal
Természetes narancslé
Zöld tea mézzel
Délelőtt
1 sovány joghurt mézzel és 5 mogyoró
Étel
Főtt spenót egy kis burgonyával
1 grillezett sertésszelet 1 kicsi természetes paradicsommal
Falatozás
Túró mézzel
Vacsora
Vízitorma-saláta kecskesajttal és körtével
1 szelet citrommal grillezett szürke tőkehal
CSÜTÖRTÖK
Reggeli
Szelet többszemű kenyér lazacdal
Természetes narancslé
Délelőtt
2 kukoricakenyér pirítós 10 mazsolával
Étel
1 tányér karfiol kis burgonyával főzve
1 grillezett óceánfilé 1 kicsi természetes paradicsommal
Falatozás
1 sovány joghurt mézzel és 5 dió
Vacsora
Endívia saláta narancs és gránátalma
2 grillezett pácolt karajfilé
PÉNTEK
Reggeli
Szelet többszemű kenyér sovány sajttal kenettel
Természetes grapefruitlé
1 zöld tea mézzel
Délelőtt
1 túró mézzel és 5 dió
Étel
Tészta saláta tonhallal, hagymacsíkokkal és természetes borssal
1 grillezett pulykamell, 1 kicsi természetes paradicsommal
Falatozás
1 mézzel sült alma
Vacsora
Cukkini püré kis burgonyával
1 tojás rántotta fokhagymával
SZOMBAT
Reggeli
1 sovány joghurt müzli gabonapelyhekkel és szárított áfonyával vagy áfonyával
Természetes citromlé
1 vörös tea mézzel
Délelőtt
1 sovány joghurt mézzel és 5 dió
Étel
Lencse főtt zöldségekkel (zeller, hagyma, fokhagyma, paradicsom és bors) és fél fekete pudinggal
Grillezett kakas 1 kicsi természetes paradicsommal
Falatozás
Guacamole fél avokádóval és természetes paradicsommal
Vacsora
Báránysaláta saláta geta sajttal, mazsolával, kukoricával és almával
1 grillezett pulykamell filé
VASÁRNAP
Reggeli
Szelet többszemű kenyér zsírtalan serrano sonkával
Természetes narancslé
1 zöld tea mézzel
Délelőtt
1 sovány joghurt mézzel és 5 mandula
Étel
Aprított zeller, káposzta és sárgarépa saláta
Rizs paella zöldségekkel és halakkal
1 sovány fagylalt
Falatozás
Vacsora
Uborka saláta joghurttal és paradicsommal
1 tojásos francia omlett
És ne feledje, hogy mindennap, legalább napi 1 órát kell gyakorolnia, kombinálva a kardio típusú tevékenységeket (futás, úszás, lépés, kerékpár) a testépítéssel az eredmények elérése érdekében. Ez a diéta csak a sportembereknél hatásos.
Megjegyzés: az összegeket minden emberhez igazítják, lassan kell enni, elég ahhoz, hogy éhség nélkül, de nem teljes hassal kelj fel az asztaltól.