Méretet hoz, ha csatlakozik az edzőterembe? Kihízik, ha abbahagyja az edzést? Miért hízott a testmozgás ellenére?
Szeretne formába lendülni, és úgy dönt, hogy megpróbálja az edzőterem géptermet. A karcsúbb test bemutatásán kívül olvastad, hogy ez egy jó edzésprogram gyakorlat az erő életbiztosítás. Leküzdöd az első merevséget és a lustaság kitöréseit, a terv erősségből halad, de amikor léptékre lépsz, türelmetlenül látod ennyi munka gyümölcsét, az, amit szemlélsz, kimarad a játékból; a nyíl jobbra mozdult. Ha egészségesebbről van szó, akkor miért csak a súlya hízott?
Az egyik leghasznosabb magyarázat az, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt, és figyelembe véve, hogy kifejlesztette ezt a szövetet, és valószínűleg elvesztett egy kis zsírt, normális, hogy az egyensúly a súly növekedése - cserébe sokkal derékabbá stilizált . A személyi edző, Juan Rallo, a 9 és fél hét alatt formálódjon (Espasa) című bestseller írója elmagyarázza, hogy az történik, hogy az izom nagyobb sűrűségű: egy kiló zsír terjedelmes, bolyhos és felveszi a egy dinnye helye kevés; az izom viszont kemény, sűrű és magában foglalja a grapefruitét. Azt jelenti Ha annyi zsírmennyiséget veszít, mint izomtömeg, akkor többet fog mérni, de elveszít egy méretet (ne gondold, hogy úgy dagadsz majd, mint egy testépítő, ehhez valamivel ambiciózusabb tervre van szükséged, mint az edzőtermi gépek kipróbálására).
Victoria Pons, a Sant Cugat Nagy teljesítményű Központ (Barcelona) táplálkozási és élettani osztályának vezetője elmagyarázza, hogy míg az izmok sűrűsége 1,06 g/cm3, a zsír sűrűsége 0,85 g/cm3. Más szavakkal: az izom körülbelül 18% -kal sűrűbb, mint a zsír. Ezenkívül "munkavégzés során ez a szövet glükózt tárol, egy anyagot, amely minden egyes grammonként három milliliter vizet tart vissza, így azoknak, akiknek nagyobb az izomzatuk, nagyobb a testvízük is" - mondja a szakember. Amihez Rallo hozzáteszi, hogy igen van gyakori "kiló és másfél kiló közötti súlygyarapodás", amikor súlyokkal edzeni kezd az intramuszkuláris folyadék nagyobb térfogatának köszönhető. Megkönnyebbülés, a skála alakja nem rossz hír ... vagy mégis?
Miért hízik meg a testmozgás?
Vannak emberek, akik több mint másfél kilót híznak, amikor elkezdenek edzeni, és nem éppen az intramuszkuláris víz miatt. "Ha túl kövér vagy, annak köze lehet az edzéshez. Lehet, hogy eszel" - mondja Rallo. A magyarázat egyszerű: "A fizikai aktivitás gyakorlásakor meglehetősen gyakori az étvágy növekedése", Pons figyelmeztet. Kivétel, ha akarja, néhány nagy intenzitású edzés, amelyekben edzés után "lehet, hogy nem vagy annyira éhes" - mondja Pons.
Éppen ezért nagyon fontos, hogy ne engedjünk meg a „Megérdemeltem” csábításnak, ami nagyon jellemző olyan helyzetekre, mint például a városi kerékpárosok, akik vasárnap néhány kilométert, általában laposan járnak és pantagruélico ebédet adnak maguknak, amelyben nincs sör és carajillo hiánya. Vagyis óránként körülbelül 300 kilokalóriát égetnek el mérsékelt ütemben történő pedálozással, és ebéddel megduplázzák az energiát. A súlykontroll mellett a testmozgásnak más jótékony hatása is van, ami leveszi a harapnivalót, de érdemes elgondolkodni azon, hogy milyen előnyökkel jár a testmozgás az izom javítására.
A zsír és az izom speciális szövetek, amelyek különböző funkciókat látnak el, és mindkettő fontos. Más küldetések mellett az elsőnek körül kell vennie és meg kell védenie a létfontosságú szerveket (a szívet, a májat.) És stabil testhőmérsékletet kell fenntartania, 36 ° C és 37 ° C között, amellett, hogy energiakészleteket biztosít a test számára. Az izom fő feladata a test különböző részeinek mozgatása azáltal, hogy a csontokra támaszkodik, de tévednénk, ha azt gondolnánk, hogy ez az egyetlen funkciója. Az izmoknak más fontos munkája van, például stimulálja az alapanyagcserét, ami azt jelenti, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el az ember nyugalomban. Más szavakkal, amikor a táplálás, Az izomtömeg növelése több kalória elköltését eredményezi a nap későbbi részében, így kissé megnehezíti a súlygyarapodást. De honnan lehet tudni, hogy izomzatot szerez-e, honnan tudhatja, hogy elveszíti-e a felesleges zsírt?
Az izom zsírgá válik, ha abbahagyom az edzést?
Az egyes szövetek arányainak pontos kiszámítása kissé bonyolult, de vannak kifejezetten erre tervezett eszközök. Néhány tornatermek és néhány orvos irodájában vannak olyan eszközök, amelyek ezt a bioimpedancia révén érik el. Azok a mérlegek, amelyek ezt a fizikai jelenséget használják, az elektródák párjánál vannak az alján, ahol a lábak pihennek, és további kettő a kezeken, precíziósabb műszerek esetén. A cél az az idő rögzítése, amely ahhoz szükséges, hogy az elektromos áram átjusson az egyik pontról a másikra. Ez a mérés képet ad az egyes típusú szövetek testtömegbeli arányáról; minél több izom és kevesebb zsír van, annál gyorsabban halad az áram.
"A piacon megtalálható a testzsír, az izom és a víz százalékos arányát kiszámító 35 eurós hazai mérleg, egészen más szakmai szintű mérlegig, amely meghaladhatja a 2000 eurót és kisebb a hibahatár" - számol be Rallo. De ezek a mérési eszközök pontatlanok lehetnek és olyan tényezők befolyásolhatják őket, mint a sportoló testhőmérséklete vagy az ivott víz mennyisége. "A víz - a Rallo adatai - megtévesztheti a gépet azáltal, hogy az izoméhoz hasonlóbb a kapcsolódási lehetősége. Vagyis amikor valaki sok vizet ivott a folyadékpótláshoz, a gép értelmezni tudja, hogy több izma van, mint amennyi valójában van".
A bioimpedancia útmutatóként szolgál a testösszetétel alapján regisztrált változások megismeréséhez mert a hibahatár állandó marad, de ez nem a legpontosabb módszer. Pons számára az egyik legszigorúbb rendszer a densitometria vagy a dexa, ez olyan technika, amely olyan, mint egy nagyon alacsony dózisú röntgensugárzás, amellyel meghatározzák a testösszetételt, és a lehető legjobb verziót keresik a maximális teljesítmény elérése érdekében. A csontok négyzetcentiméterenként mért kalciumtartalmának számszerűsítésére is szolgál, ami nagyon hasznos ahhoz, hogy korán fel lehessen fedezni az oszteopéniát és az oszteoporózist.
Egyes dietetikusok-táplálkozási szakemberek és személyi edzők az izomtömeg növekedését vagy csökkenését a bőr redőinek mérésével értékelik - például amikor a has bőrét becsípik, és egyfajta mérővel mérik. Ebben az esetben arról van szó, hogy négyet vagy hatot megcsípnek. A különböző redők összegének növekedése, az adott testhelyzetben elhelyezkedő négy-hat jelezheti a zsírtömeg növekedését, amitől nem kell tartani az izomtömeg növelésekor.
A dolog arról szól, hogy az izom zsírgá válik, amikor abbahagyja az edzést, mítosz. Az történik, hogy az izomtömeg elvész és a zsírtömeg gyarapodik. Általánosságban elmondható, hogy a testzsír százalékos aránya nő, ha az ember az energiaigényénél többet eszik, miközben az izomtömeg általában növekszik a testmozgás és különösen az edzőterem súlytermében végzett erőedzések során. Vagy azokban az otthonban, ahol nincs szükség nagy befektetésekre ahhoz, hogy méretarányos izmok legyenek.
A Buenavida-t követheted a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, vagy feliratkozhatsz a Hírlevélre.