Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet azok az emberek tesznek fel, akik csak most kezdték el a fizikai aktivitási tervet a fogyáshoz: Mennyi időt kell fordítanom a napra?. Nyilván azt értjük, hogy meddig aerob edzés, amelyik a legtöbb kalóriát fogja égetni.
Ahhoz, hogy a gyakorlat többnyire aerob legyen, közben közepes intenzitású tevékenységet kell végeznünk több mint 15 percig. De ez az idő rövid a zsírégetéshez, és a minimálisan megállapított idő az 20-30 percig.
Ha már régóta nem mozog, kezdjen napi 25 perces könnyű aerob edzéssel. Ha viszont megszokta a testmozgást, kezdje azzal 40 perc. Mivel az ötlet az, hogy napról napra fejlődjünk, növekedni fogunk Minden héten további 5 perc. Tehát anélkül, hogy észrevennénk, elérhetjük a 60-80 perces aerob edzést, amely ideális egy olyan edzés során, amely teljes zsírégetést kínál.
Y, Heti napok száma?. ez a kiindulási szintedtől is függ. Az újoncok letelepednek Heti 2-3 nap, havonta vagy fél hónapban még egy nap felfelé, attól függően, hogy hogyan találjuk magunkat. Tökéletes minden nap egy kis aerobikot végezni, bár soknak tűnik a végén, hogy a test megszokja.
Ami a sok tevékenységet illeti, Delgado ebben a bejegyzésben elmagyarázza az aerob tevékenységek széles skáláját, amelyeket megtehetünk. Ne felejtsük el, hogy az aerob fogyás nem azt jelenti, hogy sokat izzadnak és vége az őrlésnek, mindig legyen kéznél egy üveg, hogy jól hidratálja, és ügyeljen arra, hogy az érzések jók legyenek, a fáradtság ne legyen túlzott mértékű.
50 perces aerob edzés során éghetünk 400-500 kcal, plusz amit később elégetnek az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Ötletet szerezni, tíz ülésen 1-2 kilót fogyhatunk, az intenzitástól függően. Természetesen az élelemről mindig gondoskodni kell, különben elveszett munka lesz.
Ossza Mennyi testmozgás naponta fogyni? Bikini művelet