Plenilunia női egészség
Publikálva 2020. április 21., kedd, 14:55
Utolsó frissítés: 2020. április 21., kedd, 14:57
Becsült olvasási idő 6 perc, 11 másodperc

elhízott

Az elhízott emberek fizikai inaktivitása elleni küzdelemben, akikről kiderült, hogy nagyobb valószínűséggel vannak komolyabb következményei egy Covid-19 fertőzés esetén, Dr. Rolando Flores, a testmozgás, valamint a túlsúly és az elhízás kezelésének orvostudományi szakembere gyakorlati javaslatokat ad nekünk az elhízottak számára ebben a karanténban.

Gyakorlati ajánlások az elhízottak számára ebben a karanténban.

És biztosította, hogy létfontosságú két fontos körülmény figyelembevétele: a szív- és érrendszeri és a mozgásszervi kockázat. "Ez az, ahol a testmozgás intenzitása fontos szerepet játszik, mert ha túl intenzív, akkor súlyos kardiovaszkuláris problémákat okozhat olyan betegeknél, akiknek korábbi betegségei voltak, mint pl szívbetegség vagy akik nem szoktak gyakorolni,”Magyarázta a szakember.

Az edzés megkezdése előtt az elhízott betegeknek mérlegelniük kell a kardiovaszkuláris kockázatot, kontrollon kívül eső társbetegségek, mint pl glükóz, vérnyomás, vagy valamilyen csontvázrész, amely először rehabilitációt igényel, annak érdekében, hogy a fizikai aktivációs program biztonságos és hatékony legyen.

„Ami leggyakrabban az elhízott pácienssel történik, aki sportolni kezd, az izom-csontrendszeri sérülések és ezt meg lehet akadályozni azzal, hogy egészségi állapotának megfelelő gyakorlatokat adunk neki. A testmozgás szövődményei, szív- és érrendszeri problémák esetén, az edzés intenzitásával szabályozhatók ”- emelte ki Dr. Flores.

Kétféle gyakorlatot lehet elvégezni a bezárás napjain az egészség javítása vagy megőrzése érdekében

Aerob edzés. "Különleges anyagcsere-körülmények között, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás, az aerob testmozgást impulzusokban kell végrehajtani, vagyis, 3 db 10 perces alkalom a napi 30 perces ülés helyett, amellyel azonos mennyiségű energiát költenek és ugyanazt a metabolikus hatást érik el ”- jelezte Dr. Flores

A szakember rámutatott arra az aerob rész dinamikus, ciklikus és ritmikus, és a legfontosabb az érettségizhet, a súlyos kardiovaszkuláris következmények kockázatának elkerülése érdekében.

"Célszerű olyan eszközöket használni, ahol lehetősége van a mozgás intenzitásának fokozatosságára, és ha nincsenek otthon, akkor táncolhat vagy menetelhet is, amennyiben a gyakorlat állítható intenzitású.

A mozgásszervi terület gyakorlásához és védelméhez Dr. Flores javasolja kerülve a nagy hatású gyakorlatokat, mint például a kötél ugrása vagy a futás.

Meddig kell gyakorolni?

Ha a szív- és érrendszeri védelem mellett olyan hatásokat is keresnek a testösszetételre, mint például a kisebb derékkörfogat és a zsírtartalom csökkentése a tartós elhízás kezelésében, A legjobb, ha az elhízott személy heti 300 percet (3 órát) gyakorol. Már heti 150 perc (2 és fél óra) testmozgás mellett előnyök származnak olyan kockázati tényezőkért, mint a vérnyomás vagy a vércukorszint.

"Fontos feltétel az az aerob testmozgást hetente legalább 5 nap végezzük, hogy valóban hatékony legyen. Míg a gyakorlatot gyakrabban végzik, jobb az anyagcsere-kontroll ”- hangsúlyozta a szakember.

Erős gyakorlat. Ez egy izomcsoport önkéntes aktiválása a külső ellenállás ellen, sorozatban, ismétlésekben és pihenő intervallumokban. Külső terhelés a mandzsettagombok, harisnyakötők, nadrágtartók vagy a saját testének súlya ( fekvőtámaszok, guggolások, ropogások ) túl egy jóga szőnyeg, nem kell edzőterembe járni.

„Az erőgyakorlat során az első szabály az elsődleges izmok, például a comb, a borjú, a mellizom, a felső és az alsó hát, valamint a has edzése. Fontos, hogy a hét két vagy három napján, egymást követő napokon végezzük, és az izmokat váltogassuk úgy, hogy mindenki működjön; végezhető együtt vagy az aerob gyakorlástól elkülönítve ”- jelentette ki Dr. Flores.

Hogyan osztályozza az intenzitást egy erőgyakorlatban?

A sportorvosi szakember jelezte, hogy az ellenállási gyakorlat intenzitását a kimerültség érzése méri a megmunkált test területén, számos ismétlésen belül. „A klinikai területen a fáradtság mutatója egy enyhe testremegés. A legfontosabb az izom stimulálása, és nem szabad eltörni semmilyen rostot. "

"A rendkívüli fáradtság és az intenzív remegés növelheti a sérülés kockázatát, ezért a betegnek megfelelően és orvosi felügyelet mellett kell végeznie a gyakorlatokat.- Mondta Dr. Flores.

Fontos, hogy az orvos elmagyarázza a betegnek az erőgyakorlatok elvégzését. "Csak egy alapvető rutinsorozattal, amelynek végrehajtása 5 percet vesz igénybe, ez már jótékony hatással lehet az ülő betegre."

A szintén egészségtudományi tanár ezt hangsúlyozta, A testmozgás a kardiovaszkuláris kockázat védelme, a testtömeg és a zsír csökkentése mellett két fontos jótékony hatással bír:

  • Növelje a mentális egészséget, ami nagyon fontos ezekben a bezárások idején, mivel csökkenti a szorongást és a depressziót, javítja az alvás minőségét és az önértékelését.
  • Erősíti az immunrendszert, ami jelentős a fertőző betegségek elleni küzdelem idején.

"De ha intenzív testmozgást végzek, és idővel meghosszabbítom, depressziós hatást gyakorolhatok immunrendszeremre, ami nem kényelmes" - figyelmeztetett Dr. Flores.

Gyakorolhatok-e, ha betegség tüneteim vannak?

„Ha a betegnek szisztémás tünetei vannak, például láz, rossz közérzet, ízületi vagy izomfájdalom, nem szabad tornáznia. Ebben az esetben 7–14 napot kell várnia ezen tünetek nélkül, hogy folytassa a testmozgást. Ha a betegnek helyi tünetei vannak, például köhögés, orrfolyás és fejfájás, akkor csak enyhe vagy közepes intenzitású testmozgást végezhet, legfeljebb napi 30 percet.

"Cukorbetegeknél fontos, hogy edzés előtt és után mérjék meg a glükózukat, ellenőrizzék vérnyomásukat és vegyék figyelembe az alkalmazott gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják a testmozgásra adott válaszukat" - mondta a sportorvos.

Stretching gyakorlat. Ez a gyakorlat utolsó részének része, vagy lehűl. Dr. Flores jelezte, hogy "ez nem javítja az anyagcserét, de segít visszatérni a nyomás és a pulzus kardiovaszkuláris értékeihez amelyek a rutin elején voltak, ami elkerüli a bonyodalmakat, és rCsökkenti az izom tónusát, amely feszültebb vagy összehúzódhatott volna, az elvégzett fizikai erőfeszítések természetes részeként.

Végül Dr. Flores rámutatott erre a mozgásszegény életmód több embert megöl, mint maga az elhízás, Világszerte a negyedik halálozási ok a magas vérnyomás, a dohányzás és a magas vércukorszint után. Az elhízás és a túlsúly az ötödik halálozási ok. „Mindannyiunknak figyelembe kell vennie a testmozgás előnyeit és ki kell használnunk azokat. Jobb az egészségre fordítani az időt, mintsem a betegségre pazarolni "- összegezte.