Szeretné megmutatni a botrány derekát? Az egyik olyan terület, amely a legjobban a tonizálásunkkal foglalkozik, a has területe, amely átfogja a derekat, a hasat és a csípőt. Ez a testünk egyik helye is, ahol a legtöbb zsír halmozódik fel, és ezzel a bosszantó és nem vonzó szerelmi fogantyúkat vagy szerelmi fogantyúkat képezzük. A hasi terület különböző területeinek, például a deréknak és a csípőnek a tónusának megkezdéséhez elengedhetetlen, hogy az alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrend mellett fokozatosan elkezdjük a testmozgást.

derék

Mielőtt bármilyen edzőterembe csatlakozna, fontos tudni, hogy nem minden rutin érvényes a testsúlycsökkenésre ezen a testterületen. Éppen ezért a következő oneHOWTO cikkben sorozatot adunk Önnek gyakorlatok a derék és a csípő csökkentésére. Kövesse őket, és formálódjon!

Vas a derék és a csípő csökkentésére

A vas egy nagyon hatékony hipopresszív gyakorlat, mivel ezen a statikus testtartáson keresztül a has különböző területein dolgozhatunk, mint például a derék és a csípő. A gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Először lefelé néző szőnyegen kell feküdnie, kezével és lábával a földet érintve.
  2. Amikor ebben a pózban vagyunk, támogatjuk az alkarokat, amelyek 90 ° -os szöget zárnak be, és lábunk hegyével megérintjük a földet.
  3. Miután a helyzetbe került, felemeljük a testet, és 20-30 másodpercig tartjuk. Fontos, hogy a karok egyenes vonalat húzzanak a vállakkal és a térdekkel a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez.
  4. Ha letelt az idő, lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Teszi 3 és 5 ismétlés között a deszkák közül az edzés közben.

Függőleges olló a vékony hasig

Egy másik gyakorlat, amelyet sportolási rutinunkba be kell vonni, a függőleges olló, mivel ez mind a derék körül kialakuló szerelmi fogantyúk fokozatos megszüntetésében, mind a hangosítsa meg a csípő területét, megakadályozza a rettegett patronszíjak kialakulását. A függőleges olló elkészítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Feküdjön vissza a szőnyegre, de ezúttal az oldalára támaszkodva egyik lábát a másik tetejére támasztja.
  2. Most tegye az egyik kezét a fejére úgy, hogy a kar lehajoljon és a padlón nyugodjon.
  3. Ha már ebben a helyzetben van, emelje fel a másik tetején lévő lábat. A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében emelje fel lassan, amennyire csak tudja.
  4. Végül lassan engedje le a lábát, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy valóban megtámasztaná a lábát, amíg meg nem hajtja a sorozat összes ismétlését.

Teszi 3 sorozat 15 ismétlés ennek a gyakorlatnak.

Oldalsó ropogás a derék elvesztéséhez

Különböző módon lehet felüléseket végezni ezen a területen. Szükség esetén csökkentse a derekát és a csípőjét, A leghatékonyabb módszer az oldalsó has bevonása a rutinunkba. Ehhez kövesse lépésről lépésre:

  1. Először is, háton kell feküdnie a szőnyegen, majd kezét a feje mögé kell támasztania.
  2. Most hajlítsa meg a térdeit, és tegye az egyik lábát a másikra, mintha keresztezné.
  3. Ebben a helyzetben levegőt kell vennie, majd lassan emelje fel a testét, amíg az ellenkező kézzel megérinti a megemelt láb térdét.
  4. Fontos, hogy miközben felemeli a testét, tartsa egyenesen a hátát, és lassan engedje el a levegőt.
  5. Amikor megérintette a térdét, apránként engedje le a testét, és nézze meg a levegőt, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. Akkor az összes ismétlést a másik lábbal kell elvégeznie.

Teszi 3 sorozat 15 ismétlés minden lábbal. Ön is érdekelheti, hogyan lehet csökkenteni a derék körüli szerelmi fogantyúkat.

Kismedencei forgatások a csípő tonizálásához

A csípő és a derék tónusának másik módja a ferdék gyakorlása kismedencei forgatásokat végez.

  1. Ehhez a gyakorlathoz háttal kell feküdnie a szőnyegen, és a kezét a feje mögé kell tennie.
  2. Ezután hajlítsa meg a lábait, és kezdje el forgatni a medencéjét, az egyik végétől a másikig viselve.
  3. Helyes működéséhez fontos, hogy soha ne vegye le a hátát a talajtól, és lassan forogjon.

Ha medenceforgatással akar eredményt elérni, akkor azt bele kell foglalnia 3 sorozat 10 ismétlés ennek a gyakorlatnak.

A láb emeli a csípő zsírvesztését

A lábemelés meglehetősen hatékony gyakorlat a csípő számára, mivel ezen a területen néhány centimétert csökkent és hangot ad. Ennek a munkának az elvégzése azonban más területeket is érint, például a hasat és a derekat, tehát a nagyon teljes gyakorlat.

  1. Ehhez egy szék vagy egy fal mellett kell állnia, hogy el tudja tartani magát, és a kivitelezése során ne veszítse el egyensúlyát.
  2. Ha ebben a helyzetben van, emelje fel az egyik lábát vízszintesen, míg a másik egyenesen a padlón marad.
  3. Amikor elérte a csípőt, engedje le a lábát kiinduló helyzetbe.
  4. Akkor ugyanezt kell tennie a másik lábbal is.

Ahhoz, hogy a gyakorlat a leghatékonyabb legyen, a láb emelésének és süllyesztésének is lassú mozgásnak kell lennie. Ezenkívül, amikor leengedi a lábát, az is fontos, hogy a sorozat befejezéséig ne tegye a lábát a földre. Teszi 3 sorozat 15 ismétlés minden lábbal.

Most, hogy ismeri ezeket a gyakorlatokat a derék és a csípő csökkentése érdekében, érdekelheti ez a másik HOGYAN cikk is a csípő karcsúsításáról.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a derék és a csípő csökkentésére - hihetetlen eredmények, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.