Írta: Karen Hernndez
A testmozgás lehet az utolsó dolog a teendők listájában, azonban nagyon fontos, hogy aktív maradjon, függetlenül attól, hogy mennyi ideje vagy ideje van. EastВ Nem csak a "fogyás", valójában ez az utolsó dolog, amin gondolkodni kell, mivel nagyon stresszes lesz, és el fogja felejteni a fontos dolgot. A rutinnak segítenie kell a test megerősítésében, nemcsak a méretek csökkentésén.
Talán az egyik oka annak, hogy nem akarsz tornázni, mert félelem, hogy megsérti magát a mozgások hatásától Vannak azonban alacsony hatású kardió rutinok, amelyekkel az egész testet megdolgoztathatja anélkül, hogy veszélyeztetné az ízületeit.
Itt hagyunk egy kis hatású rutint, hogy feltöltsön energiát, és “elbúcsúzzon” a tekercsektől.
Alacsony ütésű emelők
Ha nem tudja megtenni a hagyományos ugrásokat, ne aggódjon. Ezek a kis hatású mozgások tökéletesek a pulzusszám növelésére anélkül, hogy fel és le kellene ugrani.
-Tegyen egy lépést a jobb lábával oldalra, miközben a jobb karját felfelé és a feje fölé mozgatja, amilyen magasra csak tud.
-Lépjen hátra, majd bal lábával lépjen a másik oldalra, bal karját a feje fölé lendítve.
-A megnehezítés érdekében mélyítse el a mélyedést, gyorsítsa fel és adjon további karmozgást. Ismételje meg 30-60 másodpercig.
hegymászók
-Kezdje egy magas deszkán, tenyérrel laposan a földön, a kezek vállszélességben (vagy szélesebbre, ha hajlamosak vagyunk a fekvőtámaszokra), a vállak a csukló fölé vannak rakva, a lábak kinyújtva és a mag horoggal.
-Helyezze a jobb térdét a mellkasa felé. Nyújtsa ki a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, majd a bal térdét azonnal a mellkasához hozza.
-Helyezze vissza a bal lábát a kiindulási helyzetbe.
-Ügyeljen arra, hogy a mag mindig horogban legyen, és a háta mindig lapos legyen. Ha lassítani kell, hogy formában maradjon, az rendben van.
Egyetlen láb előrefelé
Ez kihívást jelent az egyensúlyod számára, de nem jár ugrással vagy nagy ütőmozgásokkal. Az előrehúzás segít ellensúlyozni a súlyát, mivel a lába mögötted húzódik. A legfontosabb a stabilitás, és minél jobban gyakorolsz, annál jobb. Kapaszkodhatsz egy székben.
Úszó
-Amikor összehangolhatja a mozgást, gyorsuljon és haladjon gyorsabban, mintha úszást színlelné.
-Hajtson végre három X 30 ismétlést (oldalanként), így egy, egy, kettő, В kettő, három, három és így tovább.
- Alapvető gyakorlatok a derék karcsúsítására és a has oldalainak megjelölésére Új nő
- Hatékony pilates gyakorlatok a has megszilárdításához és a fogyáshoz New Woman
- Könnyű gyakorlatok a belső combok karcsúsítására és a fenek megemelésére New Woman
- Gyakorlatok a fogyáshoz Alkalmazza ezeket a tabata módszer rutinokat New Woman
- Tippek és gyakorlatok a fogyáshoz a bőr megereszkedésétől való félelem nélkül Új nő