2015. október 14-én, 00:00 órakor

körüli

Ha extra bőr vagy tekercs van a hasa körül, az ebben a régióban felhalmozódó zsírnak köszönhető. Ez a fajta zsír tartósan emlékeztethet arra, hogy nem sikerült elérnie a fogyás célját, valahányszor tükörbe sétál. A tartalék gumiabroncs egyetlen módja az étrend és a testmozgás megváltoztatása.

Adjon elsőbbséget fizikai állapotának és mozogjon. Az Egyesült Államok Sportorvosi Tanácsa mérsékelt testmozgást javasol 30 percig, a hét öt napján. Lehetetlen egy területen lefogyni, például a derékgörgőnél, így az aerob tevékenység segít a fogyásban, és csökkenti a derékvonalat. Végezzen el bármilyen, számodra szórakoztató kardiót, például úszást, túrázást vagy kerékpározást, hogy fenntartsa érdeklődését és odaadását.

Ahhoz, hogy laposabb hasizma legyen, először meg kell égetnie a zsírt, de egy alapvető edzés segít a hasának tónusában. Végezzen fekvőtámaszt a teljes törzs megdolgozásához. Megerősítése segít abban, hogy feszesen tartsa a hasát, és az a további gurulás eltűnik. Írja be a hasát és emelje fel magát fekvőtámaszba. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen és tartsa a megfelelő irányt, a hátát laposan tartva. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, amíg meg nem erősíti a törzsét.

Gyakran előfordul, hogy az alsó hasizom súlya a legszembetűnőbb, ezért az edzéseket célozza meg nekik szorosabb gyomor érdekében. Feküdj a hátadon térdre hajolva. Tartsa kezét a földön maga mellett, hogy további támogatást kapjon. A köldök és az alsó hasi erő segítségével húzza a térdét a mellkasa felé. Próbáljon meg teljesíteni három 15 ismétlést egy laposabb gyomorra.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat a derékhengerek kiküszöbölésére:

Érintse meg a bokát súlyzóvalMindkét kezében egy súlyzóval és a lábakkal váll szélességben, hajlítsa a törzsét oldalra, hogy az egyik súlyzóval a bokáján játsszon, miközben a másik súlyzót függőlegesen tartja a feje fölött. Mindig egyenesen kell tartania a hátát.

Érintse meg a könyök és a térd állását: állj a lábaddal vállszélességre, és a kezeddel a nyakad mögött. Próbáljon oldalirányban csatlakozni egy könyökhöz térddel ugyanazon az oldalon anélkül, hogy elválasztaná a kezeket a nyaktól.

Oldalsó lábhosszabbítás: Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal. Csavarja meg kissé a derekát, hogy testtömegét a fenék puha részén tartsa, és kezeit könnyedén támassza a padlóra. Ebben a helyzetben zsugorítsa és nyújtja a lábát a lehető legközelebb a talajhoz, de ne érjen hozzá bármikor.