A nap végén egy automatikus mozdulattal a nyakához, a hát alsó részéhez vagy a vállához viszi a kezét, amely "nem bírja tovább". Ha éjszaka elvégzi ezeket a szakaszokat (vagy néhányat a munkahelyén akár 2 perc alatt is), akkor nagy megkönnyebbülést fog érezni.

2018. június 18., 09:11

test

Emelje fel a törzsét

Tegye szét a lábát csípő szélességben, és kissé hajlítsa meg a térdét. Tart a hátsó egyenes anélkül, hogy ívelték volna az ágyékot és feszes has.

  • Tegye a karjait kinyújtva a test oldalára és nyújtja az ujjait, mint ha hozzá akartak érni a földhöz.
  • Lassan emelje fel a karját, amíg nem lesznek kinyújtva a plafonra mutató kezekkel. Tartsa alacsonyan a vállát.
  • Menj vissza lassan, mintha az ujjaid fél kört rajzolnának a levegőben, és minden lépésnél kissé húzd meg a kezed (felfelé, előtted és lefelé).

Vegyünk egy mély lélegzetet

Az előző helyzetből kiindulva, amikor a karja felfelé áll, engedje el a levegőt, miközben tegye össze a kezét a mellkas előtt.

  • Lélegezzen vissza a karjaival magasban.
  • Győződjön meg róla, hogy őa vállad nem emelkedik a fülek felé.

Ismételje meg 3-szor.

  • Külön: Ez a gyakorlat segít megismerni a lélegzetét. Koncentrálj rá.

Pihentesse a combokat és a feneket

Hajlítsa meg az egyik térdét maga előtt és pihentesse a másikat a földön.

  • Vigye előre a medencéjét, hogy némi feszültséget érezzen a comb hátsó részén.
  • Emelje fel a karját és tartsa a testtartását néhány másodpercig anélkül, hogy túlságosan íveltetné a hátát.

Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor és lábat cserélni.

  • Külön: Ha gondjai vannak az egyensúly megtartásával, tegye a karok a derekán.

Nyissa ki a ládát

Üljön keresztbe szőnyegre, és fogjon meg egy gumiszalagot vagy habharisnyát.

Emelje fel a karját 3-szor anélkül, hogy felemelné a vállát.

  • Amikor a karja felfelé áll, húzza ki kissé a kezét, mintha megpróbálná meghúzni a gumiszalagokat.
  • Külön: Az eredmények észrevétele, tartsa a testtartását legalább 1 percig, és ismételje meg ötször.

Csípőfordításokat végezzen

Ülj a Egyenes háttal és a lábak kinyújtva és együtt.

Vigye a jobb lábát a bal fölé támasztva a talpát a padlón.

  • Fordítsa a testét jobbra és finoman nyomja a hajlított térdet a mellkas felé az ellenkező karral.
  • Várj 30 másodperc és ismételje meg a másik lábbal.
  • Külön: ez a fajta csavarás is hozzájárul javítja az emésztést és enyhíti a székrekedést.

Meghosszabbítja az ágyékot

Állítson be egy széket háttal és lépjen egyet neki.

Lábait a csípő szélességére és a hátát egyenesre terítve, hajtsa előre a testet amíg a kezét a székre nem támasztja.

  • Hagyd a súlya inkább hátul, a fenéken és sarka.
  • Győződjön meg arról, hogy a oszlop egyenes a méhnyak pedig a hátaddal összhangban.
  • Ne engedd fejlógás, tartsa a szemét a földön maga előtt.
  • Külön: A szakasznak legalább tartania kell 30 másodperc.

Pihenjen az egész hátán

Szőnyegen pihentesse a térdeit és a kezek.

  • Addig mozgassa a farizmát pózoljon a sarkán.
  • Hagyja a kezét a földön és lazítsd jól a hátad és nyaki.
  • Most mozgassa előre a testét, amíg meg nem marad lefekvés arccal lefelé a padlón.
  • Helyezze a kezek a vállak oldalán és a könyök hátra, emelje fel a törzsét, amíg a karja nem lesz egyenes.

Ismételje meg 3-szor.

  • Külön: A medencének a padló közelében kell lennie. Leengedéshez tegye ugyanezt, hajlítsa hátra a könyökét, és ne engedje le hirtelen a törzsét.

Bontja a csigolyákat

Ülj keresztbe és emelje fel a karját felső.

  • Kerekítse a gerincet a nyaki részeivel kezdve. Engedje le az állát a mellkasához, és kerekítse hátát és lefelé a lábai felé, miközben karjaival kíséri a mozgást.
  • Hagyja a kezét a földön.

Pihenjen testét 2 percig, miközben az alkarja lapos a padlón, és fej a váll között.

  • Külön: A "visszatéréshez" ugyanazt az utat fordítva végezze, lassan bontsa ki a gerincet, amíg a fej fel nem emelkedik utoljára.

Így lazíthatja testét és értelmét

Minden nap akadálypálya, amelyet egymás után legyőzünk. Munka, családi és személyes elkötelezettségek távozva veszik át a napirendünket kevés szabad hely számunkra. Fontos azonban lefoglalni néhány percet (nem szükséges sok), hogy "mindent visszategyünk a helyére".

10 házi gyakorlat azoknak, akik nem járnak edzőterembe

Ennek egyik legjobb módja az nyújtás. Ez a fajta gyakorlat hígítsa a feszültségeket felhalmozódott a izomzat és ízületek, valamint napi gondok.

  • Az éppen nézett foglalkozásban szereplő gyakorlatsorozat célja kisül az izmok és az idegek a nap folyamán, így a megfelelő alkalom ezekre a nap vége, hogy aludni készüljön.