Fedezze fel ezt az egyszerű rutint, amelyet otthon is elvégezhet, és ez segít csökkenteni a hasi zsírt

Tudjuk, hogy a sportolás elengedhetetlen az egészség és aktív öregedés, és ezekben a nehéz napokban is folytatnunk kell az Egészségügyi Világszervezet (@WHO_es) ajánlásainak teljesítését. Végezze el legalább heti 150 perc A mérsékelt testmozgás továbbra is elengedhetetlen a 65 év felettiek számára, különösen ezekben a hetekben, amikor otthon kell maradnunk. A testmozgás beépítése a körülmények által bevezetett új rutinba fontos előnyökkel jár testi és érzelmi.

gyakorlatok

Hasi zsír

Harcolj a mozgásszegény életmód És egyik legfontosabb negatív következménye, az elhízás elkerülése manapság is fontos. Ne üljön egyszerre két-három óránál tovább. Felkelni és sétálni, akár a nappaliban is csak néhány percig, vagy gyengéden nyújtani, hozzájárul az egészségéhez és a közérzetéhez. Ezenkívül számos rutinod van arra, hogy olyan testhelyzeteket dolgozzon, ahol a zsír hajlamos halmozódni, különösen olyan időszakokban, amikor a fizikai aktivitás csökken.

Amint a Spanyol Geriatológiai és Gerontológiai Társaság (@seggeriatria) rámutat, a legveszélyesebb elhízás az felhalmozódott zsírszövet a hasi területen. Ez nemcsak esztétikai kérdés (a félelmetes „úszó” a deréken és a csípőn), hanem a egészségügyi probléma.

Bár minden embernek megvan a maga testalkata, a lipidek felhalmozódása miatt a derék kerülete meghaladja a 102 cm. férfiak és 88 cm, nőknél társul a fokozott kardiovaszkuláris kockázat és kapcsolatba hozható más betegségek, például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy magas koleszterinszint megjelenésével vagy súlyosbodásával is. Ezért kétségtelenül jó ötlet, ha hetente egy-két alkalommal speciális harcokat hajtunk végre az ellene való küzdelem és a sziluett javítása érdekében.

A legjobb derékgyakorlatok idősebb felnőttek számára

Igaz, hogy nem veszíthetünk zsírt csak a testünk azon pontján, amely a legjobban tetszene. Amikor aerob tevékenységet gyakorolunk, a test a tárolt zsírokat egészében, de mindig húzza arányosan, vagyis teljes egészében csökkentjük őket, de a hatás azokon a területeken lesz jobban látható, ahol több zsír koncentrálódik. Az is igaz, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek a zsírszövetben különösen „gazdag” területeket érintik, és elősegíthetik annak mozgósítását, így a zsírok eltávolítása könnyebb. Ily módon képes lesz meghatározni a derekát, küzdve a megereszkedéssel is.

A cél elérését elősegítő gyakorlatok közül ez a hat nem hiányozhat:

Guggolás. Minden edzés rutinja ez a vadkártya, mert ez segít egy gyengéd bemelegítésben, miközben a hasra és az alsó test területére fókuszál. Egyenes háttal és a törzsével kissé előre hajolva álljon, hajlítsa meg térdeit és engedje le magát, miközben megpróbálja a fenekét a borjaihoz vinni.

Troco specifikus fűtés. A derékra tett kézzel állva hajlítsa előre a törzsét, egyenesen tartva a lábát. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Itt az ideje oldalirányban nyújtózkodni, vagyis először jobbra hajlítani (a csomagtartó előretolása nélkül), visszatérni középre és megismételni a bal oldalon. Végezze el mind a három mozdulatot legalább 5-6 ismétlés sorozatában.

Derék csavar. Hajlított térdekkel és szétvetett lábakkal állva engedje le néhány centivel a törzsét (mintha leülne), és nyújtja előre a karjait. Megtartva a testtartást, mindkét karját vigye először jobbra, óvatosan pattogva, majd balra. Észre fogja venni a derék forgási mozgását.

Oldalsó ropogás. Minden olyan gyakorlat, amely magában foglalja a hasi izmokat, segít a zsír mozgásában a derék és a csípő körül, különösen, ha a has oldalaira összpontosít. Hanyatt fekve, kinyújtott lábakkal és a nyak mögé tett kézzel próbálja felemelni a csomagtartóját, jobb könyökével megérinteni a bal térdét és fordítva. Kemény, de nagyon hatékony Fontos megjegyezni, hogy nehéz helyesen ülni, helyette egész testmozgás van, és kerülni kell a hibákat.

Oldalsó ropogás, de állva. Ha az előző nehéz neked, ezzel a másik gyakorlattal megdolgozhatod a ferde izmokat. Egyenes háttal állva, széttartott lábakkal és keresztezett karokkal hajlítsa meg a törzsét, és próbálja bal kezével megérinteni a jobb lábának hegyét. Menj vissza az elejére, és fordítva tedd, többször megismételve a mozgást könnyű tempóban.

További fordulatok. Bizonyára otthon van egy bot (érdemes egy felmosógépre vagy egy seprű kefére), amellyel ezeket a fordulatokat megteheti. Helyezze a háta mögé, vállmagasságba, miközben mindkét végét mindkét kezével megtámasztja. Segítsen neki neki, hogy fokozza a derekát mindkét oldalára. Használja ki a „2 x 1” előnyeit, és emelje meg az oszlopot a feje fölött (jól kinyújtott karokkal), hogy felváltva vigye jobbra és balra, miközben hajlítja a csomagtartót és alaposan megdolgoztatja a csípőjét.

Speciális csípőfeszítés. A padlón ülve, egyenes és különálló lábbal, amennyire csak lehet, hajlítsa meg a csomagtartóját lassan, és két kézzel (kinyújtott karral) próbálja elérni a lábának hegyét. Ismételje meg az ellenkező oldalt.