Amikor az emberi test legvonzóbb részeiről beszélünk, csípő és fenék nem hiányozhatnak. A test anatómiájának ezen részei érzékenyek és karcsúak is lehetnek, és testtípustól függően jól is nézhetnek ki.
Ezeken a területeken azonban ezek a plusz kilók különösen felhalmozódnak. A csípőn megjelennek azok a szörnyű zsírfelhalmozódások, amelyeket köznyelven "tokok"; amíg a fenék soká válhatnak nagyobb és petyhüdt azon a ponton a koncentrált zsír miatt.
Számos speciális fizikai tevékenység végez zsírégetést ezeken a területeken, és hangot ad a területnek is. Ezután kiválasztunk néhányat a a leghatékonyabb és ajánlott gyakorlatok a fenék és a „tokok” számára, jó étrenddel és sok vízzel együtt el fogja érni azokat a hatásokat, amelyeket testének és testi épségének kíván.
5 Gyakorlatok a fenék és a tokok csökkentésére
A népszerű guggolás
Bár ez a gyakorlat valami nagyon ismétlődőnek tekinthető, eredményei kétségtelenül gyorsak és hatékonyak. Kényelmes térben álljon olyan széles lábakkal, amennyire a csípője megengedi, és hajtsa végre a képzeletbeli székben való ülést. Ismételje meg ezt a műveletet többször anélkül, hogy levenné a sarkát a földről, és anélkül, hogy térde meghaladná a lábgolyók helyzetét.
Oldalsó és oldalsó elhúzás
Ha a fő problémád a csípődön lévő kellemetlen „tokok”, ez a gyakorlat neked szól. Álljon fel úgy, hogy kissé széttárja a lábát és meghajlítja őket, egyik oldalról a másikra mozog, mozgásra kényszerítve a csomagtartóját, és a csípőre helyezi a súlyt. Ismételje meg a gyakorlatot többször néhány súly segítségével ha akarod.
Lépések, lépések és további lépések
Gyakorlat, amelyet nagyon meg kell ismételni, de ami viszont meglesz hihetetlen eredmények. Álljon fel egyenesen, lépjen előre az egyik lábával - ügyelve arra, hogy a térde ne haladja meg a lábának hegyét -, míg a másik lába finoman leereszkedik a földre anélkül, hogy hozzáérne. Többször ugráljon ebben a helyzetben.
Feküdj le a földre és ... viszlát a patronszíjak!
Fektessen egy szőnyeget vagy törölközőt a földre az Ön kényelme érdekében. Feküdjön rá, és támaszkodjon a test egyik oldalára, pihentesse könyökét, és fejét a kezén nyugtassa. Emelje fel a lábát, hogy enyhe nyomást gyakoroljon a csípőre, és ne felejtse el nyújtózkodni, amennyire csak lehet.
Képzeletbeli mászás
Keressen egy olyan felületet, amely kényelmes és támogatja a súlyát, és amelyen elvégezheti ezt az ismétlést. Támogassa az egyik lábát, és szimulálja, hogy mászol, hogy egyszer fentebb hagyd a másik lábadat a levegőben, miközben lassan leereszkedsz, anélkül, hogy megérintenéd a földet.
A valódi eredmények megtekintéséhez legyen következetes a gyakorlatokban, kezdjen 15-szeres ismétlésekkel, és a nagyobb hatékonyság érdekében növelje apránként az összeget.
Készítse el saját rutinját, jó szív- és érrendszeri bemelegítéssel és egészséges étrenddel kombinálva, és meglátja, hogy rövid időn belül megmutathatja csípő "tokok" nélkül, valamint egy tónusú farizom.