Oscar Oscar Martin
2002. május 15., szerda - 22:00
26,538 megjelent híreket
Néhány egyszerű gyakorlat segíthet a comb javításában és megerősítésében a nyárra. A narancsbőr és a túlzott mennyiség a test ezen területén egy kis odaadással megszüntetheti a problémát.
1. gyakorlat: a comb hátsó része narancsbőrrel
Feküdjön hasra, és tegyen egy kis párnát a dereka alá, hogy megvédje a hát alsó részét. Összeszorítja a farizmát és a hasát, és ellazítja a nyakát. Hajlítsa a jobb lábát derékszögben.
Fenntartva a láb hajlítását, emelje meg a jobb combot körülbelül négy hüvelyknyire a talajtól, majd igazítsa ki a lábát, bár nem teljesen. Hajlítsa meg a lábát ismét derékszögben, majd engedje le a combját, amíg a térde hozzá nem ér a padlóhoz. Ismételje meg a gyakorlatot harmincszor mindkét lábbal.
2. gyakorlat: terjedelmes combok
Álljon profilban egy tartó elé, és tegye rá a bal kezét. Nyomja meg a farizmát és a hasát, emelje fel a mellkasát, és lazítsa el a nyakát és a vállát. Egyenesen előre nézve emelje a jobb lábát az egyik lábával a talajról egyenes lábával lefelé.
Kövesse a gyakorlatot a légzéséhez. Amikor kifújja a levegőt, nyújtsa ki a lábát a labda golyójának meghúzásával. Légzés közben lazítsa meg a térd feszültségét anélkül, hogy meghajlítaná, és nyújtson újra. Ismételje meg percenként harmincszor, és váltson lábait.
Vigyázni akarok magamra
Gyakori a bűntudat érzése? Milyen okok vezetik általában a nők bűnösségéhez? Stratégiákat adunk az érzelmi menedzsmenthez.