Általános szabály, hogy a fenékképzési rutinok és gyakorlatok legnagyobb jelentkezője a nők. De ne tévesszük meg magunkat, és bár a fenti előfeltevés teljesen igaz, egyre több olyan férfi van, akik aggódnak esztétikájukért és megpróbálnak tökéletes farizom gyakorlatsoron keresztül, amelyek segítenek elérni azt.
A férfiak és a nők fiziológiai jellemzői nem azonosak, ezért az a stratégia, amelyet a férfinak akkor kell kialakítania a farizom növelése ez körülbelül.
Úgy értem, bár nyilvánvaló analógia lesz mindkét edzési modell között, lesz néhány olyan változtatás, amelyet be lehet építeni, ami ezeket a gyakorlatokat hatékonyabbá teszi a férfiak számára.
Gyakorlatok a fenék növelésére: nélkülözhetetlen
Ezért a következő gyakorlatok jelzik a fenék növelését a férfiak esetében. A titok az, hogy megfelelően integráljuk őket egy lábedzési rutinba, és képet adunk arról, melyik gyakorlatot kell kiválasztani a lábon.
Növelje a fenék férfiakat - Guggolás
A guggolás nem hiányozhat egyetlen szelekcióból sem, mivel a test alapvető feladata az alsó test megmunkálása. A guggolás, különösen akkor, ha a nyak mögött lévő rúddal csináljuk, segít a farizom kialakulásában, ha keményen dolgozunk, vagyis ha kilókat szedünk és hónapról hónapra törekszünk a hízásra. Garantálom a fenéknagyobbítás, amelyet tapasztalni fog, több mint figyelemre méltó lesz.
Növelje a fenék férfiakat - Súlyzó guggolás
A fentiek alapján a súlyzó guggolás különösen gyakorlat ajánlott a fenék növelésére. Ebben az esetben lényeges változások vannak, mivel a súlyt másképp terhelik, és a gravitációs tengely nem lesz azonos a gyakorlat során, így az izomrostok nem ugyanúgy fognak dolgozni. Ezenkívül segíteni fog más másodlagos izmok, például a vállak és a trapéz erősítésében is.
Növelje a fenék férfiakat - Lépjen koronggal
A porckorong egy tipikus Crossfit gyakorlat, amely segít az egész test valóban megerősítésében. A hasnak, a vállaknak, az ágyéki ágyéknak és a farizomnak része a munka kezdete ennek a gyakorlatnak. Ha nincs megfelelő tulajdonságokkal rendelkezõ lemezünk, akkor a súlyzó alternatív anyagként szolgálhat a gyakorlat elvégzéséhez.
Növelje a fenék férfiakat - Serleg guggol
A serleg guggolás egy másik alapvető feladat, amelyet otthon végezhetünk, és amely segíthet nekünk a farizmok kialakulásában. A titok a jó csípő- és hátsó testtartás megőrzése lefelé haladva, hogy amikor megszakítjuk a térd és a csípő közötti párhuzamot, minél több fenékizomrostot dolgozzunk. Minél nagyobb súlyra vagyunk képesek megfelelően töltse be, annál jobb lesz az alsó test izmainak stimulálása.
Fenék növelése - Csípő tolóerő
Kétségtelen, hogy az egyik legjobb gyakorlat az izomtónus fejlesztésére. A csípő tolóerő Divatossá vált, köszönhetően a számos hatékonyságát alátámasztó elektromiográfiai tanulmánynak. Bebizonyosodott, hogy ez egyike azoknak a mozgásoknak, amelyek fejlődése során több gluteális rost gyűlik össze.
Ebben a cikkben összehasonlítva láthatjuk a csípő tolásának aktiválódását a guggolással. Amint láthatja, alapvető gyakorlat. Befejezésül hagyok egy videót a gyakorlatról:
Fenéknövelés - román holtpont
Bár ebből a szempontból kevéssé ismert, a román holtpont jó gyakorlat a farizom növelésére. A technika kihasználásának és a felhasznált súly túlterhelésének a titka, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőlük.
Egyrészt, mivel nem megfelelően hajtjuk végre a mozgást, nem fogjuk tudni toborozni a gluteális rostokat. Másrészt, ha idővel nem növeljük a súlyterhelést, akkor stagnálunk. Ami azt jelenti, hogy a farizom nem fog növekedni.
Szerencsére a következő videó elmagyarázza a gyakorlatot. Ügyeljen az összes részletre:
Gyakoroljon rutint a farizom növelésére
A cikk befejezéséhez és sokan kérésére hagyok egy kis képzést. Ebben láthatja a megfelelő módot, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből a mozgásokból:
| Csípő tolóerő | 3 | 8-12 | 1:30 |
| Testtömeg guggolás | 3 | 15-25 | 1:00 |
| Román súlyzó holtverseny | két | 10. | 1:30 |
| Lépések | 2 (lábonként) | 8-12 | 1:30 |
| Serleg guggol | két | 8-12 | 1:30 |
* A gyakorlat nevére kattintva elvezet minket annak magyarázatához.
Abban az esetben, ha nem tudják végrehajtani a guggolásokat, akkor azok lecsúszásra váltanak (ugyanaz a sorozat és ismétlések).
Ez a gyakorlati rutin az otthoni farizom növelésére az alatt történik Heti 2 nap. Meg kell próbálnunk, hogy 5 hétnél tovább ne kövessük az edzést. Ez idő után egy másik rutinra változik, amely lehetővé teszi számunkra a továbbhaladást. Ellenkező esetben testünk stagnál és nem fejlődik ugyanúgy.
->>>> Ha ezt a rutint szeretné kiegészíteni egy újabbal a hasizomra, javasoljuk: Rutin hasizomra és fogyni