A Pfizer és a Moderna vakcina hatékonyságát teszteli a covid-19 új változata ellen

Az amerikai hadsereg tudósai tesztelik az új koronavírus variánsokat az oltásokkal szembeni ellenálló képesség szempontjából

Az FDA a Moderna koronavírus vakcinájának gyors engedélyezését tervezi

Ki kapja meg a covid-19 oltást (és ki ne)?

A koronavírus elleni védőoltás elmaradásának következményei

ahhoz hogy

A testsúlycsökkentéshez a legjobb gyakorlatok azok, ahol kevesebb kalóriát költenek kevesebb idő alatt, például futás vagy úszás, de a hatékony fogyás és az eredmények fenntartása érdekében fontos ezeket a gyakorlatokat kombinálni az edzőteremben elvégzendő izomgyakorlatokkal, lehetőleg személyi edző felügyelete alatt.

Az olyan aerob gyakorlatok, mint a séta és a futás, növelik a pulzusszámot és több kalóriát égetnek el, míg az ellenállási gyakorlatok, például az izomgyakorlatok, az izom hipertrófiáját támogatják, lehetővé téve az izom méretének növekedését, és ezzel az egyént több energiát fogyasztanak.

1. Hiit edzés

A Hiit edzés óránként körülbelül 400 kalória elégetését segíti elő, és nagy intenzitású gyakorlatokból áll, amelyek napi 30 perc alatt segítenek a lokalizált zsír eltávolításában, a leggyorsabb és szórakoztatóbb módon.

A gyakorlatokat intenzíven hajtják végre, hogy kissé megemeljék a pulzusszámot, ezért ez a tréning jobban megfelel azoknak az embereknek, akik már gyakorolnak valamilyen típusú fizikai tevékenységet. Vannak azonban hitt edzésprogramok, könnyebb gyakorlatokkal, különösen a kezdők számára.

2. Crossfit edzés

A crossfit edzés is meglehetősen intenzív és óránként 700 kalóriát éget el, azonban ez a fajta edzés teljesen különbözik attól, amit az emberek az edzőteremben szoktak csinálni.

A Crossfit izmainak gyakorlásához különböző súlyokat használnak, többek között ugróköteleket, gumikat, dobozokat, és általában a szabadban.

3. Táncórák

A tánc nagyszerű módja az izomépítésnek és a kalóriák elégetésének. Az 1 órás társastánc körülbelül 300 kalóriát éget el. Emellett a tánc típusától függően az ember növelheti a rugalmasságot, javíthatja a testtartást és szórakozhat.

Ebben a fajta tevékenységben a kardiorespirációs előnyök és a fogyás mellett a szocializációt is elősegítik. A műfaj egyes tevékenységei a szabadban is végezhetők, például a zumba vagy a táncterápia, amelyek óránként akár 800 kcal-t is elégethetnek.

5. Muay thai

A Muay Thai egyfajta intenzív harcművészet, ahol óránként körülbelül 700 kalóriát lehet elégetni. Az edzések meglehetősen intenzívek és segítenek az izmok erősítésében, emellett növelik az önbecsülést és tanítják az önvédelmet.

6. Fonás

A fonóosztályoknak különböző intenzitása van, szobakerékpárral ellátott szobában. Az órák általában meglehetősen intenzívek, és óránként körülbelül 600 kalóriát égetnek el, segítenek megerősíteni a lábakat, kiválóan alkalmasak a lábak zsírégetésére, valamint a combok és borjak megerősítésére.

7. Úszás

Egy úszásórán óránként akár 400 kalória is elégethető, amennyiben a hallgató nem hagyja ki az ütemet és mindig mozgásban van. Bár az ütések nem túl erősek ahhoz, hogy gyorsabban eljussanak a medence másik oldalára, állandó erőfeszítésekre van szükség, kevés pihenőidővel.

Ha a fogyás a cél, akkor nem csak a medence másik oldalára kell eljutnia, hanem állandó és erős ritmust kell fenntartania, vagyis át lehet lépni a medence úszómászásán és visszafordulhat például „pihenés” formája .

8. Hidrogimnasztika

A vízi torna nagyszerű a fogyáshoz is, de óránként 500 kalória elégetéséhez mindig mozogni kell, elég ahhoz, hogy lihegjen.

Mivel a víz ellazítja a tendenciát, hogy lassulni kell, azonban ha fogyni akar, akkor az az ideális, ha egy olyan osztályba kerül, amelynek célja ugyanaz, mert vannak idősebb emberek számára lassabban haladó órák, és ezekben esetek nem elegendőek a fogyáshoz.

9. Futás

A futóedzések kiválóan alkalmasak zsírégetésre, és óránként 600-700 kalóriát képesek elégetni, mindaddig, amíg tiszteletben tartják a jó ritmust, szünetek nélkül, és elegendő erőfeszítéssel ahhoz, hogy lihegjenek, képtelenek legyenek beszélgetni a futás során.

Lassabban indulhat, mind a futópadon, mind a szabadban, azonban minden héten fokozatosan növelni kell az intenzitást a kívánt cél elérése érdekében.

10. Testszivattyú

A testpumpa osztályok kiváló módszerek a zsírégetésre, mert 1 óra alatt hozzávetőlegesen 500 kalóriát égethet el. Ez egy olyan osztály, amely súlyokkal és lépésekkel készült, így segíti a munkát és erősíti a fő izomcsoportokat.

Ez néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyek segítenek a fogyásban, de ezeket szakemberek irányításával kell elvégezni, hogy helyesen végezzék el, elkerülve az izmok és az ízületek sérülését.

Ideális esetben el kell osztania edzésidejét az aerob és az anaerob gyakorlatok között, lehetőleg a hét 5 napján, hogy hatékonyan és folyamatosan fogyjon. Az edzések során fontos az energia és a test hidratálása, ezekben az esetekben ajánlott házi energiaitalokat készíteni.

Az izomgyakorlatok segítenek meghatározni a testet, küzdenek a megereszkedéssel. Nagy súlycsökkenés esetén azonban szükség lehet néhány esztétikai fizioterápiás kezelésre, vagy akár hasi műtétre, hasi műtétre, a felesleges bőr eltávolítására.

Milyen gyakorlatot kell tennie, hogy gyorsabban fogyjon?

Heti 1 kg zsír lefogyásához, ami havi 4 kg-nak felel meg, végezzen olyan gyakorlatot, amely kb. Hetente 600 kcal-ot használ fel, heti ötször, napi izomgyakorlatokkal kombinálva.

A tervezett kalóriák elégetéséhez 1 órát kell gyakorolnia, és a pulzusát az ideális tartományon belül kell tartania, amelynek a maximális kapacitás körülbelül 80% -ának kell lennie. Ez a képesség azonban a személy fizikai kondíciójától, életkorától és a gyakorlat intenzitásától függ. Az ezen értékek alatti edzés nem sokat segít a fogyásban.

További segítség egy lépésszámlálónak nevezett kis digitális eszköz megvásárlása, amely megmutatja, hogy az egyén naponta hány lépést tesz meg. Ez az eszköz megvásárolható sportáruházakban vagy online, és az ajánlás napi 10 000 lépés megtétele.

Emellett fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartása, alacsony zsír- és cukortartalom, valamint gyümölcsökben, zöldségekben és rostokban gazdag. Lásd néhány egészséges recept a fogyáshoz.

Hogyan kezdjünk el gyakorlatot gyakorolni a fogyás érdekében
Valamilyen típusú fizikai tevékenység megkezdésekor az ideált egy szakembernek kell értékelnie, hogy ellenőrizze a súlyát; végezzen antropometriai értékelést, amely a test redőinek méréséből áll; Etetési szokások; kórtörténet és; vérnyomás.

Emellett fontos elmondani a szakembernek, hogy mik a célkitűzései, hogy az edzés és az étel is igazodjon a szándékához. Az ideális gyakoriság hetente ötször, napi legalább 30 perc, és az intenzitásnak közepes vagy erősnek kell lennie.

Az edzés általában aerob gyakorlatokkal kezdődik, például Spinning vagy Zumba, majd izomgyakorlatot kell végrehajtani. Amint az egyén ellenállást szerez, meg kell nőnie a gyakorlatoknak vagy az osztály tempójának, ami nagyobb erőfeszítést igényel a szívtől és az izmoktól.

Gyakorlatok fogyás otthon

Lehetőség van aerob gyakorlatok elvégzésére és az izmok erősítésére otthon is, ez kiváló módja a zsírégetésnek. Lehetőség van minden nap gyorsan sétálni az utcán, futni néhány kilométert, majd hetente növelni a távolságot.

Ezen felül, akkor otthon végezhet néhány gyakorlatot az izmok gyakorlására, például guggolás, fekvőtámasz, deszka, botlás. Lásd az otthoni izomtömeg növelésének rutinját.