A fogyókúrának nem kell bonyolultnak lennie. Először is meg kell értenünk, hogy ha naponta több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, a test a felesleges kalóriákat zsírokká alakítja.

fogyáshoz

A helyes módon végzett fogyás egyszerű lehet és nincs szüksége bonyolult étkezési tervekre, sok összetevővel, és megteheti tartalmazzon néhány kedvenc ételt mondja Rachel Paul táplálkozási szakember a The College Nutritionist.

Célszerű olyan étkezési stílust elfogadni, amelyet életmódként fenntarthat, amelyben jól érzi magát. Paul tanácsolja nem hagylak hordozzon 1200 kalóriás étrendet követve naponta majd térjen vissza a szokásos étkezési módhoz, és térjen vissza a testsúlyhoz.

Testünk folyamatosan kalóriát égethet el, még alvás közben is. Az emberi agy kalóriákat is éget az "energia" érdekében, és megfelelően működik.

Tehát szövetségeseink kell legyünk testünknek, és olyan ételeket kell választanunk, amelyek energiát adnak neki és táplálják, és kerülje azokat az üres kalóriákat, amelyeket még edzés közben is nagyon nehéz megégetni.

Megosztjuk Rachel Paul egyszerű tippjeit és a minta étkezési terv reggelivel, ebéddel, vacsorával és harapnivalókkal.

Csökkentse a keményítőtartalmú ételeket

Nem törli keményítőtartalmú ételek, mint a nélkülözés nem kedvez az étrend fenntartásának hosszútávú. Csak csökkentenie kell a fogyasztását.

Kutatások szerint az összes szénhidrát csökkentése az étrendben:

  • Csökkentse az étvágyát.
  • Gyorsabb fogyást okoz.
  • Növelje az anyagcserét, miközben lefogy, ha megfelelő fehérjét fogyaszt.

Néhány keményítőtartalmú étel kenyér, rizs, tészta, quinoa, kukorica és burgonya.

Kezdje például helyettesítéssel, Burgonya helyett legyen édesburgonya vagy édesburgonya. Egy közepes vörös burgonya körülbelül 30 gramm keményítőt tartalmaz. Egy közepes édesburgonya csak körülbelül 8 grammot tartalmaz.

A keményítő adagjai általában megegyeznek egy szelet kenyérrel, 1/2 csésze főtt rizzsel, quinoával vagy babgal, vagy 1 csésze keményítőtartalmú zöldséggel, például kukoricával. Csökkentse azokat a részeket.

Egyél több nem keményítőtartalmú zöldséget

Építsen kötetet a tányérjára nem keményítőtartalmú zöldségekkel. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedett legyen. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal, antioxidánsokkal látják el, kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak.

Tartalmazza: sárgarépa, spárga, brokkoli, karfiol, paradicsom, uborka, padlizsán, spenót, gomba, retek és paprika.

Egyél, ha éhes vagy, ne unalomból, stresszből, szomorúságból vagy haragból

Az unalom és az érzelmi evés a súlygyarapodás egyik fő oka.

Szánjon néhány percet a tervezésre

Ha fontos számodra a fogyás, egyél 15 perc (vagy kevesebb) a tervezéshez és írja le, mit fog enni. Csinálj egy kedvenc egészséges ételek listája és ezzel gyorsabban elkészítheti étkezési tervét.

Ellenőrizze, mit eszik 3-ért- 5 nap (nincs korlátozás). A nyilvántartás arról, hogy mit eszel nem lesz örökké. Kezdetben segíteni fog abban, hogy megtudja, honnan származik a legtöbb kalória.

Ennél az átlagos napi fogyasztásnál fogunk keresni vonjon le 100-250 kalóriát. Így az új cél alkalmazkodni fog az anyagcseréhez, és hosszú távon megvalósítható lesz. Ha nem akar írni, használhatja a Lose It alkalmazást.

Készítse elő az ételt, és rövidítse le a lépéseket

Az ételek elkészítése fontos. Csinálj egyszerű dolgokat és használja a parancsikonokat, ha kevés az idő, például vásárolhat előre főtt csirkecsíkok és előre vágott zöldségek.

Ha csak ideje van a vacsora, használja ki az alkalmat, hogy extra ételt készítsen egy vagy két ebédre a hét során.

Étkezési terv reggelivel, ebéddel, vacsorával és harapnivalókkal

Reggeli

Enni ételt fehérje és egészséges zsírok mint a tojás, a sajt és az avokádó. Példák:

2 kemény tojás + 1 sajt csíkokban

Omlett kockákra vágott paprikával és ½ avokádóval

1 alacsony cukortartalmú joghurt ⅛ csésze zúzott dióval

Ebéd

Próbáld ki ételek, amelyek elégedettek, de ne érezd magad nehéznek és fáradtnak.

Képlet:

2 csésze zöldségek nincs keményítő.

4-5 oz fehérje mint a csirke, a hal stb.

100-200 kalória zsírok, mint az avokádó, sajt, olaj stb.

Előételek

Jó fehérjék és zsírok, amelyek energiát adnak Önnek. Példák: