Ezzel a kifejezetten fogyásra tervezett testmozgási rutinnal rövid idő alatt jó eredményeket érhet el. Úgy tervezték, hogy 30 nap múlva észrevegye a testére gyakorolt hatásokat. A gyors fogyás mellett nagyon könnyű gyakorolni. Ha hetente körülbelül ötször folyamatosan követi, akkor csodálatosabban fog kinézni, mint ezen a nyáron.
1. Tüdő
Ez az egyik legteljesebb gyakorlat, és mindig jelen van az összes edzőasztalon. Ne feledje, hogy az elülső láb esetében ez nem haladhatja meg a 90 ° -os szöget, és a sarok nem kerülhet le a talajról. Ezt a gyakorlatot egy-egy súlyzóval is megteheti. Ez az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz.
2. Push-up
Ez egy klasszikus és kétségtelenül az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz. Eleinte választhatja a könnyebb verziót, vagyis térdeit a földre támaszthatja, hogy könnyebb legyen. Idővel el kell kezdeni a teljes fekvőtámaszt, még akkor is, ha ez csak az egyik ismétlés.
3. Guggolás
A fogyáshoz szükséges gyakorlatok közül ez kötelező. Ne feledje, hogy a combjainak párhuzamosan kell maradniuk a talajjal, amikor térdet hajlítani megy. Amint belekezd a ritmusba, kipróbálhatja ezt a gyakorlatot úgy, hogy a karját a mellkasa elé tartja.
4. Tricepsz mártások
Ezt a gyakorlatot otthon végezheti egy székkel, vagy a parkban paddal. Fontos, hogy a lábadat jól távolítsd el a padtól, hogy leengedhesd a csípődet, és ugyanakkor meghajlítsd a könyököd. Ez az egyik ideális gyakorlat a fogyáshoz, miközben formálja a tricepszet.
Tricepsz merülés (iStock)
5. Abs
Sokféle ropogás létezik, de az edzők az utóbbi időben azt tanácsolják, hogy végezzék el a biciklit. A földön fekve, kezeivel a feje mögött kell utánoznia a kerékpár pedálozását. Ez lehetővé teszi a hasizmok edzését és sokkal több kalória elvesztését, mint más gyakorlatoknál.
A következő ajánlatok érdekelhetik Önt
Pontjaival a lehető legjobban megtakaríthatja utazásait!
Szállásfoglalás, járatok, autóbérlés. És még jegyeket is! Minden a legjobb áron
Használd a pontjaidat remek ajándékok
elektronika, szépség és egészség, játékok. és még sok más!
Csak azért, hogy tag legyen, számos exkluzív előnye van
Kedvezmények, tombolák, élmények.
- Melyek a legjobb gyakorlatok, hogy rövid idő alatt kalóriát égessenek el?
- Testsúlycsökkentő étrendek A híres edzéstábla, amellyel 28 perc alatt fogyni lehet anélkül, hogy el kellene mennie
- A CrossFit tökéletes rutin, hogy pillanatok alatt elégesse a kalóriákat
- A Zumba a fogyás gyakorlása
- Kardio gyakorlatok a fogyáshoz, amelyeket otthon végezhet