kiadta az El Personalista

melyek

A napi 1 vagy 2 órás képzés sokak számára valószínűtlen lehetőség, különösen azok számára, akiknek korlátlanul kiterjedő munkaköre van.

Emiatt és mivel a teljes ütemterv mellett is formában akarunk maradni, megosztjuk a 4 legjobb nagy intenzitású gyakorlatot, hogy mindössze 3 perc alatt 200 kalóriát veszítsünk.

Ellenőrizze és válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az ellenállásának!

Javasoljuk, hogy olvassa el:

1. Ugró Jack.

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet állva végeznek.

Lábakkal a földön, lábak összekapcsolva, karok kinyújtva és a testhez közel. Ezután, ha már megvan ez a helyzet, végezzen egy ugrást, amelyben széttárja a lábát, és tapsoljon a fejére nyújtott karokkal.

Két 10-es készlet ajánlott.

2. A hegymászó.

Ebben a gyakorlatban a lábad, a vállad és a mellkasod dolgozol.

Amit meg kell tennie, mindkét kezét a földre kell támasztania, elválasztva és könyökét egyenesen tartva.

Ezután tegye az egyik lábát hajlítva és kinyújtva, és támassza meg a lábgolyókat a padlón.

Végül, a gyakorlat abból áll, hogy a térdeket mellkasra emeljük, vagy olyan mozdulatot hajtunk végre, mintha falra vagy hegyre mászna.

3. Lépés.

Ez egy tipikus edzőtermi gyakorlat, és egy lépés vagy lépés segítségével történik.

Ez abból áll, hogy annyiszor lépkedünk fel és le, ahányszor csak akarunk és lehet.

Ez a testmozgás ideális, ha meg akarja keményíteni és tonizálni a farizmokat, a nagyobb rugalmasság megszerzése és a törzs megerősítése mellett.

4. Oldalsó ugrások.

Alapvetően ide-oda ugrál egy képzeletbeli vonalon keresztül.

A helyes helyzet áll, a csomagtartó egyenes, hajlított karokkal és a testhez közel.

Tipp: egyensúlyának megőrzése érdekében próbáljon félig behajlított lábbal landolni.

Mondja el, hogy ezek közül melyik gyakorlatot merje megtenni?